allenamento glutei

[girl]

in effetti ho delle ossa belle resistenti! per quanto riguarda i leg ext alzo 25

[MOSTMUSCULAR 85]

le donne hanno più facilità di sviluppare gli arti inferiori rispetto agli uomini

è vera most...come noi abbiamo più facilità a sviluppare il torace e gli arti inferiori

Però così ti contraddici...

[tonyx52]

è vera most...come noi abbiamo più facilità a sviluppare il torace e gli arti inferiori

gli ari superiori volevo dire....pardon

[MOSTMUSCULAR 85]

gli ari superiori volevo dire....pardon

lo immaginavo

[girl]

perchè? normalmente alzo 45-50 al 50% sono 25...

[tonyx52]

perchè? normalmente alzo 45-50 al 50% sono 25...

per come ho capito il tuo massimale è 45-50,quindi allenandoti al 50% del massimale userai un carico di 20-25 ..ti trovi?

[Manx]

grazie Manx hai fatto già tantissimo...la pross sett allegherò le foto e fra qualche sett commenteremo i risultati della tua scheda...

ok. cmq x i risulatati ci vuole tempo

[golden.bough]

ok...per quanto riguarda gli integratori, attuamente assumo 30gr pro con acqua la matt 20gr pre work e 20gr+10gr glutamm. post work 5gr glutamm prenanna assieme a 4cps ZMA-T 2 cps al dì di categ, 1supradin al ..

ti anticipo prima che tu apra una discussione in integrazione che tutta quella roba che butti giù è troppa

[golden.bough]

Parlo della gluteus' machine...

pina, il gluteo nn è uno solo ma è costituito da tre porzioni: grande medio e piccolo; l'abilità stà proprio nell'isolare la parte più alta e quella macchina lì nn ti aiuta a farlo come sono sconsigliati gli stacchi da terra a gambe tese, leg curl da seduta, crunch, sit up tutta roba che appiattisce il vs bel culetto. Se però sei dotata della cosidetta antiversione dell'anca, cioè quella che hanno la maggior parte delle brasiliane tanto per capirci, puoi fare tutto quello che ti pare gluteos machine compresa

[pina colada]

E' proprio quella alta che sono riuscita a costruire... Non so però se ho l'antiversione dell'anca.. come sarebbe?!

[golden.bough]

E' proprio quella alta che sono riuscita a costruire... Non so però se ho l'antiversione dell'anca.. come sarebbe?!

è dovuta alla particolare struttura del rachide della stragrande maggioranza delle brasiliane: le hai mai guardate? Ti puoi trovare di fronte ad una ragazza brasiliana con dei glutei inesistenti ma con un fondoschiena stupendo: questo è dovuto essenzialmente alla lordosi lombare particolarmente accentuata e come conseguenza diretta l'antiversione dell'anca ( sedere in fuori); al contrario un tratto lombare meno accentuato se nn addirittura delordizzato ha come conseguenza una retroversione dell'anca ed il sedere appare piatto in dentro: in questi casi gli esercizi che ti ho elencato prima nn fanno altro che peggiorare la situazione

[pina colada]

Ah no, ho sofferto per molto tempo di iperlordosi... Adesso ho un po' migliorato la situazione ma mi resta sempre un po' leggermente inarcata... Forse è per quello che mi sono trovata bene...

[Paul_Anderson]

Posso dire che il mio culo è diventato bello sodo con lo squat. Dopo lo squat facevo pressa, affondi (o split squat) e glute ham raise.

[golden.bough]

Ah no, ho sofferto per molto tempo di iperlordosi... Adesso ho un po' migliorato la situazione ma mi resta sempre un po' leggermente inarcata... Forse è per quello che mi sono trovata bene...

mi spiace x il tuo problema prova a leggere quà se ti può essere utile chi scrive è un grande professionista:

http://www.body-shop.it/training/addominali_schiena.shtml

[LorenzoCB]

è dovuta alla particolare struttura del rachide della stragrande maggioranza delle brasiliane: le hai mai guardate? Ti puoi trovare di fronte ad una ragazza brasiliana con dei glutei inesistenti ma con un fondoschiena stupendo: questo è dovuto essenzialmente alla lordosi lombare particolarmente accentuata e come conseguenza diretta l'antiversione dell'anca ( sedere in fuori); al contrario un tratto lombare meno accentuato se nn addirittura delordizzato ha come conseguenza una retroversione dell'anca ed il sedere appare piatto in dentro: in questi casi gli esercizi che ti ho elencato prima nn fanno altro che peggiorare la situazione

Cosimo Aruta rulez èh