problema dorsali

[Frostfire]

Nonostante cerchi sempre di allenarli bene, non riesco a creare un buon volume e la larghezza necessaria!
sono 3 anni che mi alleno bene coi pesi e nonostante le abbia provate un po tutte non riesco a strizzare i dorsali come vorrei..

ora, cosa posso fare? qualche consiglio?
ah io ora faccio
5x8 trazioni frontali lat machine
4x8 pulley
4x8 rematori con manubrio

[GoodBoy!]

fai trazioni,stacchi e rematori col bilanciere

[Frostfire]

fai trazioni,stacchi e rematori col bilanciere

trazioni a cosa? frontali o meno?

[GoodBoy!]

trazioni alla sbarra avanti e col tempo cerca di variare l'ampiezza della presa

[Frostfire]

ma non servono solo per sviluppare la forza?
e quante serie dovrei fare secondo te?

[GoodBoy!]

ma non servono solo per sviluppare la forza?
e quante serie dovrei fare secondo te?

le trazioni sono fondamentali per lo sviluppo dei dorsali.le serie che devi fare dipendono dal resto della scheda e dagli obiettivi.

[the_drifter]

se non fai trazioni libere e row pesanti vai poco lontano.

[Frostfire]

obiettivo - MASSA huhu anche come questo ahah http://it.youtube.com/watch?v=4Ng4RWXTj8I&feature=user

sopra ho postato la mia attuale sessione di dorsali.. come la cambio? cosa prima e cosa dopo? in che misura?

[GoodBoy!]

dipende dal resto della scheda,ci sono troppe variabili che entrano in gioco.a questo punto posta tutta la scheda e poi i più esperti la rivedono ed eventualmente la modificano.

[Frostfire]

dipende dal resto della scheda,ci sono troppe variabili che entrano in gioco.a questo punto posta tutta la scheda e poi i più esperti la rivedono ed eventualmente la modificano.

ovvero tutta la mia settimana?

[WhiteTyson]

obiettivo - MASSA huhu anche come questo ahah http://it.youtube.com/watch?v=4Ng4RWXTj8I&feature=user

sopra ho postato la mia attuale sessione di dorsali.. come la cambio? cosa prima e cosa dopo? in che misura?

Ok, adesso posa il fiasco...

[GoodBoy!]

ovvero tutta la mia settimana?

si.

[the_drifter]

ma le trazioni le hai mai fatte?
il rematore con bilancere l'hai mai fatto?

cioè, non dirmi che in 3 anni che ti alleni non hai trovato niente di meglio di lat e pulley?

[GoodBoy!]

ma le trazioni le hai mai fatte?
il rematore con bilancere l'hai mai fatto?

cioè, non dirmi che in 3 anni che ti alleni non hai trovato niente di meglio di lat e pulley?

temo (cit.)

[Frostfire]

ma le trazioni le hai mai fatte?
il rematore con bilancere l'hai mai fatto?

cioè, non dirmi che in 3 anni che ti alleni non hai trovato niente di meglio di lat e pulley?

in 3 anni ho fatto trazioni alla sbarra (smesse xke mi dicevano utili solo alla forza) e poi anche rem cn bilancere angolato, dorsal, e trazioni alla lat dietro la nuca.


la mia scheda attuale è

giorno 1
4x8 curl con bilancere angolato
4x8 curl a martello seduto
4x8 distensioni su panca con peso (per tricipiti)
4x8 lento dietro la testa con manubrio (sempre tricipiti)
Addominali

giorno 2
-4x8 squat
-4x8 pressa
-4x8 leg curl
-4x10 calf raise con manubri

giorno 3
-4x8 spinte panca 45 con manubri
-4x8 spinte panca piana con manubri
-4x8 croci con manubri
-1 serie di flessioni a cedimento
-4x8 shrug con manubri
-4x8 shrug con bilancere
Addominali

giorno 4
-5x8 trazioni frontali lat
-4x8 pulley
-4x8 rem manubrio
-4x8 alzate laterali
-4x8 tirate mento
Addominali