Strana Scheda Massa...

[Manx]

scusami se insisto: è vero che le alzate laterali non danno molta massa però il tono dei deltoidi specie del fascio laterale è il principale che conferisce larghezza alle spalle indipendentemente dalla lunghezza dell'asse clavicolare. Le alzate laterali è uno degli esercizi meno faticosi ma più difficili per tecnica d'esecuzione ( pena eccessivo coinvolgimento trapezi) cmqe ti rimando al seguente link: www.body-shop.it/training/spalle_larghe.shtml

ah golden, ma tu ogni due post che fai mi rimandi ad un link dove avresti letto questo o quest'altro? Fai cosi' da giorni ma credi che non sappia come ci si debba allenare o che cosa sia un ex o un altro??
Le alzate laterali non danno massa alle spalle, le "stondano"... solo se c'è qualcosa da stondare. inutile ammazzarsi di alzate laterali se hai la 46 di giacca.

[Jay83]

heehhe... ok.. il mio caso allora purtroppo....

[golden.bough]

ah golden, ma tu ogni due post che fai mi rimandi ad un link dove avresti letto questo o quest'altro? Fai cosi' da giorni ma credi che non sappia come ci si debba allenare o che cosa sia un ex o un altro??
Le alzate laterali non danno massa alle spalle, le "stondano"... solo se c'è qualcosa da stondare. inutile ammazzarsi di alzate laterali se hai la 46 di giacca.

non ti arrabbiare manx credo di essermi sbagliato, non volevo rimandare te ma chi ha aperto la discussione per via dell'allargamento delle spalle: x passare dalla 46 alla 48 non sono certo le alzate laterali l'esercizio più indicato. L'effetto allargamento però lo si deve principalmente a questo esercizio: sebbene la mia opinione può, evidentemente, non essere condivisa preferisco la soluzione del link ( sopratutto quando si tratta di salute ) per dare delle informazioni in più perchè gli autori dei link stessi che consiglio sono persone oneste che spesso conosco che non hanno bisogno certo della mia pubblicità e che ne sanno più di me e di molti membri del blog ( con il dovuto rispetto ).
Poi con te non ho nessun problema anzi non mi permetterei mai di mettere in discussione il modo in cui ti alleni o mangi primo perche', dalle foto, sei molto più grosso di me e sopratutto perchè i tuoi interventi, mi pare di ricordare, sono sempre costruttivi.

[Manx]

non ti arrabbiare manx credo di essermi sbagliato, non volevo rimandare te ma chi ha aperto la discussione per via dell'allargamento delle spalle: x passare dalla 46 alla 48 non sono certo le alzate laterali l'esercizio più indicato. L'effetto allargamento però lo si deve principalmente a questo esercizio: sebbene la mia opinione può, evidentemente, non essere condivisa preferisco la soluzione del link ( sopratutto quando si tratta di salute ) per dare delle informazioni in più perchè gli autori dei link stessi che consiglio sono persone oneste che spesso conosco che non hanno bisogno certo della mia pubblicità e che ne sanno più di me e di molti membri del blog ( con il dovuto rispetto ).
Poi con te non ho nessun problema anzi non mi permetterei mai di mettere in discussione il modo in cui ti alleni o mangi primo perche', dalle foto, sei molto più grosso di me e sopratutto perchè i tuoi interventi, mi pare di ricordare, sono sempre costruttivi.

non ce l'ho mica con te, daje

credi veramente che le alzate laterali "allarghino" le spalle? Guarda, per quello che so e che ho potuto notare su me stesso e su chi fa bb da anni e anni, da quello che ho letto e da quel poco che capisco di allenamento, l'effetto spalla "larga" è dato essentialmente dal delt frontale (ok anche dal laterale, ma in misura molto minore) e soprattutto, dal deltoide posteriore, l'unico muscolo (o porzione di muscolo) che veramente accentua l'effetto tridimensionale della spalla. Sembra strano ma è cosi': quindi lavorare il delt frontale con lento avanti e tirate al mento, poi il delt posteriore con alzate a 90/rowing torso piü tutti gli ex di tipo remata x il dorso. Alzate laterali ottimo complementare x lo "stondamento".

[Jay83]

Ma quindi per migliorare questa scheda cosa devo fare???

[Manx]

niente, cestinarla e farne una da capo, con tutti i gruppi muscolari allenati.

[Jay83]

ah radicale!

ok.. seguirò il consiglio... che tu ti ricorda... c'è una scheda postata qui di recente fatta bene?

[Manx]

tutte quelle corrette e riviste da noi, anche sezione allenamento

tuttavia se fai boxe non dovresti allenarti piü di due volte con i pesi, ci vorrebbe un allenamento specifico, una sorta di full body. Che giorni fai boxe?

[Jay83]

boxe la faccio mercoledì, giovedì e sabato

[Manx]

boxe la faccio mercoledì, giovedì e sabato

ma cavolo che giorni maledetti...

Proviamo a strutturare un wo su due giorni, lunedi e venerdi. Non è facile, non sono esperto in wo x sport da combattimento, inoltre i giorni che fai box sono messi "male". Non vorrei affaticarti troppo prima della sessione di boxe, soprattutto quando fai lo squat.

Cmq io farei cosi, poi magari passa qualcuno e rivede il tutto.

Rec. 2.00 sui fondamentali, 1-1,5 su curl, Dip e french

Lunedi:

Squat 4x6
panca piana 4x6
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90 3x12
Curl bilanc 4x8
French press 4x6

Venerdi:

Stacco da terra 4x6
trazioni prone 4xmax
Panca inclinata 3x10
Lento avanti 3x10
Curl manubri 4x12
Dip 3x12

oppure, Full Body su due week in 5x5, rec. tutto in 2.00

Lunedi:

Squat 5x5
panca piana 5x5
rematore manubrio/T bar 5x5
trazioni prone 5x5
military press 5x5
dip 5x5

Venerdi:

stacco da terra 5x5
panca inclinata 30 gr. 5x5
rematore bilanc. presa supina 5x5
Lento avanti manubri/Arnold press 5x5
Trazioni supine 5x5 + sovraccarico
Curl bilanciere 3x8 (negativa lentissima)

[Jay83]

ok... grazie Manx, ora esco...

cmq stavo pensando di ridurre a 2 i giorni di boxe.. proprio per darmi la possibilità di aumentare un po con la massa.. almeno per un paio di mesi.. poi a settembre vedrò!

[Manx]

cmq aspetta qualche altra opinione

[thecousin]

mi piacciono le 2 full di manx in 5x5. Prova quelle

[Manx]

mi piacciono le 2 full di manx in 5x5. Prova quelle

è un modello di dorian che ho pompato

[thecousin]

Immagino che l'originale fosse divisa a piani di movimento. Tirate verticali (trazioni alla sbarra) un giorno e orizzontali (variante di rematore) l'altro. Però magari era una ab 3xweek. Con minor frequenza (2 per week) va bene come hai fatto tu, con tutti i piani tutte le volte, tranne che per le gambe. L'unica cosa è che farei lo skull crusher al posto delle dip per i tricipiti in A. Per il resto me gusta assai