Mi commentate questa scheda?

[barattolino82]

Divisa in tre giorni, tutti i recuperi vanno dai 40 ai 50 secondi

PAnca piana 3 x 10
panca 45° 3x10
aperture ai cavi 2x10
french press seduto alternato 3x10
push up 2x10
curl in piedi con manubri3x10
panca scott alternato con manubri 3x10
panca scot con bilancere angolato 3x10

Squat 3x12
Affondi con manubri 3x10
leg estension 3x10
leg curl 3x10
culf rise 3x14
staccate da terra a gambe piegate 3x10
estensioni per avambracci 2x20
lower back 3x12

LAt machine avanti 3x10
lat machine presa inversa
rematore al multipower
pulley basso 3x8
leanto avant 3x10
alzate posteriori ai cavi 3x10
alzate laterali ai cavi 3x10
tirate posteriori al multipower 3x10
curl in piedi con ilancere 3x8
push down ai cavi 3x8


Io non me ne intendo ma non mi pare un granchè, me l'ha fatta un istruttore

[ellepi18]

Divisa in tre giorni, tutti i recuperi vanno dai 40 ai 50 secondi

PAnca piana 3 x 10
panca 45° 3x10
aperture ai cavi 2x10
french press seduto alternato 3x10
push up 2x10
curl in piedi con manubri3x10
panca scott alternato con manubri 3x10
panca scot con bilancere angolato 3x10

Squat 3x12
Affondi con manubri 3x10
leg estension 3x10
leg curl 3x10
culf rise 3x14
staccate da terra a gambe piegate 3x10
estensioni per avambracci 2x20
lower back 3x12

LAt machine avanti 3x10
lat machine presa inversa
rematore al multipower
pulley basso 3x8
leanto avant 3x10
alzate posteriori ai cavi 3x10
alzate laterali ai cavi 3x10
tirate posteriori al multipower 3x10
curl in piedi con ilancere 3x8
push down ai cavi 3x8


Io non me ne intendo ma non mi pare un granchè, me l'ha fatta un istruttore

mah....nu non mi piace..

[the_drifter]

brutta.

[Manx]

Divisa in tre giorni, tutti i recuperi vanno dai 40 ai 50 secondi

PAnca piana 3 x 10
panca 45° 3x10
aperture ai cavi 2x10
french press seduto alternato 3x10
push up 2x10
curl in piedi con manubri3x10
panca scott alternato con manubri 3x10
panca scot con bilancere angolato 3x10

Squat 3x12
Affondi con manubri 3x10
leg estension 3x10
leg curl 3x10
culf rise 3x14
staccate da terra a gambe piegate 3x10
estensioni per avambracci 2x20
lower back 3x12

LAt machine avanti 3x10
lat machine presa inversa
rematore al multipower
pulley basso 3x8
leanto avant 3x10
alzate posteriori ai cavi 3x10
alzate laterali ai cavi 3x10
tirate posteriori al multipower 3x10
curl in piedi con ilancere 3x8
push down ai cavi 3x8


Io non me ne intendo ma non mi pare un granchè, me l'ha fatta un istruttore

40-50 secondi? ma è un allenamento x un infarto coatto? Il volume è mostruoso... troppa roba... va ridotto... ci sono alcuni ex che non servono...

e le "staccate di gambe" che roba sono ? forse intendi lo stacco da terra... ma non va messo in quella posizione... si fa come primo esercizio e in genere come primo ex del dorso... anche gli abbinamenti sono da riviedere. Riusciresti a fare uno split 4?

[barattolino82]

Non ho mai fatto una scheda ma leggendo qua e la ho tirato giu questa

pettorali
panca piana 4 x 10 8 6 4
panca a 45 4 x 10 8 6 4
aperture su panca 3 x 12
distensioni alle parallele 2 a esaurimento

bicipiti
curl con bilancere 4 x 10 8 6 4
curl concentrato 3 x 10
flessioni con manubri seduto su una panca inclinata 2 ad esaurimento

gambe
Squat 4x 10 8 6 4
leg estension e leg curl 3x 10
polpacci 3x 15

tricipiti
alle paallele 4 x 10 8 6 4
push down 3 x 10
push up 3 ad esaurimento

dorsali
lat machine inverso 3x 10 8 6 4
pulley basso 3x10
rematore con bilancere 3x10
trazioni alla sbarra 2 ad esaurimento

spalle
lento avanti 4 x 10 8 6 4
alzate laterali 3x10
arnold press 3x10
alzate frontali 2 fino ad esaurimento

nel primo esercizio sono andato a scalare con le ripetizioni perche arrivo distrutto alla fine della 4°
alla fine ho messo un esercizio per cercare l'esauriment del muscolo
Non so assolutamente come abbinare i gruppi muscolari.SO solo che le gambe preferisco farle il mecoledi perche la domenica faccio il mio giro in mountan bike.
Puo andare o è peggio della prima?
Come mi consigliate di abbinare i vari distretti muscolari?

