Allenamento in def.

[jeiko]

Manx ti chiedo aiuto
avevo un allenamento basato sul 4 6 8 10 all'esercizio principale e 3x8 sull'altro per tutti i gruppi muscolari.

ho cambiato tutto in 8x8 poichè avevo stallato con l'altro sistema e poichè questo lo vedo più adatto a definire il muscolo e quindi togliere il grasso. il mio boss dice che vuole cambiarmi scheda perchè non sarà efficace e vuole mettermi i fondamentali di base(come se non li avessi già) in modo da partire anche per la massa in quel modo...stasera gli vado a parlare...tu che ne pensi ? Sono in PSMF

la scheda è
petto:
dek
pectoral
dek orizzontale
bicipiti:
curl manubri seduto
biceps nautilus
-
delt:
laterali alla macchina
rowing
scrollate
quad:
leg press
leg ext
-
dorso:
lat mach triangolo
sbarra
rematore
tric:
triangolo
estensione un braccio per volta

un'altra precisazione...ho problemi al deltoide che me lo sono stirato per questo utilizzo le macchine e poi ho anche problemi al ginocchio sinistro infatti per questo faccio i dek e non le panche

[gyziano]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=170739

[jeiko]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=170739

grazie non l'avevo letto...il peso non è calato di molto uno scarso 20% su ogni esercizio non mi sembra un passo indietro...aspetto manx
tra l'altro sono in def da tempo quindi non è proprio il mio caso...come detto avevo iniziato con un piramidale ed un 3x8 sono passato solo dopo 2 mesi e mezzo all'alto volume per vedere come andava...questa è la prima settimana ed ho doms da per tutto

ahah leggendo l'altro 3ad vedo che manx è contrario all'8x8

[Manx]

quoto gyziano.

l'8x8 non lo conosco bene, e cmq, tendenzialmente nn mi piace.

La scheda che hai postato è incompleta, manca il volume i rest ecc.. mancano gli esercizi fondamentali, solo macchine o quasi, le gambe non le alleni... tutto da rifare.

p.s. che roba sono "bicipiti nautilus"? Il pullover nautilus era una ottima macchina old style oramai semi scomparsa... ma niente a che fare con i bicipiti.

[jeiko]

quoto gyziano.

l'8x8 non lo conosco bene, e cmq, tendenzialmente nn mi piace.

La scheda che hai postato è incompleta, manca il volume i rest ecc.. mancano gli esercizi fondamentali, solo macchine o quasi, le gambe non le alleni... tutto da rifare.

p.s. che roba sono "bicipiti nautilus"? Il pullover nautilus era una ottima macchina old style oramai semi scomparsa... ma niente a che fare con i bicipiti.

se leggi tutto il 3ad trovi pure scritto che sono infortunato al deltoide ed al ginocchio. sono sempre bicipiti seduti ad un macchinario.
il recupero è di 70 secondi...nella mia palestra c'è il pullover nautilus mi sà ma non l'ho mai fatto.

[Manx]

se leggi tutto il 3ad trovi pure scritto che sono infortunato al deltoide ed al ginocchio. sono sempre bicipiti seduti ad un macchinario.
il recupero è di 70 secondi...nella mia palestra c'è il pullover nautilus mi sà ma non l'ho mai fatto.

il ginocchio ha poco a che fare con i deltoidi

cmq la scheda non va bene cosi... fattela "riempire" e poi vediamo se è il caso di migliorarla.

hai il pullover nautilus? l'originale? io ho una copia tarocca di 25 anni fa ma funziona bene ugualmente. che vuol dire "mi sa che nn l'ho mai fatto?" o lo hai fatto o no

[jeiko]

il ginocchio ha poco a che fare con i deltoidi

cmq la scheda non va bene cosi... fattela "riempire" e poi vediamo se è il caso di migliorarla.

hai il pullover nautilus? l'originale? io ho una copia tarocca di 25 anni fa ma funziona bene ugualmente. che vuol dire "mi sa che nn l'ho mai fatto?" o lo hai fatto o no

penso di si...molti la usano..oggi lo guardo meglio...nel senso che non ho mai fatto il pullover
certo il ginocchio non c'entra con il deltoide ma tu non avevi letto nulla
cmq me la faccio cambiare anche se ora ho già fatto tutto in 8x8 almeno i primi due giorni ...
tu consigli come menez 4x8 peso costante o scalando giusto?

[criss]

ma che è sto biceps nautilus?

[jeiko]

ma che è sto biceps nautilus?

[Manx]

penso di si...molti la usano..oggi lo guardo meglio...nel senso che non ho mai fatto il pullover
certo il ginocchio non c'entra con il deltoide ma tu non avevi letto nulla
cmq me la faccio cambiare anche se ora ho già fatto tutto in 8x8 almeno i primi due giorni ...
tu consigli come menez 4x8 peso costante o scalando giusto?

ma nn vuol dire niente, dipende dall'esercizio, dal gruppo muscolare... nn esiste una scheda tutta in 4x8...

[jeiko]

ma nn vuol dire niente, dipende dall'esercizio, dal gruppo muscolare... nn esiste una scheda tutta in 4x8...

qualche consiglio su una scheda ?? così magari la propongo al boss e vedo che mi dice

[Manx]

no, è il "boss" che deve farti una scheda, poi noi semmai la rivediamo.

[jeiko]

no, è il "boss" che deve farti una scheda, poi noi semmai la rivediamo.

e mi sà che rivediamo si...mi fido poco e niente



questo è il macchinario è della Nitro biceps nautilus

[jeiko]

Deltoidi:
Deltoid 4x10
elevazioni lat manubrio un braccio alternato seduto 2x8
rear delt 4x8
rowing torso 2x8
Dorsali:
rowing machine, impugnatura orizzontale 4x8
trazioni pulley basso 3x8
rematore bilanciere corpo a 90 3x8
trazioni triangolo fisso 3x8
alzate busto panca iperx 2x12

Tricipiti:
Triceps nautilus 4x8
estensione bilanciere, panca orizz 3x8
cavo inverso 3x8
Bicipiti:
Curl bilanciere larry scott 4x8
arm curl 3x8
curl manubrio concentrato 3x8

Pettorali:
distensione mp 75° 3x8
croce manubri inclinata 4x8
distensione ped dek convergente 3x8
croce manubri panca orizzontale 3x8
chest press 3x8
Addominali:
obliqui 3x12
contrazioni isometriche panca orizzontale 3x12
abdominal ROM 3x12
total abdominal 3x12

alla fine della fiera la scheda potrebbe anche piacermi...non l'ho mai ascoltato e stasera mi ha detto ascoltami e vedrai i risultati...mi aveva quasi invogliato ad ascoltarlo ma purtroppo agirò ancora una volta di capoccia mia e con i vostri consigli...alcuni esercizi non so quali sono però...diciamo che sono però un pò scettico sulle gambe totalmente abolite dovrei perdere il volume perchè sono da pro ...mentre io vorrei almeno definirle.
manx mo tocca a te

[Dave Clark's attacks]

jeiko xkè nn fai 4 sedute??
cmq potresti dividere i deltoidi in due allenamenti visto che fai il petto da solo quindi fare i delts laterali quando fai il petto e concentrarti sui frontali e posteriori il lunedi...