Alzate Laterali

[LARRY SCOTT]

Manx ti trovi meglio ai cavi o con manubri, a livello di pump?

Se non sbaglio le fai dopo pesanti serie di lento....

[Manx]

Vero, eh ma manx, io non ho le tue spalle. Comunque scusa la confidenza, ho eseguito i lenti per tre anni poi mi sono saltate fuori due discopatie cervicali. Appena posso ti mando una foto così puoi darmi un'opinione. Per le spalle posso soltanto eseguire la panca inversa con un esecuzione particolare: non è sicuramente il lento ma nn è male per il delts front. Mio malgrado a mali estremi estremi rimedi.

***** mondo... ma facevi il lento dietro? magari partendo da quelle panche predisposte x farlo, con il bilanciere dietro alla testa, su di un trespolo?

a tal proposito volevo introdurre un argomento.io nelle alzate in piedi oltre al movimento del video quando arrivo alla fine del movimento ruoto anche in avanti il polso xke mi pareva di aver letto proprio sul forum che questo movimento aiutava ulteriormente lo stress sul delt lat...faccio una cavolata?

si puö fare, non è una cavolata. Sull'efficacia non so che dirti.

Manx ti trovi meglio ai cavi o con manubri, a livello di pump?

Se non sbaglio le fai dopo pesanti serie di lento....

mah... a livello di pump il miglior modo è fare le alzate laterali in stripping 3x6+6+6

un mio schema che adotto spesso

lento avanti seduto 4x10 (o 4x12-10-8-6) a cedimento 2.00
alz. frontali man/bilanc/cavi 3-4x10 a cedimento 1.5
tirate al mento 3x8 a cedimento 1.5
alzate laterali man 3x6+6+6 stripping 1.5
alzate a 90/rowing torso 3-4x12 1.00

[pina colada]

a tal proposito volevo introdurre un argomento.io nelle alzate in piedi oltre al movimento del video quando arrivo alla fine del movimento ruoto anche in avanti il polso xke mi pareva di aver letto proprio sul forum che questo movimento aiutava ulteriormente lo stress sul delt lat...faccio una cavolata?

Maicol intendi come se i manubri fossero due bottiglie d'acqua e le versassi in avanti?! Lo faccio anch'io
Però con l'esecuzione non salgo molto per isolare meglio il deltoide e non coinvolgere il trapezio... Anche se adesso che le faccio in stripping ci perdo un po' con l'esecuzione.

[MikaelPROBass]

Maicol intendi come se i manubri fossero due bottiglie d'acqua e le versassi in avanti?! Lo faccio anch'io
Però con l'esecuzione non salgo molto per isolare meglio il deltoide e non coinvolgere il trapezio... Anche se adesso che le faccio in stripping ci perdo un po' con l'esecuzione.

si intendo questo,io normalmente faccio un escursione di 100° piu o meno,non ho problemi se viene stimolato anche il trap anzi

[pina colada]

si intendo questo,io normalmente faccio un escursione di 100° piu o meno,non ho problemi se viene stimolato anche il trap anzi

No io cerco di isolar il deltoide perchè tendo a usare già di mio molto più i trapezi, anche perchè li ho relativamente più sviluppati rispetto alle spalle, poi li alleno già abbastanza intensamente.

[MikaelPROBass]

No io cerco di isolar il deltoide perchè tendo a usare già di mio molto più i trapezi, anche perchè li ho relativamente più sviluppati rispetto alle spalle, poi li alleno già abbastanza intensamente.

invece io non disdegnerei un trapezio molto piu taurino cmq sempre accompagnato da delt a palla di cannone
sono forse un folle?

[pina colada]

invece io non disdegnerei un trapezio molto piu taurino cmq sempre accompagnato da delt a palla di cannone
sono forse un folle?

No ma non mi pare che ce l'hai messi male
Se facessi la pulley....

[MikaelPROBass]

No ma non mi pare che ce l'hai messi male
Se facessi la pulley....

il pulley per il trap?quello a gomiti alti? ... credi siano meglio delle scrollate?

[pina colada]

il pulley per il trap?quello a gomiti alti? ... credi siano meglio delle scrollate?

Non saprei, non posso risponderti per esperienza perchè non ho mai fatto le scrollate... Però per quanto riguarda la pulley a presa stretta (in orizzontale) non mi posso lamentare

[MikaelPROBass]

Non saprei, non posso risponderti per esperienza perchè non ho mai fatto le scrollate... Però per quanto riguarda la pulley a presa stretta (in orizzontale) non mi posso lamentare

quindi ti sei trovata bene nel pulley con l aggeggio dritto presa stretto e a gomiti alti se ho capito bene...

[pina colada]

quindi ti sei trovata bene nel pulley con l aggeggio dritto presa stretto e a gomiti alti se ho capito bene...

No l'aggeggio a v...

[MikaelPROBass]

No l'aggeggio a v...

ok,grazie semmai lo provo

[pina colada]

ok,grazie semmai lo provo

Attento a non inarcare la schiena nella regione lombare (una volta per distrazione mi son presa un colpo della strega ). Mantieni i fianchi ben fermi e cerca di isolare i muscoli della schiena, in particolare la zona centrale del trapezio avvicinando le scapole. I gomiti dovrebbero rimanere abbastanza vicini al corpo. Quando vai in avanti non allungare troppo busto e braccia

[MikaelPROBass]

Attento a non inarcare la schiena nella regione lombare (una volta per distrazione mi son presa un colpo della strega ). Mantieni i fianchi ben fermi e cerca di isolare i muscoli della schiena, in particolare la zona centrale del trapezio avvicinando le scapole. I gomiti dovrebbero rimanere abbastanza vicini al corpo. Quando vai in avanti non allungare troppo busto e braccia

[LARRY SCOTT]

il pulley per il trap?quello a gomiti alti? ... credi siano meglio delle scrollate?

meglio no, ma se abbinate sono un ottimo stimolo per il trapezio...per non parlare delle tirate