scheda per la definizione

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Ciao a tutti, io sono un ragazzo di 25 anni ormai mi alleno da 2 anni 3 volte a settimana per 3 settimane poi la 4 settimana riposo staccando gl'integratori; adesso vi riporto la mia impostazione settimanale:

lunedi-3 esercizi per il petto-3 esercizi per i bicipiti-2 esercizi per gli addominali- 10min di corsa

mercoledi-4 esercizi per le gambe- 4 esercizi per i deltoidi-2 esercizi per gli addominali- 10min di corsa

venerdi-3 esercizi per il dorso- 3 esercizi per i tricipiti-2 esercizi per gli addominali- 10min di corsa

variando le mie schede della durata di 3 settimane con queste ripetizioni 3x10 poi 4x10-8-6-4 poi 1settimana3x8 la 2settimana4x6 la 3 settiman6x4
poi 4x4-6-8-10 e fina qui non mi son trovato male però adesso vorrei delle ripetizioni per la definizione non più per la massa spero che mi potreste aiutare

[MOSTMUSCULAR 85]

Per prima cosa ti dico ke skede x la def. nn esistono: per definirsi ci vuole prima di tutto una dieta adatta a questo scopo poi magari anke un pò di cardio.
Detto questo dovresti scrivere meglio cme ti alleni:hai scritto i giorni e il numero di esercizi ma dovresti specificare anke ke esercizi fai

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lunedi: petto-panca piana-panca inclinata bilancere-pectoral
bicipiti-arm curl bilanciere-arm curl manubri panca scott-arm curl a martello
mercoledi: gambe-squat-leg exstension-leg curl-polpocci alla smith machine
deltoidi alzate sopra la testa bilancere-busto 90 gradi alzate laterali-arnold press-alzate laterali sopra la testa
venerdi: lat machine-pulley-pull down sbarra corta
tricipiti: busto 90gradi spinte in dietro non ricordo il nome-sbarra corta spinte verso il basso-manubrio dietro la testa spinte verso l'alto un braccio per volta

[MOSTMUSCULAR 85]

Leva la pectoral metti croci o dip.Se riesci a farle meglio le trazioni della lat...

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e come ripetizioni cosa mi consigli

[MOSTMUSCULAR 85]

Potresti anke mantenere le rep. ke hai usato fino adesso

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ok grazi

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e

[MOSTMUSCULAR 85]

Scrivi a singhiozzo

Prego

[Manx]

oh, ma scrivere una scheda in modo cristiano non ci riuscite proprio? Non vedete come sono scritte sul forum? Altrimenti la lettura è pesante e non si capisce una mazza.

Basta klikkare il tastino "invio" "enter" alla vs destra dopo ogni esercizio che scrivete.

Guarda, perfino io che sono mezzo mongolo con il pc ci riesco:

panca piana
inclinata
croci

ecc...