Massa always and only Massa...

[Rwind10]

Massa.. vedo che in questa sezione del forum l'argomento principale delle discussioni è sempre e solo quello.. la massa!
Gente, come me, alla disperata ricerca di un pò di muscoli.. che ne ha le scatole piene di vedersi magro!!
Ma partiamo con ordine: mi chiamo Paolo, ho 28 anni sono alto 1,76 cm e peso la bellezza di.. 67kg, ho un metabolismo basale di 1800 calorie al dì ( è alto come metabolismo o è normale? ), ed una percentuale di massa grassa del 9%..
Ho fatto altri sport prima del body building, (corsa, bicicletta, kick boxing ) quindi sono uno abituato alla fatica e so dare il 100% nelle sedute d'allenamento!
La mia dieta abituale di quest'anno è stata così:
Mattina:250ml di latte e 5 fette biscottate + 1 capsula di Multicentrum
Spuntino: Non posso per motivi di lavoro...
Pranzo: 100gr di pasta/riso + 120 di carne rossa/bianca o pesce
Merenda(dopo la pale): Banana + scatoletta di tonno
Cena: 100gr di carne/pesce/bresaola/prosciutto crudo + pane + frutta
Pre-nanna(non sempre): 200ml di latte
La mia scheda invece è stata questa (Lunedi - Mercoledi - Venerdi):

DORSO-TRICIPITI-ADDOME

Trazioni alla sbarra - 4x6 - 2,30'
Rematore con bilanciere - 3x8 - 2'
Trazioni alla lat machine - 3x12 - 1,30'
Pump: Rematore al cavo - 2x15 - 1'
-------------------------------------------
Distensioni con presa stretta - 4x6 - 2'
French press - 3x10 - 1,30'
Pump: Pusch down - 2x15 - 1'
--------------------------------------------
Crunch con sovraccarico - 2x10 - 1'
Sollevamenti delle ginocchia in sospensione - 2x10 -1'

SPALLE-GAMBE

Lento con bilanciere - 4x6 - 2,30'
Alzate laterali - 3x8 - 2'
Alzate posteriori - 3x12 - 1,30'
Pump: Alzate anteriori - 2x15 - 1'
--------------------------------------------
Squat - 4x6 - 2,30'
Leg extension - 2x10 - 1,30'
Leg curl - 2x10 - 1,30'
Calf machine - 3x10 - 1'

PETTO-BICIPITI

Bilanciere su inclinata - 4x6 - 2,30'
Manubri su inclinata - 3x8 - 2'
Croci su inclinata - 3x12 - 1,30'
Pump: Pullover con manubrio - 2x15 - 1'

Curl con bilanciere - 4x6 - 2'
Curl con rotazione - 3x10 - 1,30'
Pump: Curl a martello - 2x15 - 1'

Gli Addominali li faccio tutti i giorni!

Orbene alla luce di questi dati, considerando che cerco sempre di dare il massimo.. perchè non cresco? Cioè la macchina che mi ha calcolato la % di grasso e il metabolismo riporta valori migliori rispetto all'anno scorso (sempre 67kg ma - grasso e + muscoli, per la precisione 3kg ) però io non li vedo mica questi 3 kg.. sopratutto i trapezi che sono davvero inesistenti!!
Mangio troppo poco? non eseguo gli esercizi nel modo corretto? oppure dovrei prendere delle proteine in polvere, glutammina, creatina?
Vorrei cambiare anche palestra, perchè quella dove vado non è professionale ma dedita al cazzeggio.. io invece ne voglio una dove le uniche parole che si sentano siano le urla disumane di chi tira su i pesi.. mi da una gran carica.. invece dove vado ora c'è solo gente che pensa di essere al bar e parla solo dei caz*i propri.. secondo me è colpa loro
Beh ho finito, scusate la lungaggine

[golden.bough]

