allenamento glutei

[Manx]

Scusami ma sono rimasta esterrefatta dai tuoi carichi, potresti postarci una tua foto, sono curiosa di vederti, dovresti esser ben piazzata per arrivare a carichi del genere con tali ripetizioni...

Già,inoltre con quel carico nello squat un 3x15 di calf in piedi con soli 20 kg mi paiono poki

non so che macchina sia

cmq il leg curl in piedi è un ottimo esercizio, magari lo facessero veramente le donne.

x Girl: ma tu mi fai 90 kg di squat x 15 ripetizioni dopo aver fatto 2 serie da 25 di leg ext? Guarda io faccio 160 kg di massimale nello squat e dubito di riuscire a fare 15 rip pulite, sotto al parallelo con 90 kg.

ci rispondi, grazie

[girl]

Affondi no!?

pensi che dovrei aggiungerli o sostituirli a qualcosa? ma non pensi che agiscano più che altro sulle cosce?

[LARRY SCOTT]

Boja Fàus che carichi

[girl]

non mi piace l'ordine degli esercizi... e cmq farei gli affondi, dovrebbero essere un must x voi donne.

gli stacchi quali sono? stacco da terra o il GT (alle ragazze consiglio questo, ma sono dettagli) o il rumeno? In ogni caso farei lo stacco il giorno in cui alleni il dorso, in modo da dare il tutto x tutto, e senza correi il rischio di sovraffaticare la zona lombare-addominale (che solleciti fortemente anche con lo squat).

Toglierei poi le macchine che hai messo, servono a poco, e rivedrei il volume, a volte alto, a volte basso.

potresti fare:

squat
affondi
pressa
(Leg ext)
(abductor)
Leg curl sdraiato
Leg curl in piedi (lavora di + i glutei)

giorno del dorso inizi con lo stacco.

se vuoi possiamo vedere assieme il volume di lavoro.

p.s. fai un search anche nella sezione woman's world, tempo fa si parlö della stessa cosa.

Grazie Manx per aver risposto!!! se puoi aiutarmi mi faresti veramente contenta!
da lunedì faccio la variante che mi hai proposto...per quanto riguarda lo squat continuo con le stesse ripetizioni e gli stessi carichi?
Gli affondi li ho sempre fatti ma le mie cosce crescono a dismisura(genetica!)..
per quanto riguarda gli stacchi li faccio da terra a gambe tese..
grazie....

[Manx]

Grazie Manx per aver risposto!!! se puoi aiutarmi mi faresti veramente contenta!
da lunedì faccio la variante che mi hai proposto...per quanto riguarda lo squat continuo con le stesse ripetizioni e gli stessi carichi?
Gli affondi li ho sempre fatti ma le mie cosce crescono a dismisura(genetica!)..
per quanto riguarda gli stacchi li faccio da terra a gambe tese..
grazie....

allora, lo stacco da terra è una cosa, quello a gambe tese, un'altra

p.s. prima perö ci devi spiegare alcune cose che abbiamo messo in luce, come è possibile che sollevi carichi "paurosi" che nemmeno un uomo riuscirebbe a fare? 15 rip di squat con 90 kg sono tante...e poi dopo la leg ext... io non ci riuscirei e ho un massimale di 160 nello squat.

poi la scheda se vuoi te la sistemo...

[girl]

Scusami ma sono rimasta esterrefatta dai tuoi carichi, potresti postarci una tua foto, sono curiosa di vederti, dovresti esser ben piazzata per arrivare a carichi del genere con tali ripetizioni...

in effetti dopo una stagione intera a farmi un mazzo enorme, dieta ferrea ecc.. sono arrivata ad oggi con una forma molto soddisfacente.. considera però che per quanto riguarda le gambe e la forza che ne consegue sono molto aiutata dalla mia genetica(già lo accennavo a Manx)..fatico assai di più per le spalle..comunque la prossima sett posto qualche foto...baci

[golden.bough]

le iperxtension le svolgevo nella scheda precedente e con zavorra...ma mi procurano un bel po di mal di schiena..

