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[fedekikka]

buongiorno a tutti...
è da 3 anni che vado in palestra e riuscivo ad allenarmi 3 volte alla settimana, ottenendo i risultati che volevo! ora xrò ho trovato un lavoro lontano da casa...parto alle 7 e torno alle 19...e anche se ho tantissima voglia di allenarmi, quando arrivo in palestra sn stanchissima e non riesco a fare allenamento come prima...voi che tipo di allenamento mi consigliate??ho provato a fare una scheda con alte ripetizioni e pesi medi...una specie di scheda di mantenimento...ma a fine allenamento mi sembra di nn avere fatto un bel niente...e poi ho voglia di spingere di più, di sentire la mattina dopo i muscoli indolenziti...
ps seguo la dieta a zona ormai da quasi 2 anni...

[girl]

purtroppo se in palestra non ci vai non è che puoi aspettarti dei risultati! se vuoi il mio consiglio, raccogli tutta la tua forza di volontà, aggiungi magari qualche integratore per avere più energia, e poniti un obiettivo...non mancare mai ad una sessione di allenamento a costo di andare la sera alle nove!vedrai che i risultati arriveranno...

[WhiteTyson]

purtroppo se in palestra non ci vai non è che puoi aspettarti dei risultati! se vuoi il mio consiglio, raccogli tutta la tua forza di volontà, aggiungi magari qualche integratore per avere più energia, e poniti un obiettivo...non mancare mai ad una sessione di allenamento a costo di andare la sera alle nove!vedrai che i risultati arriveranno...

Benvenuta! quoto Girl...

Tra l'altro probabilmente è questione di abitudine, il corpo si abitua a tutto (quasi ) se da poco fai quest'orario probabilmente se continui ad andare in palestra con costanza, la fatica si farà sentire sempre meno. Io faccio più o meno i tuoi orari e la sera mi alleno senza problemi, a volte perchè magari ero in ferie ho provato ad allenarmi la mattina, quando in teoria avrei dovuto essere più riposato e proprio non andavo...dacci dentro, impegnati, magari integra qualcosa che ti dia energia e vedrai che ti abituerai ai nuovi orari.

[fedekikka]

il tempo cè l'ho e anche la voglia!! il fatto è che sono stanchissima e non riesco a spingere come spingevo prima! che tipo di integratore mi consigli??

[criss]

all'inizio è dura, poi ti abitui e spingi come prima

[HHH]

Ciao a tutti...
volevo sapere se qualcun e di Palermo..e a le foto della gara
di Isola Delle Femmine di quest'anno..

[WhiteTyson]

il tempo cè l'ho e anche la voglia!! il fatto è che sono stanchissima e non riesco a spingere come spingevo prima! che tipo di integratore mi consigli??

C'è da dire anche che, non so da quanto fai questi orari, ma se non è tanto tempo, con il caldo è anche più difficile abituarsi e la stanchezza arriva più facilmente...vedrai che già a settembre andrà meglio.

Per questo periodo, ti posso dare qualche indicazione di questo tipo, prenderei un multivitaminico/multiminerale (multicentrum,supradyn,polase,mgk-vis) tanto per non avere carenze e reintegrare un po' di sali che perdi a causa del caldo, e già dovresti sentire la differenza.
Poi se la stanchezza è più a livello mentale, puoi usare uno stimolante tipo il GINSENG che è ottimo, o anche la caffeina.
Se la stanchezza è più a livello muscolare, puoi aiutarti con la creatina, magari una formula già veicolata (kre-alkalyn,cee,cem) che non da controindicazioni come ritenzione idrica e che non ha bisogno di carico, quindi ti basta qualche grammo prima e dopo nei giorni in cui ti alleni.
Parlando più strettamente a livello alimentare, un'ora prima dell'allenamento prendi una fonte di carbo a basso Ig, che ti da un po' di energia e magari durante l'allenamento prendi una bottiglia d'acqua con delle maltodestrine, che sono carbo ad alto Ig e dovrebbero darti la giusta energia.

se hai dubbi o domande sui tempi e modi di assunzione chiedi pure.

[HHH]

ciao..
potresti provare qualke integratore energetico..
e poi e sempre normale ke il periodo di stanchezz ce.
Ma l'importante e il ripos..
quant temp rimani ferm a riposar??

[WhiteTyson]

all'inizio è dura, poi ti abitui e spingi come prima

considera poi che adesso è estate...

Ciao a tutti...
volevo sapere se qualcun e di Palermo..e a le foto della gara
di Isola Delle Femmine di quest'anno..

[fedekikka]

si effettivamente c'è anche il caldo che ti ammazza...cmq proverò con il GINSENGe magari anche con un pò di creatina...non ho mai voluto provarla...ma forse sarà il caso...fino ad adesso prendo solo proteine...più o meno 20g 2 volte al giorno...GRAZIE

[WhiteTyson]

si effettivamente c'è anche il caldo che ti ammazza...cmq proverò con il GINSENGe magari anche con un pò di creatina...non ho mai voluto provarla...ma forse sarà il caso...fino ad adesso prendo solo proteine...più o meno 20g 2 volte al giorno...GRAZIE

Per qualsiasi dubbio, sono qui...