Scheda Massa

[Baron James]

avevo già postato una scheda per la massa chiedendo aiuto(e ottenendolo da Manx)ma vorrei 1 pò modificarla...che ne pensate di questami alleno a casa)

LUNEDI-PETTORALI
panca declinata con manubri 4x12
panca inclinata con manubri 4x10
panca piana con manubri 4x8
piegamenti sulle braccia 4x25

MARTEDI-BICIPITI-ADDOMINALI
curl panca Scott con bilanciere 3x10
manubri alternati su panca inclinata 3x10
curl in piedi con impugnatura stretta 3x8
crunch bicicletta 3x20
crunch inverso 3x20
crunch 3x20

MERCOLEDI-TRICIPITI
french press su inclinata con bilanciere3x10
push down 3x10
Piegamenti con panca 3x25
GIOVEDI'-SPALLE
aperture laterali 3x8
croci a 90° in piedi 4x12
spinte con manubri da seduto 3x10
alzate frontali 3x8
VENERDI-DORSO
rematore con bilanciere 3x8
stacchi da terra 4x10
lat machine 3x8
lat machine inverso 3x8
SABATO-GAMBE
Squat 4x12
leg extension 3x6
affondi frontali 3x10
affondi laterali 3x10
DOMENICA
RIPOSO

allo squat ho messo molte ripetizioni perchè non ho così tanti kg di ghisa

[Whipper1980]

tuoi dati e anzianità d'allenamento?..... xò 6 a settimana.......

[naoto]

Ma la domenica riposi solo perchè è il giorno del Signore?

Ma sai cosa significa allenarsi 6 volte a settimana?

[Baron James]

io sono 178x 78 kg (però solo di gambe)
ho la parte superiore poco sviluppata rispetto a quella inferiore
i miei dati sono:
spalle 113
pettorali 94
addome 78
gambe 55
sono disposto anche ad allenarmi 7 volte a week perchè sono 1 amante dello sport e in questo periodo di stress da esami ho bisogno di fare la mia dose quotidiana di droga.Credo che non avrò ness1 problema.
1 amico di famiglia mi ha fatto 1 scheda ma dopo averla fatta x 1 settimana la considero veramente scadente:
LUN GIO
Pettorali

1) Piegamenti sulle braccia con apertura poco più larga delle spalle (4 x 25)
2) Distensioni su panca piana apertura spalle (4 x 10)
3) Croci con manubri su panca piana (3 x 10)
Bicipiti

1) Bicipiti con manubri (con introflessione del polso) (3 x 10)
2) Bicipiti con bilanciere apertura braccia = spalle (4 x 10)
Spalle

1) Alzate laterali con manubri (4 x 12)
Alzate posteriori con manubri (3 x 15)

MAR VEN

Dorsali

1) Lat machine impugnatura stretta e mani supine (5 x 10)
2) Lat machine impugnatura larga (4 x 10)
3) Rematore con bilanciere (3 x 10)
Tricipiti

1) Estensioni con manubri dietro la testa verso l’alto (4 x 10)
2) Piegamenti sulle braccia distanza inferiore apertura spalle (5 x 15)
Spalle

1) Alzate frontali con manubri (4 x 12)
2) Alzate posteriori con manubri (3 x 15)
VOI che ne pensate?

[Manx]

Ma la domenica riposi solo perchè è il giorno del Signore?

Ma sai cosa significa allenarsi 6 volte a settimana?

io non gli avevo fatto certo una scheda da 6 allenamenti non siamo mica pro

[Baron James]

io credo che facendo più allenamenti a settimana si possa caricare di più e quindi dare di più ad ogni allenamento...
volevo sapere che ne pensate di questa scheda perchè vorrei provarla per almeno 2 settimane x vedere che effetto ha sul mio corpo.
Manx,credi che 6 allenamenti potrebbero nuocere al mio fisico e di conseguenza non farmi avere risultati?grazie mille

[Manx]

io credo che facendo più allenamenti a settimana si possa caricare di più e quindi dare di più ad ogni allenamento...
volevo sapere che ne pensate di questa scheda perchè vorrei provarla per almeno 2 settimane x vedere che effetto ha sul mio corpo.
Manx,credi che 6 allenamenti potrebbero nuocere al mio fisico e di conseguenza non farmi avere risultati?grazie mille

facendo cosi' ti bruci e basta 6 allenamenti a settimana li fanno i pro, e nemmeno sempre, di solito fanno 5. Tu sei un pro? Dai per favore. Se poi la vuoi fare falla, ma ad ogni allenamento darai sempre meno non di piü.

[Baron James]

ma a parte la difficoltà,credi che esercizi e ripetizioni siano validi?

[thecousin]

prova e vedi da te. Se ce la fai bene, se non ce la fai, cambia. Inutile chiedere consigli e poi non accettarli baron. Questa cosa ti piace e vuoi farla a prescindere dalla nostra opinione. Accomodati e vedi come va

[Manx]

prova e vedi da te. Se ce la fai bene, se non ce la fai, cambia. Inutile chiedere consigli e poi non accettarli baron. Questa cosa ti piace e vuoi farla a prescindere dalla nostra opinione. Accomodati e vedi come va

e buon catabolismo.

[Baron James]

ragazzi sinceramente(e si era capito)vorrei provarla per 1 settimana(inizierò lunedì).Dopodichè vi dirò quali sono i risultati.Non sono 1 scienziato pazzo,voglio solo capire di quali stimoli ha nisogno il mio corpo perchè da quando mi alleno ho avuto dei risultati,ma molto scarsi.Comunque proverò e vi farò sapere.Grazie cmq a tutti

[Whipper1980]

si ma ti sei mai chiesto se i risultati scarsi fossero dovuti al TROPPO allenamento?

[Baron James]

si ma ti sei mai chiesto se i risultati scarsi fossero dovuti al TROPPO allenamento?

no,al contrario,mi sono SEMPRE allenato 3 volte a settimana.Ripeto:ho postato qualche messaggio più in su la scheda che mi hanno fatto e vorrei 1 parere da voi.
Che ne pensate?grazie

[thecousin]

LUN GIO
Pettorali

1) Piegamenti sulle braccia con apertura poco più larga delle spalle (4 x 25)
2) Distensioni su panca piana apertura spalle (4 x 10)
3) Croci con manubri su panca piana (3 x 10)
Bicipiti

1) Bicipiti con manubri (con introflessione del polso) (3 x 10)
2) Bicipiti con bilanciere apertura braccia = spalle (4 x 10)
Spalle

1) Alzate laterali con manubri (4 x 12)
Alzate posteriori con manubri (3 x 15)

MAR VEN

Dorsali

1) Lat machine impugnatura stretta e mani supine (5 x 10)
2) Lat machine impugnatura larga (4 x 10)
3) Rematore con bilanciere (3 x 10)
Tricipiti

1) Estensioni con manubri dietro la testa verso l’alto (4 x 10)
2) Piegamenti sulle braccia distanza inferiore apertura spalle (5 x 15)
Spalle

1) Alzate frontali con manubri (4 x 12)
2) Alzate posteriori con manubri (3 x 15)
VOI che ne pensate?

non va. Volume troppo basso. L'unica logica dietro ad allenare un muscolo al giorno è la possibilità di fare un fottìo di serie per quel gruppo senza stare 5 ore in palestra. Se proprio vuoi provare a portare avanti questa idea di allenare un muscolo al giorno devi pompare pesantemente il volume, altrimenti non ha senso

[Baron James]

cugino,puoi fare qualke esempio?