Massa.. vedo che in questa sezione del forum l'argomento principale delle discussioni è sempre e solo quello.. la massa!
Gente, come me, alla disperata ricerca di un pò di muscoli.. che ne ha le scatole piene di vedersi magro!!
Ma partiamo con ordine: mi chiamo Paolo, ho 28 anni sono alto 1,76 cm e peso la bellezza di.. 67kg, ho un metabolismo basale di 1800 calorie al dì ( è alto come metabolismo o è normale? ), ed una percentuale di massa grassa del 9%..
Ho fatto altri sport prima del body building, (corsa, bicicletta, kick boxing ) quindi sono uno abituato alla fatica e so dare il 100% nelle sedute d'allenamento!
La mia dieta abituale di quest'anno è stata così:
Mattina:250ml di latte e 5 fette biscottate + 1 capsula di Multicentrum
Spuntino: Non posso per motivi di lavoro...
Pranzo: 100gr di pasta/riso + 120 di carne rossa/bianca o pesce
Merenda(dopo la pale): Banana + scatoletta di tonno
Cena: 100gr di carne/pesce/bresaola/prosciutto crudo + pane + frutta
Pre-nanna(non sempre): 200ml di latte
La mia scheda invece è stata questa (Lunedi - Mercoledi - Venerdi):

DORSO-TRICIPITI-ADDOME

Trazioni alla sbarra - 4x6 - 2,30'
Rematore con bilanciere - 3x8 - 2'
Trazioni alla lat machine - 3x12 - 1,30'
Pump: Rematore al cavo - 2x15 - 1'
-------------------------------------------
Distensioni con presa stretta - 4x6 - 2'
French press - 3x10 - 1,30'
Pump: Pusch down - 2x15 - 1'
--------------------------------------------
Crunch con sovraccarico - 2x10 - 1'
Sollevamenti delle ginocchia in sospensione - 2x10 -1'

SPALLE-GAMBE

Lento con bilanciere - 4x6 - 2,30'
Alzate laterali - 3x8 - 2'
Alzate posteriori - 3x12 - 1,30'
Pump: Alzate anteriori - 2x15 - 1'
--------------------------------------------
Squat - 4x6 - 2,30'
Leg extension - 2x10 - 1,30'
Leg curl - 2x10 - 1,30'
Calf machine - 3x10 - 1'

PETTO-BICIPITI

Bilanciere su inclinata - 4x6 - 2,30'
Manubri su inclinata - 3x8 - 2'
Croci su inclinata - 3x12 - 1,30'
Pump: Pullover con manubrio - 2x15 - 1'

Curl con bilanciere - 4x6 - 2'
Curl con rotazione - 3x10 - 1,30'
Pump: Curl a martello - 2x15 - 1'

Gli Addominali li faccio tutti i giorni!

Orbene alla luce di questi dati, considerando che cerco sempre di dare il massimo.. perchè non cresco? Cioè la macchina che mi ha calcolato la % di grasso e il metabolismo riporta valori migliori rispetto all'anno scorso (sempre 67kg ma - grasso e + muscoli, per la precisione 3kg ) però io non li vedo mica questi 3 kg.. sopratutto i trapezi che sono davvero inesistenti!!
Mangio troppo poco? non eseguo gli esercizi nel modo corretto? oppure dovrei prendere delle proteine in polvere, glutammina, creatina?
Vorrei cambiare anche palestra, perchè quella dove vado non è professionale ma dedita al cazzeggio.. io invece ne voglio una dove le uniche parole che si sentano siano le urla disumane di chi tira su i pesi.. mi da una gran carica.. invece dove vado ora c'è solo gente che pensa di essere al bar e parla solo dei caz*i propri.. secondo me è colpa loro
Beh ho finito, scusate la lungaggine

il fabbisogno proteico deve essere idealmente raggiunto con la dieta; in caso facessi fatica puoi valutare l'opportunità d'integrare con le proteine in polvere ad esempio.
Fai attenzione l'apporto proteico x chi si allena deve essere evidentemente superiore a un soggetto che fa vita sedentaria: non superare la dose giornaliera di 1,5g per kg di peso

[Manx]

il fabbisogno proteico deve essere idealmente raggiunto con la dieta; in caso facessi fatica puoi valutare l'opportunità d'integrare con le proteine in polvere ad esempio.
Fai attenzione l'apporto proteico x chi si allena deve essere evidentemente superiore a un soggetto che fa vita sedentaria: non superare la dose giornaliera di 1,5g per kg di peso

di solito noi bber facciamo tra i 2,00 e i 3,00 gr... cmq ogni tanto ci sono i detrattori di queste teorie.

