Superserie antagonisti Agosto

[Lester]

L'unica cosa è che nella scheda di Luigi si lavora lo stesso giorno petto-dorso e braccia...o forse ho interpretato male??

[DORIAN]

si perche' lavori in A-B-A...tre split a week...

[Manx]

non male Luigi...mi piace
Non mi linciate ma non ho mai fatto il rematore con bilancere..lo vedo pericoloso..mi piacerebbe cominciare..

Oggi provo con :

PETTO-DORSO

panca piana SS trazioni 4*8-6

Spinte su inclinata SS stacchi da terra 3 * 8-6

inoltre provo ad imparare il rematore magari da mettere in SS con flessioni alle parallele

panca inclinata in SS con stacchi da terra?? ma sei fuori...? lo stacco si fa come primo esercizio, è un ex pesante e fondamentale... non puoi metterlo in SS con la panca... quanto carichi 30 kg? dai...

con la panca ci metti in SS o JS (anche meglio) il rematore bilanciere, poi con la inclinata ci abbini il rematore "alto", non necessariamente in SS o JS. Hai guardato i miei modelli?

[Lester]

si li ho visti!
Ma non avendo mai fatto un genere di allenamento,non riesco a capire quando è troppo o troppo poco.

rifaccio..

PETTO-DORSO

Panca piana SS trazioni 4*8-6

Spinte su inclinata SS rematore con bilancere (spero di impararlo) 3*8-6

croci su piana 2*12-15

meglio?

[Manx]

si li ho visti!
Ma non avendo mai fatto un genere di allenamento,non riesco a capire quando è troppo o troppo poco.

rifaccio..

PETTO-DORSO

Panca piana SS trazioni 4*8-6

Spinte su inclinata SS rematore con bilancere (spero di impararlo) 3*8-6

croci su piana 2*12-15

meglio?

troppo poco... ma hai paura di far troppo?

il rematore bilanciere non lo vedo cosi' difficile ad eseguirlo... ben + complicato lo stacco da terra.

cmq io farei cosi:

panca piana in SS (o JS con 1 min di rest tra le serie e gli esercizi) con trazioni prone 4x6

panca inclinata 30 gradi 3x8-10

rematore bilanciere 4x6

(se vogliamo "esagerare" metterei anche panca a 45 2-3x10 e rem. manubrio "alto" 2-3x10)

croci su piana in JS con alzate a 90 4x12

stacco da terra giorno extra.

[Lester]

bella...molto bella!

Aggiudicata!

Stasera

Ti faccio sapere!

ti ringrazio molto..

[luigi_ego]

butto ank'io una proposta... in 4xweek ABAB...

A
squat: 5x5 90"
pancaJSrematore: 5x6+6 45" tra panca e rem e 60" prima di ripetere la panca
frenchSScurl: 4x8+10 60"
abs+calf

B
stacco: 5x5 90"
militaryJStrazioniPL: 5x6+6 45"tra military e trazioni e 60"prima di ripetere la military
dipsSStraz sup: 4x6+8 60"
abs+calf

testata e con buoni feed...

scusate la distrazione... la skeda postata è x un 3xweek ABA BAB... x farla 4xweek va ridotto un pò il lavoro su stakki e squat...

[Lester]

Manx allenamento spettacolare...ho sudato come un suino e Pump da paura..Grande!

Ora studiamo givedi?

[Manx]

si ma non facciamo giorno x giorno, cavolo, altrimenti non finiamo mai.... posta tutta la scheda che vorresti fare e poi la sistemiamo.

[Lester]

l'ho modificata cosi ieri:


PETTO DORSO

panca piana in SS con rematore bilanciere 4x6

panca inclinata manubri 3x8-10

croci su piana SS trazioni 4x6

alzate 90 3*10


BRACCIA

curl in piedi con bilanciere SS panca stretta 4*6-8

bicipiti su panca inclinata SS French press 3* 8

tricipiti sopra alla testa manubrio singolo alla morte.

addome vario


SPALLE - STACCHI

stacchi da terra 4 * 8

spalle????

[luigi_ego]

l'ho modificata cosi ieri:


PETTO DORSO

panca piana in SS con rematore bilanciere 4x6

panca inclinata manubri 3x8-10

croci su piana SS trazioni 4x6

alzate 90 3*10


BRACCIA

curl in piedi con bilanciere SS panca stretta 4*6-8

bicipiti su panca inclinata SS French press 3* 8

tricipiti sopra alla testa manubrio singolo alla morte.

addome vario


SPALLE - STACCHI

stacchi da terra 4 * 8

spalle????

le gambe?

[Lester]

devo ancora definire la routine SPALLE-STACCHI

Manx ?

[luigi_ego]

ma nn sarebbe meglio fare

PIANO ORIZONTALE (panca-rematore e varianti)

PIANO VERTICALE (lento-trazioni e varianti)

GAMBE BRACCIA

??

[Manx]

luigi te lo affido, io nn ho tempo

[luigi_ego]

luigi te lo affido, io nn ho tempo

nessun problema...

grazie x la fiducia