Mia scheda

[TAEKWONDO]

?????????????

[MOSTMUSCULAR 85]

Io i doms ce li ho dopo 24 ore ma alcune volte non li avverto questo che significa?

Niente,i doms si possono avere cme nn avere e ciò nn vuol dire ke tu nn abbia fatto il tuo dovere in palestra

[TAEKWONDO]

Niente,i doms si possono avere cme nn avere e ciò nn vuol dire ke tu nn abbia fatto il tuo dovere in palestra

Quindi i doms ci devono essere? Come mai vengono?

[Manx]

Quindi i doms ci devono essere? Come mai vengono?

fai un search.

[TAEKWONDO]

fai un search.

Quando faccio la scheda c di cui ho postato all'inizio del 3d dopo fatto il lento avanti ho difficoltà a fare le trazioni alla sbarra presa stretta, mentre prima ne riuscivo a fare 2-3 rip in più adesso non ci riesco, come mai?

[Manx]

dopo ti rivedo la scheda del tutto, facciamo un'altra split, ok?

[Manx]

anzi jujitsu , fai cosi': ho sistemato oggi pomeriggio una scheda ad un ragazzo, sicuramente va bene anche a te: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=167916 buttaci un occhio semmai la modifichiamo.

[TAEKWONDO]

dopo ti rivedo la scheda del tutto, facciamo un'altra split, ok?

Ti riferisci a me? Scusa ma cos'è una split?

[Manx]

Ti riferisci a me? Scusa ma cos'è una split?

e certo con chi vuoi che parli? x split 3, 4 s'intende un allenamento su 3 o 4 giorni a settimana. Cmq guarda il link che ti ho dato prima.

[TAEKWONDO]

e certo con chi vuoi che parli? x split 3, 4 s'intende un allenamento su 3 o 4 giorni a settimana. Cmq guarda il link che ti ho dato prima.

Guardato, siccome io non mi vorrei allenare più di 3 volte a settimana anche perkè siamo in estate tu come mi modificheresti quella scheda? Oggi stranamente dopo aver fatto lento avanti ed alzate laterali quando ho fatto le trazioni alla sbarra presa stretta ed inversa stranamente non facevo più le rip. che facevo prima forse perchè avrò fatto il pre stancaggio e magari le trazioni le dovevo fare come 1° esercizio?
Grazie.

[Manx]

Guardato, siccome io non mi vorrei allenare più di 3 volte a settimana anche perkè siamo in estate tu come mi modificheresti quella scheda? Oggi stranamente dopo aver fatto lento avanti ed alzate laterali quando ho fatto le trazioni alla sbarra presa stretta ed inversa stranamente non facevo più le rip. che facevo prima forse perchè avrò fatto il pre stancaggio e magari le trazioni le dovevo fare come 1° esercizio?
Grazie.

ti ho detto, vai in quel link, c'è una scheda su 3 wo a settimana.

lunedi: dorso-delt post-bicipiti

stacco da terra 4x6 2.00
trazioni 4xmax 1.5
rematore T bar/manubrio 4x6 2.00
pulley basso 3x12 1.5
alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
curl bilanciere 3x8 2.00
curl manubri 3x12 1.5
curl al cavo 2x12 (pump) 45"

Mercoledi: petto-tricipiti-addome

panca piana 4x6 2.00
inclinata 3x10 1.5
croci 3x12 1.00
French press 3x6 2.00
push down 3x12 1.00
crunch vari 5-6x15-20 1.00

Venerdi: zampe-delt-front/lat.

Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Leg ext 3x12 1.00
Leg curl 4x6 1.00
Lento avanti 4x6 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali 3x12 1.00

[TAEKWONDO]

ti ho detto, vai in quel link, c'è una scheda su 3 wo a settimana.

lunedi: dorso-delt post-bicipiti

stacco da terra 4x6 2.00
trazioni 4xmax 1.5
rematore T bar/manubrio 4x6 2.00
pulley basso 3x12 1.5
alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
curl bilanciere 3x8 2.00
curl manubri 3x12 1.5
curl al cavo 2x12 (pump) 45"

Mercoledi: petto-tricipiti-addome

panca piana 4x6 2.00
inclinata 3x10 1.5
croci 3x12 1.00
French press 3x6 2.00
push down 3x12 1.00
crunch vari 5-6x15-20 1.00

Venerdi: zampe-delt-front/lat.

Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Leg ext 3x12 1.00
Leg curl 4x6 1.00
Lento avanti 4x6 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali 3x12 1.00

Grazie ma qual'è la differenza tra 3x12-10-8 e 4x6 ?

[MOSTMUSCULAR 85]

Grazie ma qual'è la differenza tra 3x12-10-8 e 4x6 ?

3x12 sono 3 serie da 12 rep
3x10 sono 3 serie da 10 rep
3x8 " 3 " " 8 "
4x6 " 4 " " 6 "

Ma è questo ke volevi sapere?

[Manx]

Grazie ma qual'è la differenza tra 3x12-10-8 e 4x6 ?

non ho capito bene cosa intendi... forse vuoi sapere perchè ho usato quel volume in particolare?

Allora non è breve da spiegare: tieni conto che i muscoli sono composti da fibre bianche e rosse. Alcuni muscoli sono essenzialmente a fibre rosse, altri a bianche. Le fibre bianche preferiscono poche rep ma pesanti, quelle rosse rep piü elevate e, di conseguenza, meno pesanti. In pratica ti ho messo i vari fondamentali stacco squat e panca in 4x6, in modo da caricare "molto" e da stimolare le fibre bianche in particolare. Dopo di ché ho messo altre serie con volume piü alto x sfinire il muscolo e le fibre rosse.

Ovvio che nella scheda prossima si varierà il volume, i recuperi, gli abbinamenti ecc...

Di norma:

femorali e tricipiti: fibre bianche

quadricipiti-polpacci: rosse

spalle: a maggioranza fibre rosse

petto: circa in pari misura rosse/bianche

bicipiti: rosse

dorso: rosse/bianche in pari misura circa

di norma è cosi', ma non è 1 legge assoluta. Biosgna imparare a conoscersi e capire a quale tipo di allenamento e di stimolazione il proprio corpo risponde meglio.

[TAEKWONDO]

non ho capito bene cosa intendi... forse vuoi sapere perchè ho usato quel volume in particolare?

Allora non è breve da spiegare: tieni conto che i muscoli sono composti da fibre bianche e rosse. Alcuni muscoli sono essenzialmente a fibre rosse, altri a bianche. Le fibre bianche preferiscono poche rep ma pesanti, quelle rosse rep piü elevate e, di conseguenza, meno pesanti. In pratica ti ho messo i vari fondamentali stacco squat e panca in 4x6, in modo da caricare "molto" e da stimolare le fibre bianche in particolare. Dopo di ché ho messo altre serie con volume piü alto x sfinire il muscolo e le fibre rosse.

Ovvio che nella scheda prossima si varierà il volume, i recuperi, gli abbinamenti ecc...

Di norma:

femorali e tricipiti: fibre bianche

quadricipiti-polpacci: rosse

spalle: a maggioranza fibre rosse

petto: circa in pari misura rosse/bianche

bicipiti: rosse

dorso: rosse/bianche in pari misura circa

di norma è cosi', ma non è 1 legge assoluta. Biosgna imparare a conoscersi e capire a quale tipo di allenamento e di stimolazione il proprio corpo risponde meglio.

Grazie, quindi se un muscolo è a fibra rossa ci vuole un es. per stimolare le fibre bianche e viceversa?