Allenamento in massa

[Momo52]

mannaggia vostra ahahahahah

Ragazzi ma come devo fare con voi...la mattina mi scombussolate la mattina facendomi ridere...ma come in 2 ore crescono gli abs?
non mi son cresciuti, ma a riposo si intravedono, in contrazione si notano bene, solo che i primi 2 son un pò appannati e il retto addominale nella parte bassa, sto sudando 4 camicie nel mio intento di farlo bello piatto, anche correggendo la dieta sia chiaro.

[Momo52]

questa sera finalmente dopo 1 mese di pal e di allenamento per massa, cambio scheda e faccio quella + dettagliata...spero di cavarmela...so già che sarà dura però la devo fare...

[WhiteTyson]

questa sera finalmente dopo 1 mese di pal e di allenamento per massa, cambio scheda e faccio quella + dettagliata...spero di cavarmela...so già che sarà dura però la devo fare...

perchè ridi?

[Momo52]

rido al fatto che mi farà scoppiare...mi fa ridere proprio nel modo di porsi l'allenatore...è serissimo però ogni tanto scherza come tutti gli umani...

la scheda è:
croci panca piana 3x10
panca 30° con bilanciere 3x12-10-8
vertical chest 3x10 presa larga
tricipiti me di spalle all'attrezzo e il cavo tra le gambe tiranto su a pari di spalle(non so come ci chiama l'esercizio)non lo ricordo 3x8
push down con corda 3x10-8-6
dip 3x8
alzate laterali 2x10
abdominal abduct 3x25 (io ho messo 43kg)
crunc inverso 3x25

ragazzi nn ricordo ora se son tutti questi gli esercizi e se son disposti così ma mercoledì darò la lista vera e propria, perfetta...
a fine allenamento mi sentivo le braccia enormi...la maglia mi andava stretta assai di braccia...

[Momo52]

ragazzi ho la nuova scheda...la posterò domani penso o al massimo sabato...mi piace parecchio la scheda...

faccio aba-bab in 2 settimane siddivise eh...
una cosa sola, ma come attenuare i dolori muscolari, o per lo meno quel dolore che si sente il giorno dopo del wo...
ho i bicipiti indolensiti...cosa fare?come ovviare o cmq sia normale?
i dolori sono dovuti a sovraccarico o le ultime ripetizioni a sfinire, così faccio io a sfinire proprio...

[MOSTMUSCULAR 85]

Il bello del wo sono proprio i doms i giorni successivi all'allenamento,xkè vuoi attenuarli?

[Momo52]

Il bello del wo sono proprio i doms i giorni successivi all'allenamento,xkè vuoi attenuarli?

no mica volevo toglierli del tutto, anzi ora che ci penso è proprio quello il bello......se riesco a postare la scheda dammi uno sguardo amico...

[CARL CARLSON]

Mostmuscular, tu riesci ancora a sentire dolore al bicipite dopo l'allenamento?

[MOSTMUSCULAR 85]

Mostmuscular, tu riesci ancora a sentire dolore al bicipite dopo l'allenamento?

I doms nn li sento sempre,solitamente li avverto maggiormente nel trapezio e nei quadricipiti

[Momo52]

I doms nn li sento sempre,solitamente li avverto maggiormente nel trapezio e nei quadricipiti

la stessa cosa io...però ancora sento doms nei bicipiti...

[MOSTMUSCULAR 85]

la stessa cosa io...però ancora sento doms nei bicipiti...

Mica è una male . I doms possono essere fastidiosi quando si deve allenare un determinato gruppo muscolare (ad esempio i dorsali) e si hanno doms ad un altro gruppo musc. ke deve intervenire in quella sessione cme stabilizzatore (bicipiti) oppure quando hai doms alle gambe e questi ti limitano il movimento (e magari disgraziatamente proprio quel giorno ti tocca andare a fare una camminata con amici,parenti o fidanzata ). Altrimenti si sopportano e si aspetta ke passino

[Momo52]

Mica è una male . I doms possono essere fastidiosi quando si deve allenare un determinato gruppo muscolare (ad esempio i dorsali) e si hanno doms ad un altro gruppo musc. ke deve intervenire in quella sessione cme stabilizzatore (bicipiti) oppure quando hai doms alle gambe e questi ti limitano il movimento (e magari disgraziatamente proprio quel giorno ti tocca andare a fare una camminata con amici,parenti o fidanzata ). Altrimenti si sopportano e si aspetta ke passino

hai ragionissima...in effetti capita come venerdì che ho allenato dorsali mi facevano male leggermente oltre i dorsali i bicipiti...e poi capita la sfiga maledetta che quando ho gambe dopo ho una partita di calcetto improvvisa...

[Momo52]

Allenamento A-B-A

Ragazzi scusate il tempo che nn ho scritto ma ero preso da altro...STE DONNE......
Vi posto la scheda suddivisa in A e B che dovrò fare in 2 mesi, dopo di che cambierà...
Sono in massa eh.
Scheda Allenemento A:
1- Bike 5 min
2- Distensioni panca 30° con bilanciere 3 serie da 10-8-6 2 minuti di recupero
3- Croci panca piana 3 serie da 8-8-8 2 minuti di recupero
4- Vertical Chest 1x 10+10+10 1,30minuti di recupero
5- parallele 1 serie da 12 1,30 minuti di recupero
6- overhead press presa neutra 3 serie da 10-10-10 2 minuti di recupero
7- alzate piano sagittale ai cavi 2 serie da 12 1 minuto di recupero
8- estensioni 1 manubrio 3 serie da 10-8-6 2 minuti d recupero
9- tricep extension 3 serie da 10-8-6 1,30 minuti di recupero
Scheda B:
1- Trazioni al gravitron 3 serie da 10-8-6 2 minuti di recupero
2- rematore 1 manubrio 2 serie da 10-10 1,30 minuti di recupero
3- compdown row 1 serie da 12 1,30 minuti di recupero
4- curl manubri alternato 3 serie da 10-8-6 2 minuti di recupero
5- curl panca scott 3 serie da 8-8-8 2 minuti di recupero
6- leg press 3 serie da 15-12-10 2 minuti di recupero
7- leg curl 3 serie da 15-15-15 1,30 minuti di recupero
8- calf al leg press 2 serie da 15-15 1,30 minuti di recupero

Gli abs gli faccio sempre 3 volte a settimana facendo:
1- Leg raise alle parallele ginocchia a 90° portandole al petto 3 serie da 15-15-15 2 min di recupero
2- Sit up su panca con la 4° tacca di inclinazione con peso da 20kg 3 serie da 10 1,30 minuti di recupero

Ragazzi, ora che ho postato il mio allenamento, vorrei sapere da voi certe cose, tipo:
1- E' normale che dopo 2 mesi di allenamento nn si vede definito bene il petto?o dovrei comunque avere costanza e attendere(forse cresce piano piano), mi sono accorto solo che si sta facendo è ampio e + grosso dai lati vicino le braccia.
2- Dopo quanto tempo potrei vedere dei deltoidi fatti bene o per lo meno migliorati e ingrossati del giusto?
3- Un allenamento essenziale per i trapezi quale è?
penso che bastino le domande.
Per ora cercherò di postare la mia foto di come ero prima di iniziare a fare palestra o meglio bb...
Spero che siate quanto + esaustivi...vi ringrazio...

[Momo52]

ecco la foto

[Momo52]

nessuno che mi da una mano?