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***luigi_ego*** · 12-07-2008, 04:03:07

allora...2

c il military è x le spalle... cm mai compare in mezzo agli ex x le gambe??...
la pressa riesci a farla??? se nn riesci a fare nemmeno quella ci si deve concentrare singolarmente su ogni muscolo ke compone le gambe, in tal caso vediamo ke si può fare...

dividere spalle e gambe si può fare... ma in tal caso varierei anke alcuni accoppiamenti... darei priorità a petto o dorso ke sn gruppi + grandi allenandoli singolarmente e accoppierei le spalle coi tric... quindi ad esempio potrebbe diventare

LUN: petto-polpacci
MAR: gambe-core
GIO: dorso-bic
VEN: spalle tric...

**black_hawk** · 12-07-2008, 12:35:54

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

allora...2

c il military è x le spalle... cm mai compare in mezzo agli ex x le gambe??...
la pressa riesci a farla??? se nn riesci a fare nemmeno quella ci si deve concentrare singolarmente su ogni muscolo ke compone le gambe, in tal caso vediamo ke si può fare...

dividere spalle e gambe si può fare... ma in tal caso varierei anke alcuni accoppiamenti... darei priorità a petto o dorso ke sn gruppi + grandi allenandoli singolarmente e accoppierei le spalle coi tric... quindi ad esempio potrebbe diventare

LUN: petto-polpacci
MAR: gambe-core
GIO: dorso-bic
VEN: spalle tric...

infatti la military press non centra una ****,, intendevo leg press, con cui mi trovo meglio della pressa normale e riesco a tirare abbastanza cosi' come leg ext e leg curl,, mmh in effetti la disposizione proposta non mi sembra affatto male anche se con i bic dopo il dorso non mi son trovato molto bene ma direi che si puo riproporre

**Manx** · 12-07-2008, 13:05:43

Originariamente Scritto da black_hawk Visualizza Messaggio

infatti la military press non centra una ****,, intendevo leg press, con cui mi trovo meglio della pressa normale e riesco a tirare abbastanza cosi' come leg ext e leg curl,, mmh in effetti la disposizione proposta non mi sembra affatto male anche se con i bic dopo il dorso non mi son trovato molto bene ma direi che si puo riproporre

spiegami la differenza perchè non esiste

intendi tra quella a 45 e quella orizzontale?

**black_hawk** · 12-07-2008, 14:40:15

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

spiegami la differenza perchè non esiste

intendi tra quella a 45 e quella orizzontale?

si manzo,, intendo quella a 45 e quella orizzontale

in quella orizzontale mi acchiappano dolori allucinanti dietro alle ginocchia,, a 45° sopporto molto meglio invece

Consigliami sulla scheda piuttosto

per favore naturalmente

**Manx** · 12-07-2008, 15:19:24

Originariamente Scritto da black_hawk Visualizza Messaggio

si manzo,, intendo quella a 45 e quella orizzontale

in quella orizzontale mi acchiappano dolori allucinanti dietro alle ginocchia,, a 45° sopporto molto meglio invece

Consigliami sulla scheda piuttosto

per favore naturalmente

sulla scheda ci pensa luigi quando si sveglia

ti segue lui.

strana la pressa... di solito quella orizzontale non dà problemi, di nessun tipo. Io la preferisco a quella a 45 e la consiglio. mah

Cmq non devi distendere completamente le zampe. è rischioso...fermati un po' prima.

**black_hawk** · 12-07-2008, 15:38:43

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

sulla scheda ci pensa luigi quando si sveglia

ti segue lui.

si si daccordo su quello, se avevi semplicemente qualcosa da aggiungere,, una tua personale opinione, più che altro per le gambe appunto in quanto sono nella condizione che sono.. ovvero disastrate, e mi piaceva quindi sentire diverse opinioni in proposito, per il resto va da dio quello che mi suggerisce luigi

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

strana la pressa... di solito quella orizzontale non dà problemi, di nessun tipo. Io la preferisco a quella a 45 e la consiglio. mah

Cmq non devi distendere completamente le zampe. è rischioso...fermati un po' prima.

tranquillo le zampe non le distendo mai completamente, non so che dirti, è una situazione che va a periodi comunque, diciamo in base alle posizione dei pezzetti di cartilagine che girovagano liberamente per il ginocchio, che ora sono praticamente fissi dietro il gincocchio e li sento sulla pressa orizzontale, meno su quella a 45

***luigi_ego*** · 12-07-2008, 17:26:32

eccomi!!...

allora... potresti provare a specializzare il lavoro variando la larghezza delle gambe... ex...

leg press: 6-6-8-10-12 120"
leg press gambe strette: 3x8-10 90"
leg ext ss leg curl: 3x10+8 75"
calf: 5x20 movimento lento e rom completo anke a costo di farli senza sovraccarico...

in questo modo il volume è decente (nel senso ke è il minimo sindacale), anke se ha poco impatto sul snc, ma d'altronde, di fronte a un problema fisico bisogna fregarsene e fare quello ke si può...

**black_hawk** · 13-07-2008, 11:12:23

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

eccomi!!...

allora... potresti provare a specializzare il lavoro variando la larghezza delle gambe... ex...

leg press: 6-6-8-10-12 120"
leg press gambe strette: 3x8-10 90"
leg ext ss leg curl: 3x10+8 75"
calf: 5x20 movimento lento e rom completo anke a costo di farli senza sovraccarico...

in questo modo il volume è decente (nel senso ke è il minimo sindacale), anke se ha poco impatto sul snc, ma d'altronde, di fronte a un problema fisico bisogna fregarsene e fare quello ke si può...

ok provero' con questo schema

purtoppo devo saltare la sessione di dorso e tricipiti, che nervi.. arrivo davanti alla palestra e... chiusa

tanto per cambiare c'è il diluvio universale con le strade mezze allagate.. bah vedro' di arrangiarmi qui a casa..