[Manx]

e hai tirato giu' male... troppi piramidali... e nn si capiscono né abbinamenti né giorni di allenamento.

[barattolino82]

1 piramidale per ogni parte muscolare è troppo? in totale ne verrebbero due al giorno...

I giorni di allenamento non li ho abbianti perche non so come abbinarli....chiedevo consigli per questo.

Avevo pensato di fare tipo

A)petto-bicipiti

B)Gambe - spalle

c)Dorsali - Tricipiti

PUo andare?

I piramidali sono troppi per ogni allenmaneto o sono troppe 4 serie?

[Manx]

1 piramidale per ogni parte muscolare è troppo? in totale ne verrebbero due al giorno...

I giorni di allenamento non li ho abbianti perche non so come abbinarli....chiedevo consigli per questo.

Avevo pensato di fare tipo

A)petto-bicipiti

B)Gambe - spalle

c)Dorsali - Tricipiti

PUo andare?

I piramidali sono troppi per ogni allenmaneto o sono troppe 4 serie?

questo abbinamento puö andare, meglio cmq uno split 4, oppure split 3 ma con le spalle divise. Il piramidale io lo metterei solo su panca e squat, semmai allo stacco senza esagerare con le rip.

[barattolino82]

Spalle divise intendi fare dividere gli esercizi delle spalle in 2 giorni?Se si....dovrei dividere gli esercizi che riguardano il trapezio con quelli che riguardano la spalla?

Come mai meglio in 4 split? Ora come ora mi torna meglio farne 3, gli altri 3 giorni faccio 45 min di aerobica a digiuno.

In 4 come andrebbero divisi?

[Manx]

Spalle divise intendi fare dividere gli esercizi delle spalle in 2 giorni?Se si....dovrei dividere gli esercizi che riguardano il trapezio con quelli che riguardano la spalla?

Come mai meglio in 4 split? Ora come ora mi torna meglio farne 3, gli altri 3 giorni faccio 45 min di aerobica a digiuno.

In 4 come andrebbero divisi?

45 minuti a digiuno io ne faccio 20-25 e mi prende un colpo

se vuoi fare una split 3 te la modifico. 4 meglio perchè ti permette di fare le zampe da sole.

[barattolino82]

Se me la modifichi sempre con 3 split mi faresti un grande piacere.

In questa stagione preferisco 3 giorni poi da settembre provo 4.

[Manx]

Se me la modifichi sempre con 3 split mi faresti un grande piacere.

In questa stagione preferisco 3 giorni poi da settembre provo 4.

c'hai pensato su una settimana?

[barattolino82]

Si c'è voluta una settimana di ferie
Ora si è aggunto un altro problema....smaltire i litri di birra bevuti a Berlino però ne è valsa la pena!

Tornando alle cose serie......nei precedenti topic non ho messso l'allenamento per gli avambracci.Nei mesi precedenti ho allenato anche quelli, il risultato è stato buono per poter eliminar eil dolore negli esercizi che coinvolgono quei muscoli.

Quando e quanto andrebbero allenati?

[Manx]

Si c'è voluta una settimana di ferie
Ora si è aggunto un altro problema....smaltire i litri di birra bevuti a Berlino però ne è valsa la pena!

Tornando alle cose serie......nei precedenti topic non ho messso l'allenamento per gli avambracci.Nei mesi precedenti ho allenato anche quelli, il risultato è stato buono per poter eliminar eil dolore negli esercizi che coinvolgono quei muscoli.

Quando e quanto andrebbero allenati?

Berlino? io abito in germania

gli avambracci non lo ho mai allenati direttamente, se vuoi farli li puoi fare come sempre hai fatto.

dopo ti riduco la scheda.

[Manx]

prova cosi':

lunedi: petto-delt lat-tricipiti

panca piana 4x6
inclinata 3x10
croci 3x12
parallele 2xmax
alz. laterali 3x12
French press 3x6
kick back 3x12

Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti

stacco da terra 3x6
trazioni 4xmax
rem. manubrio 3x6
pulley basso 3x10
rowing torso/alz. a 90 3x12
curl bilanc 3x8
curl manubri 3x12

Venerdi: zampe delt front

squat 3x6
Affondi 3x10
Pressa 3x10
Leg ext 4x6
Lento avanti 3x10-12
tirate al mento 3x8

non è nemmeno tanto pesante, dimmi tu se puö andare.