Ciao a tutti, io sono un ragazzo di 25 anni ormai mi alleno da 2 anni 3 volte a settimana per 3 settimane poi la 4 settimana riposo staccando gl'integratori; adesso vi riporto la mia impostazione settimanale:
lunedi-3 esercizi per il petto-3 esercizi per i bicipiti-2 esercizi per gli addominali- 10min di corsa
mercoledi-4 esercizi per le gambe- 4 esercizi per i deltoidi-2 esercizi per gli addominali- 10min di corsa
venerdi-3 esercizi per il dorso- 3 esercizi per i tricipiti-2 esercizi per gli addominali- 10min di corsa
variando le mie schede della durata di 3 settimane con queste ripetizioni 3x10 poi 4x10-8-6-4 poi 1settimana3x8 la 2settimana4x6 la 3 settiman6x4
poi 4x4-6-8-10 e fina qui non mi son trovato male però adesso vorrei delle ripetizioni per la definizione non più per la massa spero che mi potreste aiutare
lunedi-3 esercizi per il petto-3 esercizi per i bicipiti-2 esercizi per gli addominali- 10min di corsa
mercoledi-4 esercizi per le gambe- 4 esercizi per i deltoidi-2 esercizi per gli addominali- 10min di corsa
venerdi-3 esercizi per il dorso- 3 esercizi per i tricipiti-2 esercizi per gli addominali- 10min di corsa
variando le mie schede della durata di 3 settimane con queste ripetizioni 3x10 poi 4x10-8-6-4 poi 1settimana3x8 la 2settimana4x6 la 3 settiman6x4
poi 4x4-6-8-10 e fina qui non mi son trovato male però adesso vorrei delle ripetizioni per la definizione non più per la massa spero che mi potreste aiutare
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
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