Pump!!!

[Duncan]

ok grazie ancora poi ti dirò come mi sn trovato!

[Mattia.84.]

io lo stacco nn riesco a farlo nel giorno del dorso perchè poi nn riesco a spingere bene nel rematore..

quindi lo faccio nel giorno delle spalle, come primo esercizio...

prova...

[Manx]

io lo stacco nn riesco a farlo nel giorno del dorso perchè poi nn riesco a spingere bene nel rematore..

quindi lo faccio nel giorno delle spalle, come primo esercizio...

prova...

l'hai rubata a me questa idea?

[Mattia.84.]

me la suggerita il personal della mia palestra.. per nn sovraccaricare troppo la zona lombare nel giorno del dorso..

[Manx]

me la suggerita il personal della mia palestra.. per nn sovraccaricare troppo la zona lombare nel giorno del dorso..

ha suggerito bene lo faccio anche, pensavo avessi letto da qualche parte un mio intervento sul tema.

da non dimenticare che facendo lo stacco extra si ha la presa fresca x le trazioni.

[Mattia.84.]

tra l'altro risparmio anke in tempo.. eh eh

caricando già il bilanciere per fare lo stacco.. poi è già pronto per fare le scrollate..

[Manx]

tra l'altro risparmio anke in tempo.. eh eh

caricando già il bilanciere per fare lo stacco.. poi è già pronto per fare le scrollate..

scusa ma il lento avanti quando lo fai, dopo le scrollate?

[Mattia.84.]

stacco
lento
scrollate
alzate a 90°

in doccia nn ci arrivo a lavarmi i capelli eh eh

[Duncan]

stacco
lento
scrollate
alzate a 90°

in doccia nn ci arrivo a lavarmi i capelli eh eh

ottima routine devo dire...magari provo a fare una cosa del genere!
appena posso magari posto qlcs e mi dite...

[Duncan]

avevo pensato alla sessione del venerdì da impostare così:
Spalle: stacco 4x6 (2-2.5)
lento avanti bil 4x8 (2)
alzate laterali 3x10 SD con tirate al mento 3x10 (1.5)
alzate a 90° 3x12 (1)

Bicipiti + tricipiti: trazioni sbarra presa inversa 3x8 (2)
panca stretta bil 4x6 (2)
curl ai cavi 4x12 SS con french press cavi 4x12 (1)

va bene?

[Duncan]

allora oggi ho fatto così:

Spalle: stacco 4x6 (2-2.5)
lento avanti bil 3x8 (2)
tirate al mento al cavo 3x10 SD con alzate laterali 3x10 (1.5)
alzate a 90° 3x12 (1)

Bicipiti + tricipiti: curl bilnciere ez 3x8 (2)
panca stretta bil 3x6 (2)
curl ai cavi 4x12 SS con french press cavi 4x12 (1)

mi sn trovato bene però ci ho messo troppo...qlk consiglio x ridurre i tempi?magari bic e tric in SS anke nei fondamentali?

[Manx]

io direi intanto di aprire un diario altrimenti questo 3d rimane sempre uppato.

[Duncan]

io direi intanto di aprire un diario altrimenti questo 3d rimane sempre uppato.

hai ragione...cmq consigli?

[Manx]

hai ragione...cmq consigli?

le cose son due, o abbassi i recuperi o togli esercizi... ma nn credo che una scheda del geenre ti porti via + di 55 minuti.

[Duncan]

ci ho messo un'ora e 10...però ho perso un po' di tempo magari 10 minuti li taglio...dalla prox volta provo a diminuire i recuperi magari...tanto devo vedere come starà la schiena lunedì ke è il giorno del dorso dopo ke oggi ho fatto stacchi...magari se sono a posto li rimetto nel dorso e il ven faccio spalle normalmente...però devo dire ke così le trazioni lunedì le ho fatte mooooolto meglio...inoltre mi spiace tutte le settimane cambiare giorni di allenamento o tipi di es,suddivisione gruppi...