nuova scheda manx?

**Manx** · 07-07-2008, 13:16:13

che facevi prima? cmq sono ingolfato con varie cose e ho la testa altrove... prova a chiedere ad altri, fai un search tra le schede. Non ci sono solo io...

**FEDES** · 08-07-2008, 10:01:04

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

che facevi prima? cmq sono ingolfato con varie cose e ho la testa altrove... prova a chiedere ad altri, fai un search tra le schede. Non ci sono solo io...

tranquillo se per te e' un problema ogni tanto buttarmi giu una scheda fa niente grazie lo stesso provero a farmene una da solo

***WhiteTyson*** · 08-07-2008, 10:17:38

Originariamente Scritto da FEDES Visualizza Messaggio

allora praticamente luglio gia per me e' diventato un problema l'allenamento visto che dispongo di 45 minuti max 50 per allenarmi dato il lavoro e l'apertura tarda della palestra...
vorrei una scheda efficace e veloce al tempo stesso per il mese di luglio dopo ad agosto ci sara un mesetto di stop...
manx chiedo soprattutto a te visto che mi hai sempre buttato giu ottime schede cosa mi consigli di fare?

Sono più che sufficienti...

**FEDES** · 08-07-2008, 10:40:54

Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio

Sono più che sufficienti...

si bene o male mi alleno bene...
posto la scheda di prima cosi magari qualcuno mi aiuta a cambiare "variare" gli esercizi...

lunedi- petto+dorso
panca piana (manubri) 4x6
panca inclinata (manubri) 3x10
croci su panca 3x10-12

rematore 4x10
rematore manubrio 4x6
alzate a 90° 3x10

martedi-gambe
squat 4x6
pressa 3x6-8
leg ext 3x10-12
leg curl 4x6
calf seduto 4xmax
cal alzato 2x20 (lenti)

giovedi-braccia
curl bilanc 2x6
hammer curl 2x8
cavi 2x12
french press 2x6
p.down 2x8
kick back 2x12

venerdi-stacco da terra trazioni spalle
stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
lento avanti.bil 3x12
tirate al mento 3x8
alz.lat 3x12

**onore e rispetto** · 08-07-2008, 11:26:06

Originariamente Scritto da FEDES Visualizza Messaggio

si bene o male mi alleno bene...
posto la scheda di prima cosi magari qualcuno mi aiuta a cambiare "variare" gli esercizi...

lunedi- petto+dorso
panca piana (manubri) 4x6
panca inclinata (manubri) 3x10
croci su panca 3x10-12

rematore 4x10
rematore manubrio 4x6
alzate a 90° 3x10

martedi-gambe
squat 4x6
pressa 3x6-8
leg ext 3x10-12
leg curl 4x6
calf seduto 4xmax
cal alzato 2x20 (lenti)

giovedi-braccia
curl bilanc 2x6
hammer curl 2x8
cavi 2x12
french press 2x6
p.down 2x8
kick back 2x12

venerdi-stacco da terra trazioni spalle
stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
lento avanti.bil 3x12
tirate al mento 3x8
alz.lat 3x12

i tempi di recupero quali sono? da quanto tempo stai facendo questa scheda?da quanto tempo ti alleni?....

**FEDES** · 08-07-2008, 12:18:45

mi alleno da circa 3 anni ma solamente da 1 annetto diciamo seriamente e tendo e cerco sempre di migliorare...i tempi di recupero sono 30 secondi 1 minuto max mi regolo poi in base alla stanchezza caldo ecc....
la scheda la faccio da 1 mese e mezzo!!!

**onore e rispetto** · 08-07-2008, 12:43:28

fedes hai msn?

**FEDES** · 08-07-2008, 12:47:37

Originariamente Scritto da onore e rispetto Visualizza Messaggio

fedes hai msn?

si sidoti_fedes@hotmail.it tra sidoti e fedes c'e il tratto _

**FEDES** · 09-07-2008, 18:34:40

ecco la scheda...
lunedi- petto + tricipiti
panca orizzontale 6x6
panca inclinata con manubri 4x8
croci panca orizzontale 4x12
cavi incrociati 4x12
pullover braccia tese 3x12

french press su panca orizzontale 3x12
tricipiti ai cavi 4x12
estensione con manubrio dietro la testa 3x12

martedi- gambe + polpacci
squat 6x6
leg estension 4x6
stacchi gambe tese 4x8
leg curl 5x12
polpacci seduto 4x15
polpacci in piedi 5x20

mercoledi- dorsali + bicipiti
lat machine dietro 4x12
pulley basso 3x12
rematore con bilanciere 4x8
lat machine imp inversa 3x12

curl con bilanciere 3x12
panca scott 3x10
curl inverso 3x12

venerdi- petto + spalle
dist.inclinata 6x6
croci panca inclinata 4x12
parallele 4x12

alzate lat 4x15
lento dietro 4x8
alzate a 90° 4x12
tirate al mento 3x12

cosa ne pensate?naturalmente non e' fatta da me ma da un istruttore...
__________________

**Manx** · 09-07-2008, 18:36:27

ma quante volte fai il petto? l'ordine degli esercizi nn mi piace... meno male che è istruttore.

**onore e rispetto** · 09-07-2008, 18:49:46

no petto 2 volte( in 2° volta quasi stesso volume )
no petto e spalle
no gambe cosi' (ex. x femorali stesso volume se nn di piu' dei quadr.)

e poi nn hai detto che avevi solo poco tempo ?