Salve, sono un nuovo utente appena arrivato in questo forum seguitissimo e, a mio parere, colmo di gente competente ed interessata...
Dopo i saluti di rito vi esplico il mio problema...
Fisicamente sono sempre stato abbastanza grosso, eccetto circa 2 anni fa che ero alto 1.74 e pesavo quasi 80, avendo solamente però il 18% di massa grassa e praticando allo stesso tempo basket e kick boxing.
Circa un anno e mezzo fa ho riportato una rottura completa del coccige e un seguente stop di 7 mesi, nei quali non ho potuto eseguire alcuna attività e ciò ha comportato un ingrasso notevolissimo, portandomi a pesare 113 kg nel momento peggiore!!!
Ora sono alto 1.81 e peso 97 kg, dei quali quasi 26 kg di massa muscolare e il 28% di massa grassa, quindi le masse sono quasi identiche. Da 2 settimane sto seguendo un allenamento estenuante ma mirato, ripreso dall'allenamento tipo di John Stone: ecco che vi riporto l'allenamento che seguo.
LUNEDì, MERCOLEDì E GIOVEDì: 20 MIN RUN 60%-80% HEART RATE, 20 MIN CYCLETTE (BRUCIA GRASSI), 20 MINUTI CROSS (DA LIVELLO 20 A SCALARE, INSOMMA TOSTO), CRUNCH 3 SERIE DA 20 RIPETIZIONI 50 KG, MACCHINA OBLIQUI 3 SERIE DA 20 X 80 KG, CHEST PRESS 3 DA 20 X 30 KG, LOW ROW 3 DA 20 X 30 KG, PULL DOWN 3 DA 20 X 50 KG, LAT MACHINE X TRICIPITI 3 DA 20 X 50 KG, ATTREZZO X SPALLE 3 DA 20 X 20 KG (HO LE SPALLE SCESE).
MARTEDì: 10 MIN RUN 60%-80% HR, 10 MIN CYCLETTE (BRUCIA GRASSI), 10 MIN CROSS (LIV 20 ->LIV 11) BILANCERE BICIPITI 20 KG (5 X LATO + ASTA), MACCHINA X GLUTEI 3 SERIE X LATO 50 KG POI 45 POI 40 KG.
GIOVEDì: ATTIVITà CARDIO COME MARTEDì, MACCHINA X QUADRICIPITI 3 DA 20 X 50 KG, MACCHINA PER POLPACCI 3 DA 30 X 50 KG, MACCHINA X ISCHIOCRURALI 3 DA 20 50 POI 45 POI 40 KG.
SABATO: ATTIVITà CARDIO COME MARTEDì, CHEST PRESS 3 DA 20 X 30 KG, MACCHINA X DELTOIDI 3 DA 20 X20KG, LAT MACHINE X TRICIPITI 3 DA 20 X 50 KG.
Alla luce di questo allenamento potreste suggerirmi una dieta, un generico tot calorie giornaliere, un commento sul tipo di allenamento che sto seguendo? Il mio obiettivo, per agosto, è di perdere un'altra decina di kg.
Questi i miei dati:
altezza 181 cm
peso 97kg
massa muscolare 25.8 kg
massa grassa 28 %
So che bisognerebbe mangiare verdura ma proprio non la digerisco. Come ovviare anche a questa carenza? Grazie mille a tutti
Dopo i saluti di rito vi esplico il mio problema...
Fisicamente sono sempre stato abbastanza grosso, eccetto circa 2 anni fa che ero alto 1.74 e pesavo quasi 80, avendo solamente però il 18% di massa grassa e praticando allo stesso tempo basket e kick boxing.
Circa un anno e mezzo fa ho riportato una rottura completa del coccige e un seguente stop di 7 mesi, nei quali non ho potuto eseguire alcuna attività e ciò ha comportato un ingrasso notevolissimo, portandomi a pesare 113 kg nel momento peggiore!!!
Ora sono alto 1.81 e peso 97 kg, dei quali quasi 26 kg di massa muscolare e il 28% di massa grassa, quindi le masse sono quasi identiche. Da 2 settimane sto seguendo un allenamento estenuante ma mirato, ripreso dall'allenamento tipo di John Stone: ecco che vi riporto l'allenamento che seguo.
LUNEDì, MERCOLEDì E GIOVEDì: 20 MIN RUN 60%-80% HEART RATE, 20 MIN CYCLETTE (BRUCIA GRASSI), 20 MINUTI CROSS (DA LIVELLO 20 A SCALARE, INSOMMA TOSTO), CRUNCH 3 SERIE DA 20 RIPETIZIONI 50 KG, MACCHINA OBLIQUI 3 SERIE DA 20 X 80 KG, CHEST PRESS 3 DA 20 X 30 KG, LOW ROW 3 DA 20 X 30 KG, PULL DOWN 3 DA 20 X 50 KG, LAT MACHINE X TRICIPITI 3 DA 20 X 50 KG, ATTREZZO X SPALLE 3 DA 20 X 20 KG (HO LE SPALLE SCESE).
MARTEDì: 10 MIN RUN 60%-80% HR, 10 MIN CYCLETTE (BRUCIA GRASSI), 10 MIN CROSS (LIV 20 ->LIV 11) BILANCERE BICIPITI 20 KG (5 X LATO + ASTA), MACCHINA X GLUTEI 3 SERIE X LATO 50 KG POI 45 POI 40 KG.
GIOVEDì: ATTIVITà CARDIO COME MARTEDì, MACCHINA X QUADRICIPITI 3 DA 20 X 50 KG, MACCHINA PER POLPACCI 3 DA 30 X 50 KG, MACCHINA X ISCHIOCRURALI 3 DA 20 50 POI 45 POI 40 KG.
SABATO: ATTIVITà CARDIO COME MARTEDì, CHEST PRESS 3 DA 20 X 30 KG, MACCHINA X DELTOIDI 3 DA 20 X20KG, LAT MACHINE X TRICIPITI 3 DA 20 X 50 KG.
Alla luce di questo allenamento potreste suggerirmi una dieta, un generico tot calorie giornaliere, un commento sul tipo di allenamento che sto seguendo? Il mio obiettivo, per agosto, è di perdere un'altra decina di kg.
Questi i miei dati:
altezza 181 cm
peso 97kg
massa muscolare 25.8 kg
massa grassa 28 %
So che bisognerebbe mangiare verdura ma proprio non la digerisco. Come ovviare anche a questa carenza? Grazie mille a tutti
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