doppia split 3 volte alla settimana

[maister1987]

Sì....è proprio quello il punto!
Qui addirittura avremmo anche il lento!
Che messo da solo il primo giorno mi sembra inutile!

in pratica che suddivisione consigli??

[the_drifter]

in pratica che suddivisione consigli??

penso che murr intenda una cosa del genere (o almeno questo è ciò che farei io):

giorno A incentrato su:
stacco
panca e varianti
eventuale lavoro per il deltoide
tricipiti

giorno B incentrato su:
squat
rematore
trazioni
bicipiti

[murr]

penso che murr intenda una cosa del genere (o almeno questo è ciò che farei io):

giorno A incentrato su:
stacco
panca e varianti
eventuale lavoro per il deltoide
tricipiti

giorno B incentrato su:
squat
rematore
trazioni
bicipiti

Si esattamente, pensavo una cosa del genere....
unica cosa magari invertirei squat e stacchi, in generale mi terrei su rip. medio-basse ed un pochino di buffer...

[the_drifter]

Si esattamente, pensavo una cosa del genere....
unica cosa magari invertirei squat e stacchi, in generale mi terrei su rip. medio-basse ed un pochino di buffer...

io di regola sono contro l'accoppiata stacco + row a busto flesso, per il sovraccarico sui lombari.

[murr]

io di regola sono contro l'accoppiata stacco + row a busto flesso, per il sovraccarico sui lombari.

Certamente....la mia era più che altro una divisione teorica, poi come dici tu in caso di rematore col bilancere c'è quel problema!! Con i manubri su panca viene in parte risolto, anche se non è mai la stessa cosa....
In ogni caso la divisione è quella cha hai detto tu!

[maestro78]

io ho provato a fare stacco e squat 3 volte a settimana in una split a b a e devo dire che è pesantuccio..lo farei solo due volte, una volta stacco e una squat.
a limite 2 volte lo squat, ma no lo stacco due volte week...imho