Originariamente Scritto da pupazzomatto
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nuova sceda con piramidale inverso
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SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggiole ho sempre fatte prone a cedimento..... forse è meglio cambare no?
tolgo il piramidale alle spalle e metto un 3x12
però 80kg con una bf al 12-13%
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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quindi la scheda viene così invertendo i giorni di petto con la schiena facendo 3x12 per le spalle e cedimento alle traioni:
squat 4-6-8-10 2min
affondi 3x8 90sec
leg ext 4x12 60sec
leg curl 4x6 75sec
calf con carico 4x15 90sec
calf libero 3x25 60sec
panca 30° 4-6-8-10 2min
spinte su panca piana 3x8 90sec
cross over 4x12 60sec
pushdown 4x6 90sec
french press alterno 3x12 60sec
parallele 2xmax 60sec
stacco 6x3 2min
rematore bilanciere presa supina stretta 4-6-8-10 2min
trazioni alla sbarra presa prona larga 3x8 90sec
scrollate bilanciere 4x12 60sec
panca scott bilanciere 4x6 90sec
curl alterno 3x12 60sec
lento avanti 3x12 2min
tirate al mento 3x8 90sec
alzate posteriori 3x12 60sec
alzate laterali 3x12 60sec
sit up isometrico 3x10 60sec
crunch inverso 3x15 60sec
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Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggioquindi la scheda viene così invertendo i giorni di petto con la schiena facendo 3x12 per le spalle e cedimento alle traioni:
squat 4-6-8-10 2min
affondi 3x10 90sec
leg ext 4x12 60sec
leg curl 4x6 75sec
calf con carico 4x15 90sec
calf libero 3x25 60sec
panca 30° 4-6-8-10 2min
spinte su panca piana 3x10 90sec
parallele 2xmax 90sec
cross over 4x12 60sec
pushdown 4x6 90sec
french press alterno 3x12 60sec ??? che roba è? fai il french con bilanc, prima del push down e 4x6. Push down 3x12
stacco 6x3 2min anche 1-2 serie di meno secondo me
trazioni alla sbarra presa prona larga 4x8 90sec
rematore bilanciere presa supina stretta 4x6 min 120 sec
pulley basso 3x12 90 sec.
scrollate bilanciere 4x12 60sec
panca scott bilanciere 4x8 90sec
curl alterno 3x12 60sec
lento avanti 3x12 2min
tirate al mento 3x8 90sec
alzate posteriori 3x12 60sec
alzate laterali 3x12 60sec
sit up isometrico 3x10 60sec
crunch inverso 3x15 60sec
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Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggiolunedì-martedì-giovedì-venerdì
il french press alterno era quello con i manubri sopra la testa
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Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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