Me lo date un consiglio??

[Titos]

ciao ragazzzi, io sono nuovo , sono alto 1.80 +/- ho semrpe fatto sport a livello agonistico (kayak) poi ho spesso per 3/4 anni e sono ingrassato arrivando a pesare circa 96kg. da un anno pero faccio palestra il mio peso attuale è di circa 84/85 kg considerate che sono aabbastanza musoloso che comunque anche nei momenti di massimo allenamento mentre facevo canoa (quindi mi allenavo tutti i giorni) non sono mai sceso sotto aigli 80kg... Quibndi insomma sono abbastanza muscoloso e con non molto grasso (apparte le maniglie del amore che proprio non riesco ad eliminare).

Volevo un consiglio sull allenamento che ho messo in atto da un mesetto circa:

Lunedi :

Pettorali: 6 esercizi diversi in totale facendo per ognuno 4 x 8/10
Dorsali: 6 esercizi diversi in totale facendo per ognuno 4 x 8/10

Mercoledi:

Bicipiti: 4 esercizi diversi in totale facendo per ognuno 4x8/10
tricipiti: 4 esercizi diversi in totale facendo per ognuno 4x8/10
Spalle: 4 esercizi diversi in totale facendo per ognuno 4x8/10
Gambe: 4 esercizi diversi in totale facendo per ognuno 4x8/10

Venerdi: faccio tutti i muscoli sopra elencati solo nel seguente modo:
2 esercizi diversi per ogni muscolo per ognuno 2x15/20

Sabato: 45min di corsa

Considerate che durante i tre allenamenti in palestra alla fine dei pesi faccio sempre 9 x 40 di addominali e 15 min di corsetta leggera al tapirulan...

potete dirmi come va ed eventualemnte darmi dei consigli??

vi ringrazio in anticipo!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

Dovresti scrivere anke il nome degli esercizi ke esegui altrimenti così si capisce poco

[onore e rispetto]

nn fai nient'altro?

[LARRY SCOTT]

che senso hanno 6 esercizi per gruppo?

nessuno

posta i nomi e sfoltiamo un po'

[Titos]

che senso hanno 6 esercizi per gruppo?

nessuno

posta i nomi e sfoltiamo un po'

si ok il problema è che non so bene i nomi di tutti gli esercizi non me li ricordo....

potete darmi ugualmente una mano? esempio quando faccio le 8/10 rip uso circa il 75/80% del peso massimo mentre quando ne faccio 15 metto +/- il 60...

ditemi voi come devo fare.

Comunque prima di fare questo diciamo che facevo piu o meno 2/3 esercizi per muscolo e sempre 4x8 ma sempre quello 3 volte a settimana... ma ormai facevo solo quello da 11 mesi e mi sentivo fossilizzato...

come posso fare??

inoltre per definire di piu i muscoli quante ripetizioni si devono fare e con che intensità??

scusate tutte queste domande ma voglio riuscire a capirne di piu e meglio alla fine ora faccio gli allenamenti che faccevo durante il kayak ma non mi sembrano adatti ad ora...

scusate il disturbo ma help me please!!!

[onore e rispetto]

Per Iniziare Xche' Nn Posti Na Foto?

[MOSTMUSCULAR 85]

inoltre per definire di piu i muscoli quante ripetizioni si devono fare e con che intensità??

Per definire devi fare una dieta adeguata e cardio,l'allenamento puoi anke tenerlo così

[Titos]

Allora rieccomi vediamo se riesco a farmi capire eheh :

Lunedi:

Pettorali: Panca Piana 4 x 10
Croci panca inclinata 4 x 10
Panca Inclinata 4 x 10
Pectoral Machine 4 x 10
Croci panca Inclinata 4 x 10

Dopo di che faccio sempre per petto le alzate mettendo i bracci su due manubri e mi sollevo non ricordo il nome dell esercizio (uso l'attrezzo per fare addominali bassi sollevando le gambe)... sorry.. cmq questo lo faccio 2 x max

Dorsali: e qui viene la nota piu dolente di tutte perchè so pochissimo i nomi (quasi nulla in realtà..) ve li descrivo sperando capiate...
Lat machine al petto: 4 x 10
Alzate da in piedi dietro la schiena 4 x 10
Ginocchio su una panca sollevo il peso fino alla schiena 4 x 10
Trazioni alla sbarra 2 x max
Lat machine dietro la testa 4 x 10
row machine 4 x 10