[matteo.reds]

FOSSI IN TE MANGEREI UN PO DI PIU , mi sembra una dieta per dimagrire non per fare massa...

[Rwind10]

Se dovessi inserire delle proteine in polvere in che punto della gionata le potrei mettere? come spuntino la mattina? o alla sera pre-nanna?
Ad ogni modo io farò massa tutta estate (tanto non devo definire un bel niente..), quindi è probabile che nel week end vado a prendermi le proteine e vedrò di farmi questi ultimi due mesetti pre-ferie così

[Manx]

Se dovessi inserire delle proteine in polvere in che punto della gionata le potrei mettere? come spuntino la mattina? o alla sera pre-nanna?
Ad ogni modo io farò massa tutta estate (tanto non devo definire un bel niente..), quindi è probabile che nel week end vado a prendermi le proteine e vedrò di farmi questi ultimi due mesetti pre-ferie così

le pro in polvere non sono indispensabili se raggiungi un apporto proteico giusto con i pasti. Semmai potresti prendere 30 gr di whey subito dopo l'allenamento., Fatti fare una dieta adeguata in sezione.

[Dan Master's]

alimentazione scarna, soprattutto di pro, l'allenamento può andare, varia spesso includendo spesso la leg press.

[golden.bough]

di solito noi bber facciamo tra i 2,00 e i 3,00 gr... cmq ogni tanto ci sono i detrattori di queste teorie.

vero solo un dettaglio: i detrattori spesso sono medici o dietologi o quelli della nabbaitalia o qualche loro onesto collega

[Manx]

vero solo un dettaglio: i detrattori spesso sono medici o dietologi o quelli della nabbaitalia o qualche loro onesto collega

Molto di loro ci considerano malati e prossimi alla morte, sono affidabilissimi, come il caro luminare Dott. Albanesi, W la dieta alla Mulino Bianco e le passeggiate nel verde con cane e bambino nel passeggino.

[the_drifter]

Molto di loro ci considerano malati e prossimi alla morte, sono affidabilissimi, come il caro luminare Dott. Albanesi, W la dieta alla Mulino Bianco e le passeggiate nel verde con cane e bambino nel passeggino.

hahaha

God bless the proteins!!
riguardo lo stile alimentare son mooolto più d'accordo con l'estremo cianti che con il solone albanesi.

[ma_75]

vero solo un dettaglio: i detrattori spesso sono medici o dietologi o quelli della nabbaitalia o qualche loro onesto collega

Giusto per non fare del terrorismo spicciolo

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=167548

[Dan Master's]

vero solo un dettaglio: i detrattori spesso sono medici o dietologi o quelli della nabbaitalia o qualche loro onesto collega

Per la verità esistono medici o dietologi anche professori universitari che riconoscono l'importanza di un elevato (2 grammi circa) apporto proteico negli sportivi, soprattutto per la costruzione di massa muscolare. Scordiamoci approcci estremi alla Cianti o Di Pasquale (per fortuna), ma mi sembra già qualcosa.
Quanto alla Nabbaitalia, non credo che il loro parere possa essere ritenuto significativo.

[golden.bough]

Massa.. vedo che in questa sezione del forum l'argomento principale delle discussioni è sempre e solo quello.. la massa!
Gente, come me, alla disperata ricerca di un pò di muscoli.. che ne ha le scatole piene di vedersi magro!!
Ma partiamo con ordine: mi chiamo Paolo, ho 28 anni sono alto 1,76 cm e peso la bellezza di.. 67kg, ho un metabolismo basale di 1800 calorie al dì ( è alto come metabolismo o è normale? ), ed una percentuale di massa grassa del 9%..
Ho fatto altri sport prima del body building, (corsa, bicicletta, kick boxing ) quindi sono uno abituato alla fatica e so dare il 100% nelle sedute d'allenamento!
La mia dieta abituale di quest'anno è stata così:
Mattina:250ml di latte e 5 fette biscottate + 1 capsula di Multicentrum
Spuntino: Non posso per motivi di lavoro...
Pranzo: 100gr di pasta/riso + 120 di carne rossa/bianca o pesce
Merenda(dopo la pale): Banana + scatoletta di tonno
Cena: 100gr di carne/pesce/bresaola/prosciutto crudo + pane + frutta
Pre-nanna(non sempre): 200ml di latte
La mia scheda invece è stata questa (Lunedi - Mercoledi - Venerdi):

