problema spalle e schiena

[urban]

salve a tutti sono nuovo da queste parti ma e' da un po che leggo i vari consigli , diete, allenamenti che ci sono su questo forum.....

mi e' sembrato di capire che c e' gente che in fatto di bb ci sa,quindi mi appello a voi ragazzi.........
ho questo problemino genetico......

CLAVICOLA STRETTA E DORSO CHE IN QUANTO A SPESSORE e larghezza NON VUOLE CRESCERE
ahhh dimenticavo...sono alto 1.80 e peso 73 kg se dovesse servire...

se potete darmi una mano......soprattutto per le spalle....laterali e posteriori.....Grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

Quanti anni hai? Cmq x la clavicola stretta puoi farci ben poco,è questione di genetica però puoi lavorare sui vari muscoli: per il dorso stacchi,trazioni e rematori e per le spalle lento,alzate laterali e posteriori.
Ma bisognerebbe vedere la tua skeda,io ti ho detto un paio di esercizi,ma bisogna ke tu ci dia qualke informazione in più

[AlfMan]

Facci vedere la scheda e na riparliamo...

[urban]

grazie ragazzi dell interessamento repentino....

behh io ho 23 anni compiuti quest anno..palestra la faccio da circa 4 anni....ho una struttura longilinea....ma che fa abbastanza presto a mettere su massa....
i miei 73 kg per 1.80 di altezza sono dati perche' ballo anche...quindi sono abbastanza tirato.....
la mia scheda prevede le spalle come ultimo gg alla settimana.....
lento avanti 5x12 12 6 6 15
alzate laterali 3x 6 1 1 1 1
posteriori macchina poster 4x10

[WhiteTyson]

grazie ragazzi dell interessamento repentino....

behh io ho 23 anni compiuti quest anno..palestra la faccio da circa 4 anni....ho una struttura longilinea....ma che fa abbastanza presto a mettere su massa....
i miei 73 kg per 1.80 di altezza sono dati perche' ballo anche...quindi sono abbastanza tirato.....
la mia scheda prevede le spalle come ultimo gg alla settimana.....
lento avanti 5x12 12 6 6 15
alzate laterali 3x 6 1 1 1 1
posteriori macchina poster 4x10

Se la posti tutta magari si capisce qualcosa...anche se l'inizio non è dei migliori

Il lento avanti che è l'esercizio "pesante" base, mi fai serie da 12 e da 15, mentre le alzate laterali che sono un esercizio di rifinitura e pompaggio mi fai serie da 1 ripetizione?

[urban]

ecco qui la mia scheda

lunedi dorso tricipiti
trazioni a presa stretta piu traz normali 4x 10 e traz allo sfinimento
rematore 3x8
traz posteriori 3x10
scrolloni 4x10
frech press 4x 10 8 6 12
spinte cavo 3x12 10

martedi gambe...
squat 5x12 12 6 6 15
pressa 3x12
leg ext 3x10
afondi 3x8

giovedi spalle
come vi ho gia citato.....

venerdi petto bic
panca incl 5x12 8 8 6 6 12
panca piana 3x 12 10 8
croci 3 x10
curl bilancere4x 12 12 8 8
curl seduto 3x8 8 6
concentrazione 3x12