Glutei Problema

**golden.bough** · 08-07-2008, 21:22:47

Originariamente Scritto da KRATOS86 Visualizza Messaggio

Ho i glutei diciamo un pò piatti, intanto corro molto e faccio esercizio come squat e affondi cosa mi consigliate di fare?

inizia a leggerti questo:

404 Not Found

http://www.body-shop.it/training/trainer_glutei_alti.shtml

nello stesso sito ci sono altri articoli sui glutei , leggili tutti se ti va perchè funziona.....

***MOSTMUSCULAR 85*** · 08-07-2008, 21:22:49

Squat e affondi :d

Continua a darci dento con questi esercizi e i risultati arriveranno

**KRATOS86** · 09-07-2008, 02:13:52

Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio

Squat e affondi :d

Continua a darci dento con questi esercizi e i risultati arriveranno

il problema è che ho un problema ad un ginocchio e nn posso forzare molto nello squat e affondi

**golden.bough** · 09-07-2008, 08:03:54

Originariamente Scritto da KRATOS86 Visualizza Messaggio

il problema è che ho un problema ad un ginocchio e nn posso forzare molto nello squat e affondi

hai provato a leggere il link che ti ho postato?

**mauryrx81** · 09-07-2008, 10:39:28

Confermo!!

da quando faccio squat sotto il parallelo li ho letteralmente trasformati !!

**mauryrx81** · 09-07-2008, 10:43:31

Nello squat profondo forzi meno le ginocchia che nel mezzo squat oppure al parallelo!! Il perchè? Carichi meno e impari ad usare la catena cinetica posterione composta da femorali e glutei. Utilizzando il femorale gravi meno sul crociato anteriore..

**tonyx52** · 09-07-2008, 12:10:23

fratomo per un gluteo massiccio ci vogliono gli stacchi......cmq sempre e comunque introdotti in un programma di potenza,o di ipertrofia,nn dimagrimento ,,,

**gagan** · 09-07-2008, 12:16:31

stacco sumo
goodmorning
pull-trhoughs
glute-ham machine

**tonyx52** · 09-07-2008, 12:23:15

cmq se corri molto è normale che son piatti i tuoi glutei......nn avendo una buona genetica a favore...sostituisci la corsa con camminata in salita e cyclette

***PrinceRiky*** · 09-07-2008, 13:00:04

gli stacci a me funzionano meglio dello squat e degli affondi, dopo stacchi davvero pesanti e ben fatti facco fatica a sedermi

**KRATOS86** · 09-07-2008, 17:04:38

di genetica non sono scarso.....cmq per ora sono in definizione quindi mi sconsigliate?

***naoto*** · 09-07-2008, 17:16:24

In definizione lo stesso che in massa.

Squat, stacchi, affondi, goodmorning.

**tonyx52** · 09-07-2008, 19:41:12

si ok però se sei in definizione,quindi in apporto ipocalorico,nn puoi pensare di ipertrofizzare i glutei,devi concentrarti nel mantenere quello che hai senza perdere,quindi alterna la corsa alla cyclette,e al power walking-camminata in salita-vedrai che nn perderai i glutei e le gambe.gli squat e gli stacchi sono ok,,