Stripping e superserie

[Oliver Sparrow]

per questo ultimo mese di cutting...vado di stripping e superserie
cardio hiit e regolare

4 days

lun: petto+trici
stripping panca piana manubri (8-10-12-fino a quando respiro- REPS) x3
superserie: panca inclinata manubri-croci-flessioni (8 reps cadauno) x4

stripping trici:french (8-10-12-fino a quando respiro- REPS) x3
superserie:kick-parallele-distensioni alla lat (8 reps x ex)x4

hiit 10 minuti al treadmill

mart:dorso+richiamo bici
stripping lat machine (8-10-12-fino a quando respiro- REPS) x3
superserie:rematore-isolamento ai cavi-pullover (8 reps pro ex) x4

superserie bici:curl alternato-concentrato ai cavi (x8)x3

cardio 20 min treadmill

giove:spalle+richiamo petto
stripping spinte verticali (8-10-12-fino a quando respiro- REPS) x3
superserie:alzate laterali-alzate frontali-tirate al mento

superserie:declinata-spinte alle parallele-flessioni (3x8)

20 min treadmill

vene: bici+ richiamo trici
stripping:curl alternato (8-10-12-fino a quando respiro- REPS) x3
superserie:curl combinato-curl bilanciere-gomito/ginocchio (8reps x ex) x4

superserie trici:spinte alla panca-estensioni alla corda

hiit 10 min



sparate pareri

[Oliver Sparrow]

potete anche esprimere un giudizio sinceramente

[WhiteTyson]

per questo ultimo mese di cutting...vado di stripping e superserie
cardio hiit e regolare

4 days

lun: petto+trici
stripping panca piana manubri (8-10-12-fino a quando respiro- REPS) x3
superserie: panca inclinata manubri-croci-flessioni (8 reps cadauno) x4

stripping trici:french (8-10-12-fino a quando respiro- REPS) x3
superserie:kick-parallele-distensioni alla lat (8 reps x ex)x4

hiit 10 minuti al treadmill

mart:dorso+richiamo bici
stripping lat machine (8-10-12-fino a quando respiro- REPS) x3
superserie:rematore-isolamento ai cavi-pullover (8 reps pro ex) x4

superserie bici:curl alternato-concentrato ai cavi (x8)x3

cardio 20 min treadmill

giove:spalle+richiamo petto
stripping spinte verticali (8-10-12-fino a quando respiro- REPS) x3
superserie:alzate laterali-alzate frontali-tirate al mento

superserie:declinata-spinte alle parallele-flessioni (3x8)

20 min treadmill

vene: bici+ richiamo trici
stripping:curl alternato (8-10-12-fino a quando respiro- REPS) x3
superserie:curl combinato-curl bilanciere-gomito/ginocchio (8reps x ex) x4

superserie trici:spinte alla panca-estensioni alla corda

hiit 10 min



sparate pareri

Sei sicuro di sapere cos'è lo stripping?

comunque in generale, ok alzare l'intensità, ma lascerei comunque almeno un esercizio di base fatto come Ittio comanda all'inizio del Wo e poi utilizzerei le tecniche ad alta intensità negli esercizi successivi...non è che perchè siamo in definizione dobbiamo smettere di spingere...altrimenti imho dimagrisci ma perdi pure massa.
Nel caso del petto ad esempio potresti fare una cosa del tipo:

Panca piana: 4x 10-8-6-4
panca inclinata in super serie con DIP alle parallele (8+8) x3
croci ai cavi in stripping 3x 5+5+5

[Manx]

Sei sicuro di sapere cos'è lo stripping?

comunque in generale, ok alzare l'intensità, ma lascerei comunque almeno un esercizio di base fatto come Ittio comanda all'inizio del Wo e poi utilizzerei le tecniche ad alta intensità negli esercizi successivi...non è che perchè siamo in definizione dobbiamo smettere di spingere...altrimenti imho dimagrisci ma perdi pure massa.
Nel caso del petto ad esempio potresti fare una cosa del tipo:

Panca piana: 4x 10-8-6-4
panca inclinata in super serie con DIP alle parallele (8+8) x3
croci ai cavi in stripping 3x 5+5+5

mi sa che non lo sa :nono2:

[Dave Clark's attacks]

[Oliver Sparrow]

per stripping ho sempre inteso quello che mi diceva l'istruttore
tipo
4 serie..a scalare..una dietro l'altra
6 rep la prima con X kg
8 reps
10 reps
sfinimento reps

con peso da X a scalare

[Manx]

per stripping ho sempre inteso quello che mi diceva l'istruttore
tipo
4 serie..a scalare..una dietro l'altra
6 rep la prima con X kg
8 reps
10 reps
sfinimento reps

con peso da X a scalare

quello è un piramidale senza pausa tra le serie... hai sempre saputo male.

la scheda cmq non mi piace, lo stripping lo fai in un esercizio x muscolo, non in tutti... e si struttura di solito cosi: 3x6+6+6 o simili.

e cmq ragazzi scrivete le schede da cani... non si capisce quante boja di serie fate...
ma io dico che ci vuole a scrivere cosi:

panca piana 4x6
inclinata 3x12
croci 3x12
ecc...?

