fase di stallo

[mister15]

ciao ragazzi,
mi alleno seriamente da quasi due anni, e adesso in questo periodo sono giunto in una fase di stallo. nel senso che non riesco a caricare piu..
quali possono essere i motivi di questo problema?
eppure io:
- faccio una settimana di scarico ogni 30-40 giorni
- mi alleno tre volte a settimana (lun giov e sabato)
- seguo un'alimentazione abbastanza corretta
- cambio scheda praticamente ogni 40 gg
mi potreste dare una mano?
chiedetemi tutto ciò che ve pare

GRAZIE MILLE

[MOSTMUSCULAR 85]

Una fase di stallo può venire anke se fai le cose per bene...se i carichi salissero ad ogni seduta dopo 5 anni di panca si potrebbero caricare 500 kg

[mister15]

ciò però che mi da problemi è il fatto che il mio petto è cresciuto relativamente poco durante tutto questo tempo. eppure alla panca riesco a caricare molto.
il problema della panca piana è che sento sinceramente lavorare troppo i deltoidi anteriori rispetto al petto, dovrei caricare un po di meno forse?

[grandemino]

ciò però che mi da problemi è il fatto che il mio petto è cresciuto relativamente poco durante tutto questo tempo. eppure alla panca riesco a caricare molto.
il problema della panca piana è che sento sinceramente lavorare troppo i deltoidi anteriori rispetto al petto, dovrei caricare un po di meno forse?

falla coi manubri in modo di isolare di più il petto

[MOSTMUSCULAR 85]

ciò però che mi da problemi è il fatto che il mio petto è cresciuto relativamente poco durante tutto questo tempo. eppure alla panca riesco a caricare molto.
il problema della panca piana è che sento sinceramente lavorare troppo i deltoidi anteriori rispetto al petto, dovrei caricare un po di meno forse?

Se il petto ti è cresciuto poco potrebbe il problema potrebbe anke essere la skeda mal strutturata....
se cmq senti lavorare tr i delts durante la panca nn è un problema di caricare di più o i meno,è un problema di tecnica di esecuzione

[golden.bough]

ciao ragazzi,
mi alleno seriamente da quasi due anni, e adesso in questo periodo sono giunto in una fase di stallo. nel senso che non riesco a caricare piu..
quali possono essere i motivi di questo problema?
eppure io:
- faccio una settimana di scarico ogni 30-40 giorni
- mi alleno tre volte a settimana (lun giov e sabato)
- seguo un'alimentazione abbastanza corretta
- cambio scheda praticamente ogni 40 gg
mi potreste dare una mano?
chiedetemi tutto ciò che ve pare

GRAZIE MILLE

Hai già considerato l'opportunità d'inserire dei cicli per lo sviluppo della forza assoluta?

[Dan Master's]

ciao ragazzi,
mi alleno seriamente da quasi due anni, e adesso in questo periodo sono giunto in una fase di stallo. nel senso che non riesco a caricare piu..
quali possono essere i motivi di questo problema?
eppure io:
- faccio una settimana di scarico ogni 30-40 giorni
- mi alleno tre volte a settimana (lun giov e sabato)
- seguo un'alimentazione abbastanza corretta
- cambio scheda praticamente ogni 40 gg
mi potreste dare una mano?
chiedetemi tutto ciò che ve pare

GRAZIE MILLE

Se problema è la forza, allenamento specifico e pazienza, i carichi non crescono mica all'infinito

Puoi provare anche a :

-eliminare lo scarico
-inserire un quarto allenamento
-cambiare qualcosa nell'allenamento ogni 3 settimane, non rivoluzioni, anche solo i recuperi.

[master wallace]

cambiare il numero delle reps. . .la successione degli esercizi. . i recuperi. .tutto puo' dare una mano a smuovere lo stallo, poi bisogna valutare il target che si sta' perseguendo. . .( forza. . massa. . definizione. . .). .e anche la dieta che puo' essere insufficiente. .

[mister15]

per master wallace:
il mio obiettivo è la massa, adesso che i carichi si sono piu o meno stabilizzati in tutti gli esercizi mi interessa fare programmi seri di massa.
anche se purtroppo usando i soliti piramidali (anche inversi) non ho avuto granchè risultati

[mister15]

falla coi manubri in modo di isolare di più il
petto

i manubri li uso per la panca alta

[grandemino]

i manubri li uso per la panca alta

e usali anche per la panca piana

[mister15]

Se il petto ti è cresciuto poco potrebbe il problema potrebbe anke essere la skeda mal strutturata....
se cmq senti lavorare tr i delts durante la panca nn è un problema di caricare di più o i meno,è un problema di tecnica di esecuzione

penso sia proprio cosi.
riguardo l'esecuzione della panca piana dove posso trovare informazioni ben precise? riguardo la posizione delle mani, le spalle come vanno tenute ecc...
se poi mi aiuti tu tanto di guadagnato

[mister15]

e usali anche per la panca piana

potrei fare panca piana coi manubri e panca alta col bilancere?
cmq secondo me è piu un problema di esecuzione...anche se sinceramente non penso di fare la panca in una maniera cosi sbagliata

[MOSTMUSCULAR 85]

Leggi quà

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3757603&postcount=86

[MOSTMUSCULAR 85]

http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/panca-piana.html

Guarda anke qua