falle senza zavorra e non alzarti troppo, per il resto stacchi e affondi vanno benissimo ma viene stimolato prevalentemente il grande gluteo e per molte questo risultato è assai antiestetico

[pina colada]

in effetti dopo una stagione intera a farmi un mazzo enorme, dieta ferrea ecc.. sono arrivata ad oggi con una forma molto soddisfacente.. considera però che per quanto riguarda le gambe e la forza che ne consegue sono molto aiutata dalla mia genetica(già lo accennavo a Manx)..fatico assai di più per le spalle..comunque la prossima sett posto qualche foto...baci

Beh io sono 4 anni no stop che mi faccio un mazzo enorme ma simili livelli non ho ancora avuto modo nemmeno di sfiorarli, per questo ero sorpresa... Poi mi parli di genetica: io ho di genetica le gambe (quadricipiti e femorali) molto grosse, e le ho grosse anche allenandole con 10 kg, figuriamoci se usassi quei carichi... Non oso pensare come siano le tue...

[girl]

Io la gluteus machine nn l'ho mai fatta,ma 40 kg per un 3x25 mi pare un carico abominevole,poi ripeto nn avendola mai fatta nn ho idea di quanto possa tirare cme esercizio,inoltre un 3x12 di abductor con 50 kg nella mia palestra nn lo vedo fare neanke da un uomo,figuriamoci una ragazza (magari poi da me sono anke tutte pippe però....)

infatti la gluteus mi distrugge..ma che tu lo creda o no la faccio!! considera che in palestra mi guardano quasi fossi un'aliena...
per quanto riguarda l'abductor lo faccio tranquillamente ma svolto velocemente..

[girl]

non so che macchina sia

cmq il leg curl in piedi è un ottimo esercizio, magari lo facessero veramente le donne.

x Girl: ma tu mi fai 90 kg di squat x 15 ripetizioni dopo aver fatto 2 serie da 25 di leg ext? Guarda io faccio 160 kg di massimale nello squat e dubito di riuscire a fare 15 rip pulite, sotto al parallelo con 90 kg.

no, non ci siamo capiti, non uso 90kg per 15 rip. su 10 serie arrivo a 90 con 4 ripet. poi ricomincio ad aumentare le ripet ma a diminuire il peso..
i leg ext li faccio al 50%

[pina colada]

Sì ma è tantissimo uguale

[Manx]

no, non ci siamo capiti, non uso 90kg per 15 rip. su 10 serie arrivo a 90 con 4 ripet. poi ricomincio ad aumentare le ripet ma a diminuire il peso..
i leg ext li faccio al 50%

che significa? prima ho dimenticato di chiedertelo.

cmq dopo vedo come organizzarti un potenziale wo delle zampe, ma vorrei vedere un po' tutta la scheda.

[ANMARYA]

no, non ci siamo capiti, non uso 90kg per 15 rip. su 10 serie arrivo a 90 con 4 ripet. poi ricomincio ad aumentare le ripet ma a diminuire il peso..
i leg ext li faccio al 50%

cioe'?puoi spiegare bene serie e rep?
1seriexcon quante rep e con quanti kg.?
2 serie con quante rep e con quanti kg.?
poi finisci tu

e poi che macchina e'?

[girl]

allora, lo stacco da terra è una cosa, quello a gambe tese, un'altra

p.s. prima perö ci devi spiegare alcune cose che abbiamo messo in luce, come è possibile che sollevi carichi "paurosi" che nemmeno un uomo riuscirebbe a fare? 15 rip di squat con 90 kg sono tante...e poi dopo la leg ext... io non ci riuscirei e ho un massimale di 160 nello squat.

poi la scheda se vuoi te la sistemo...

Manx già l'ho spiegato, mi sono espressa male probabilmente, ma quando ti ho illustrato la scheda ho scritto "carico massimo 90 kg" il che significa che parto con un peso inferiore poi arrivo alle 4 ripetizioni con 90 kg..

[girl]

Sì ma è tantissimo uguale

vabbè...però lo faccio!