Mercoledi:

Spalle: Alzate al mento con bilancere curvo 4 x 10
Alzate laterali con bilanceri 4 x 10
Alzate Frontali con bilanceri 4 x 10
Alzate verticali con bilanceri 4 x 10

Bicipiti: In piedi con bilanceri alternati 4 x 10
Seduto su panca inclinata con bilancieri assieme 4 x 10
Seduto appoggiato con i bracci alla panca inclinata 4 x 10
Con braccio appoggiato alla gamba 4 x 10

Tricipiti: Funi dall alto 4 x 10
inclinato in avanti tiro le funi in orrizzontale 4 x 10
su panca piana con le mani strette su bilancere da disteso alla
testa 4 x 10
Un bilanciere alla volta da in piedi dietro la testa.


Il venerdi faccio due esercizi per muscolo pero facendo 3 x 15 e con circa il 60% del peso massimo.

poi ogni volta finito tutto faccio addominali circa 8/9 serie da 40 rip e 15 min di corsetta.

il sabato corro se ci riesco per 45min...

Mi son dimenticato di dire che il mercoledi e il lunedi faccio anche due esercizi per gambe..


Allora potete aiutarmi e correggere gentilemnte??


Vi chiedo immensamente scusa per la mia ignoranza ma i nomi degli esercizi non gli ho mai voluti imparare è piu forte di me... sapete dirmi dove posso trovare i nomi corretti??

Appena ce la faccio vi posto una mia foto.

P.S. come lavoro aerobivo basta quello ceh faccio o dovrei aumentare? perchè ho ancora parecchie maniglie dell amore e anche una leggera pancetta anche se gli addominali si cominciano ad intravvedere..

help me!!!

Vi chiedo ancora scusa ma sono qui per imparare...

Siete grandi!!

grazie infinite!!!

[Manx]

tutto da rifare... ma che cavolo... ma è un allenatore che ti manda nel pallone cosi'?

[Titos]

+/- diciamo che un allenamento simili lo usavo quando facevo canoa ma li lo usavo piu che altro per potenziare...

immaginavo non andasse bene...

mi potete aiutare?? please!!

le mie misure ve le posto domani magari con una foto ... cmq il mio problema piu grance sono le maniglie dell amore e un po di pancetta...

cosa consigliate??

grazie mille!!!

[xxam76]

+/- diciamo che un allenamento simili lo usavo quando facevo canoa ma li lo usavo piu che altro per potenziare...

immaginavo non andasse bene...

mi potete aiutare?? please!!

le mie misure ve le posto domani magari con una foto ... cmq il mio problema piu grance sono le maniglie dell amore e un po di pancetta...

cosa consigliate??

grazie mille!!!

cm ha detto Most,la dieta è molto importante,ovvio anke l'allenamento. qnt volte vuoi allenarti a settimana?posta cmq in sezione alimentazione la tua dieta e specifica anke il tuo obbiettivo,scrivendo sempre anke i tuoi dati

[Titos]

io attualmente mi alleno 3 volte a settimana in palestra + un giorno di corsa +/- 45 min
comunque anche durante la settimana a fine allenamento faccio una corsetta di 15 min al tapirullant (si scrive cosi???)

il mio scopo è quello di aumentare ancora un po la massa definendomi di piu però...


attualmente come potete vedere dalle foto i fianchi ma in generale ho ancora un po di grasso...

[LARRY SCOTT]

mi spieghi come riesci a fare alzate laterali con bilanciere?

sono curioso...

[xxam76]

mi spieghi come riesci a fare alzate laterali con bilanciere?

sono curioso...

secondome visto cm scrive "bilancieri" intende manubri
cmq o fai massa o definisci

[Titos]

si dai volevo dire manubri scusate eheh...

cosa mi consigliate di fare quindi?? definizione come la faccio eseguendo 15 rip con 60% e massa facendone 8 con 75/80% giusto??

ma come mi consigliate di allenare i muscoli cioe come suddividerli e che esercizi (o perlomeno quanti??

devo fare piramidali?? (tutto 12-10-8-6-4-2-4-6-8-10-12 o magari solo a scendere es: 12 - 10 - 8 - 6??)

please help!!!