nuova sceda con piramidale inverso

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    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #16
    Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio
    quelli che hai elencato erano tutti nella mia vecchia scheda e vorrei variarli un pò per trovare nuovi stimoli... per esercizi non sicuri intendo quei esercizi tipo pullover trazioni dietro la testa lento dietro...questi quà.... per le trazioni peso 80kg e non riesco a superare le 8 trazioni, per non arrivare al cedimento devo tenermi alle 6 trazioni, per lento io intendo push press che forse è un pò diverso ma stiamo li + o - cmq grazie dei consigli a tutti
    se pesi 80 kg e fai 8 trazioni va benissimo... falle a cedimento per dinci che te fermi? fai le prone o le supine?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • pupazzomatto
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      #17
      le ho sempre fatte prone a cedimento..... forse è meglio cambare no?
      tolgo il piramidale alle spalle e metto un 3x12
      però 80kg con una bf al 12-13%

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #18
        Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio
        le ho sempre fatte prone a cedimento..... forse è meglio cambare no?
        tolgo il piramidale alle spalle e metto un 3x12
        però 80kg con una bf al 12-13%
        le trazioni vanno fatte sempre a cedimento secondo me, sono a corpo libero. che hai paura di sovrallenarti? spigni, fidati. lento avanti 3x12 va bene.

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        Originariamente Scritto da TONY_98
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        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da erstef
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • pupazzomatto
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          #19
          quindi la scheda viene così invertendo i giorni di petto con la schiena facendo 3x12 per le spalle e cedimento alle traioni:

          squat 4-6-8-10 2min
          affondi 3x8 90sec
          leg ext 4x12 60sec
          leg curl 4x6 75sec
          calf con carico 4x15 90sec
          calf libero 3x25 60sec


          panca 30° 4-6-8-10 2min
          spinte su panca piana 3x8 90sec
          cross over 4x12 60sec
          pushdown 4x6 90sec
          french press alterno 3x12 60sec
          parallele 2xmax 60sec



          stacco 6x3 2min
          rematore bilanciere presa supina stretta 4-6-8-10 2min
          trazioni alla sbarra presa prona larga 3x8 90sec
          scrollate bilanciere 4x12 60sec
          panca scott bilanciere 4x6 90sec
          curl alterno 3x12 60sec



          lento avanti 3x12 2min
          tirate al mento 3x8 90sec
          alzate posteriori 3x12 60sec
          alzate laterali 3x12 60sec
          sit up isometrico 3x10 60sec
          crunch inverso 3x15 60sec

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            #20
            Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio
            quindi la scheda viene così invertendo i giorni di petto con la schiena facendo 3x12 per le spalle e cedimento alle traioni:

            squat 4-6-8-10 2min
            affondi 3x10 90sec
            leg ext 4x12 60sec
            leg curl 4x6 75sec
            calf con carico 4x15 90sec
            calf libero 3x25 60sec


            panca 30° 4-6-8-10 2min
            spinte su panca piana 3x10 90sec
            parallele 2xmax 90sec
            cross over 4x12 60sec
            pushdown 4x6 90sec
            french press alterno 3x12 60sec ??? che roba è? fai il french con bilanc, prima del push down e 4x6. Push down 3x12


            stacco 6x3 2min anche 1-2 serie di meno secondo me
            trazioni alla sbarra presa prona larga 4x8 90sec
            rematore bilanciere presa supina stretta 4x6 min 120 sec
            pulley basso 3x12 90 sec.
            scrollate bilanciere 4x12 60sec
            panca scott bilanciere 4x8 90sec
            curl alterno 3x12 60sec



            lento avanti 3x12 2min
            tirate al mento 3x8 90sec
            alzate posteriori 3x12 60sec
            alzate laterali 3x12 60sec
            sit up isometrico 3x10 60sec
            crunch inverso 3x15 60sec
            qualche piccola modifica. I giorni in cui ti alleni?

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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • pupazzomatto
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              #21
              lunedì-martedì-giovedì-venerdì
              il french press alterno era quello con i manubri sopra la testa

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                Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio
                lunedì-martedì-giovedì-venerdì
                il french press alterno era quello con i manubri sopra la testa
                preferisco il french con bilanciere.

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                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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