[Oliver Sparrow]

quello è un piramidale senza pausa tra le serie... hai sempre saputo male.

la scheda cmq non mi piace, lo stripping lo fai in un esercizio x muscolo, non in tutti... e si struttura di solito cosi: 3x6+6+6 o simili.

e cmq ragazzi scrivete le schede da cani... non si capisce quante boja di serie fate...
ma io dico che ci vuole a scrivere cosi:

panca piana 4x6
inclinata 3x12
croci 3x12
ecc...?

fc4

cmq
3x6+6+6....scalando il peso?

per 1stripping x muscl...beh..ce ne è 1 x muscolo...le altre sono superserie

[Manx]

fc4

cmq
3x6+6+6....scalando il peso?

per 1stripping x muscl...beh..ce ne è 1 x muscolo...le altre sono superserie

certo scalando peso.

secondo me un allenamento tutto in SS e stripping è poco fattibile, o fai l'uno o fai l'altro. Delle serie "standard" ci vogliono, dove si puö caricare molto. Altrimenti ti perdi in rifiniture e basta...

stacchi, lento avanti, trazioni, squat ecc... dove sono?

[Oliver Sparrow]

certo scalando peso.

secondo me un allenamento tutto in SS e stripping è poco fattibile, o fai l'uno o fai l'altro. Delle serie "standard" ci vogliono, dove si puö caricare molto. Altrimenti ti perdi in rifiniture e basta...

stacchi, lento avanti, trazioni, squat ecc... dove sono?

ogghei
quindi ad ex
se faccio
pettoanca piana manubri 10-8-6-4
stripping in declinata
superserie croci e flessioni/dip


ps:stacchi mi fa male la schiena,trazioni avevo messo la lat in stripping...eh gambe..bella domanda

[Manx]

ogghei
quindi ad ex
se faccio
pettoanca piana manubri 10-8-6-4
stripping in declinata
superserie croci e flessioni/dip

io farei x il petto cosi':

piana 4 6 6 10
inclinata 3x10
croci 3x6+6+6 stripping
dip 3xmax

p.s. rispondimi stacco, squat, trazioni, lento avanti.... dove li hai lasciati?

[Oliver Sparrow]

io farei x il petto cosi':

piana 4 6 6 10
inclinata 3x10
croci 3x6+6+6 stripping
dip 3xmax

p.s. rispondimi stacco, squat, trazioni, lento avanti.... dove li hai lasciati?

perchè proprio le croci in strip?
lo strip s'abbina meglio determinati esercizi?

ps:t'ho risp

[Manx]

perchè proprio le croci in strip?
lo strip s'abbina meglio determinati esercizi?

ps:t'ho risp

si presta meglio a certi esercizi "veloci": alzate laterali, croci, spinte manubri, alzate a 90 ecc...

ho letto, ma non mi hai detto perchè nn alleni le zampe. non mi dire che giochi a calcetto... lo stacco poi ti causava dolori...? Non è che lo facevi male?

[Oliver Sparrow]

partitelle così...a basket e calcetto
non c'è un vero motivo...le alleno alla blanda..ogni tanto
non mi son mai piaciute..

quindi strip alla lat
curl
french
spinte verticali

li devo abolire?

ps:gli stacchi,si in genere li faccio male..ma la sett scorsa ho preso una lieve contrattura alla schiena mentre facevo spinte

[Manx]

partitelle così...a basket e calcetto
non c'è un vero motivo...le alleno alla blanda..ogni tanto
non mi son mai piaciute..

quindi strip alla lat
curl
french
spinte verticali

li devo abolire?

ps:gli stacchi,si in genere li faccio male..ma la sett scorsa ho preso una lieve contrattura alla schiena mentre facevo spinte

che tristezza un bber con le zampe secche... nn capite che stacchi e squat sono esercizi totali e anabolici e che sono quelli che fanno diventare grossi


lo stripping mettilo negli esercizi che ti dicevo io e nel curl manubrio, prima perö ci devono essere 4-5 serie pesanti x gruppo (+ il muscolo è grande + serie ci vogliono, in proporzione).