bicipiti

[TheSandman]

Te ne do una opinabile ma comunque più umana..:

LUNEDI (petto-bicipiti)
PETTORALI
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci ai cavi 3x10-15

BICIPITI
Curl Bliancere 4x6
Hummer curl 3x10

MERCOLEDIì(dorsali-tricipiti)
DORSALI
Stacchi 4x6
Trazioni 3xmax
Rematore 3x8

TRICIPITI
panca presa stretta 4x6
ercolina 3x10

VENERDIì(spalle-gambe)
GAMBE
squat 4x6
pressa 3x8
calf polpacci 3x10-15
SPALLE
military press 4x6
tirate al mento 3x10
alzate laterali seduto 90° 3x10
alzate frontali 3x10



Ti dico..ci sarà da correggere qualcosa ma ha la parvenza di una scheda, quella di prima no...

[proaction]

grazie...

ok ringrazio x i consigli.. grazie mille..

[TheSandman]

QUello che ti deve rimanre, al di la degli esercizi che ti ho postato, è il fatto che vi vogliono genralmente (non è la regola sia chiaro, ma una chiarificazione del concetto che ti do..) 3 esercizi per petto schiena e gambe e 2 per tutti gli altri..

[Manx]

A costo di risultare monotono ti riporto un link di un post per me spettacolare...dacci una letta!

http://www.bodyweb.it/forums/showpos...1&postcount=32

e che avrebbe di spettacolare?

[Manx]

p.s. sandman fare le gambe bene al mercoledi e lo stacco da terra, altrettanto bene, al venerdi è semi impossibile... semmai si cambiano i giorni.

[WhiteTyson]

Se riesci a spiegarmi il senso per cui fino ad adesso hai allenato i bicipiti con 5 esercizi, mentre allenavi le gambe, il petto e la schiena con 4 ...ti reputo

[WhiteTyson]

p.s. sandman fare le gambe bene al mercoledi e lo stacco da terra, altrettanto bene, al venerdi è semi impossibile... semmai si cambiano i giorni.

c'è chi le fa insieme 3 volte a settimana...razza di sottoallenato!

[Manx]

c'è chi le fa insieme 3 volte a settimana...razza di sottoallenato!

ah, è vero, sono sottoallenato e secco, nonchè vecchio

[TheSandman]

Se riesci a spiegarmi il senso per cui fino ad adesso hai allenato i bicipiti con 5 esercizi, mentre allenavi le gambe, il petto e la schiena con 4 ...ti reputo

White hai perfettamente ragione.
Ma non me la sento di dirgli a dietro.
Io stesso appena iniziai, come molti direi.., ero per il più si fa meglio è e i bicipiti sono da scannare perchè sono quelli che si vedono di più...
Certamente era una vaccata, ma lo si capisce dopo con l'esperienza..
E' al 5 messaggio nel forum...il ragazzo si farà...

[TheSandman]

p.s. sandman fare le gambe bene al mercoledi e lo stacco da terra, altrettanto bene, al venerdi è semi impossibile... semmai si cambiano i giorni

hai ragione, io le alleno come dici tu, era per non modificare tutto...io farei anche gambe e spalle in giorni divisi ad esempio...

[Manx]

hai ragione, io le alleno come dici tu, era per non modificare tutto...io farei anche gambe e spalle in giorni divisi ad esempio...

quello sempre. semmai su 3week si suddividono le spalle nei 3 giorni di wo.

[WhiteTyson]

White hai perfettamente ragione.
Ma non me la sento di dirgli a dietro.
Io stesso appena iniziai, come molti direi.., ero per il più si fa meglio è e i bicipiti sono da scannare perchè sono quelli che si vedono di più...
Certamente era una vaccata, ma lo si capisce dopo con l'esperienza..
E' al 5 messaggio nel forum...il ragazzo si farà...

anche se ha le spalle strette (cit.)

Hai ragione, ma se impara subito certe cose evita di buttare via anni di palestra come molti di noi hanno fatto.

[Emi_italy]

allenarli con 5 esercizi è da pazzi col cavolo che crescono io mi trovo molto bene a fare una serie di curl bilancere e un'altra ai cavi e stop

[proaction]

Ooooooooooooook

grazie x la fiducia THESANDMAN

[Manx]

grazie x la fiducia THESANDMAN

leggi la mia modifica ragazzo