DORSO-TRICIPITI-ADDOME

Trazioni alla sbarra - 4x6 - 2,30'
Rematore con bilanciere - 3x8 - 2'
Trazioni alla lat machine - 3x12 - 1,30'
Pump: Rematore al cavo - 2x15 - 1'
-------------------------------------------
Distensioni con presa stretta - 4x6 - 2'
French press - 3x10 - 1,30'
Pump: Pusch down - 2x15 - 1'
--------------------------------------------
Crunch con sovraccarico - 2x10 - 1'
Sollevamenti delle ginocchia in sospensione - 2x10 -1'

SPALLE-GAMBE

Lento con bilanciere - 4x6 - 2,30'
Alzate laterali - 3x8 - 2'
Alzate posteriori - 3x12 - 1,30'
Pump: Alzate anteriori - 2x15 - 1'
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Squat - 4x6 - 2,30'
Leg extension - 2x10 - 1,30'
Leg curl - 2x10 - 1,30'
Calf machine - 3x10 - 1'

PETTO-BICIPITI

Bilanciere su inclinata - 4x6 - 2,30'
Manubri su inclinata - 3x8 - 2'
Croci su inclinata - 3x12 - 1,30'
Pump: Pullover con manubrio - 2x15 - 1'

Curl con bilanciere - 4x6 - 2'
Curl con rotazione - 3x10 - 1,30'
Pump: Curl a martello - 2x15 - 1'

Gli Addominali li faccio tutti i giorni!

Orbene alla luce di questi dati, considerando che cerco sempre di dare il massimo.. perchè non cresco? Cioè la macchina che mi ha calcolato la % di grasso e il metabolismo riporta valori migliori rispetto all'anno scorso (sempre 67kg ma - grasso e + muscoli, per la precisione 3kg ) però io non li vedo mica questi 3 kg.. sopratutto i trapezi che sono davvero inesistenti!!
Mangio troppo poco? non eseguo gli esercizi nel modo corretto? oppure dovrei prendere delle proteine in polvere, glutammina, creatina?
Vorrei cambiare anche palestra, perchè quella dove vado non è professionale ma dedita al cazzeggio.. io invece ne voglio una dove le uniche parole che si sentano siano le urla disumane di chi tira su i pesi.. mi da una gran carica.. invece dove vado ora c'è solo gente che pensa di essere al bar e parla solo dei caz*i propri.. secondo me è colpa loro
Beh ho finito, scusate la lungaggine

il bilancio dell'azoto è in pareggio per un bodybuilder che assume 0,9 gr x kg di peso; non vi è alcuna evidenza scientifica che siano efficaci (e sicuri ), attraverso l'uso d'integratori, aumenti dell'apporto proteico superiori ai 3 grammi o più com'è peraltro abitudine di molti body builderuilder;

[ma_75]

il bilancio dell'azoto è in pareggio per un bodybuilder che assume 0,9 gr x kg di peso; non vi è alcuna evidenza scientifica che siano efficaci (e sicuri ), attraverso l'uso d'integratori, aumenti dell'apporto proteico superiori ai 3 grammi o più com'è peraltro abitudine di molti body builderuilder;

tra 0,9 e 3 g per chilo c'è tutto un mondo in mezzo.

[golden.bough]

ma lyle mcdonals non scrive ( scriveva?) su quei giornali americani che raffigurano i concorrenti del mr olympia....bah e poi dicono che l'opinione di chi ha inventato il metodo delle serie interrotte ( uno dei membri della nabba ndr ) non bisogna neanche prenderlo in considerazione .....che mondo di proteine!