Nuova Scheda Massa- Help Me.

[Emi_italy]

bella tosta

[Gary]

più che altro è che mi pare che anche sto giro ilcarico sarà un pò sacrificato o sbaglio?

[Emi_italy]

hai modificato anche le calorie della dieta?

[Manx]

più che altro è che mi pare che anche sto giro ilcarico sarà un pò sacrificato o sbaglio?

che palle con sto' carico... ma vuoi fare massa o forza?

Mi fanno incazzare quelli che dicono: "non mi crescono i bicipiti" io chiedo "come li alleni" loro: "faccio 4-5 ripetizioni pesanti..." e ci credo che non crescono vuoi fare come loro?

[MOSTMUSCULAR 85]

che palle con sto' carico... ma vuoi fare massa o forza?

Mi fanno incazzare quelli che dicono: "non mi crescono i bicipiti" io chiedo "come li alleni" loro: "faccio 4-5 ripetizioni pesanti..." e ci credo che non crescono vuoi fare come loro?

[Gary]

Ma va è che comunque mi dispiace vedere tirare poco , senza contare che leggendo le tue schede tu tiri molto e hai ripetizioni alte e mi scoraggio

[Manx]

Ma va è che comunque mi dispiace vedere tirare poco , senza contare che leggendo le tue schede tu tiri molto e hai ripetizioni alte e mi scoraggio

di panca perö sei piü forte ma non guardare me, mi alleno da piü tempo di te e mi sono sempre allenato in questo modo. a settembre cmq farö un ciclo di forza.

se vuoi fare massa devi lasciar perdere "il carico"... certo quello serve eccome, ma non è la prima cosa. inutile che fai 3 rep di curl con 60 kg, ce la farei anche io (forse) ma i bicipiti si lavorano dalle 8 rep in su cosi' i pettorali... se fai sempre 3 rep da 100 anche x 5 serie di seguito, acquisterai forza sen'altro, ma massa in modo minore.

[Gary]

lo so bene manx e hai ragionissimo
, quello che dico io è che mi piacerebbe poter avere una gran proporzione come la tua tra forza e alte ripetizioni. Vedremo nel tempo magari ci riesco anche io ( speriamo )

[Manx]

lo so bene manx e hai ragionissimo
, quello che dico io è che mi piacerebbe poter avere una gran proporzione come la tua tra forza e alte ripetizioni. Vedremo nel tempo magari ci riesco anche io ( speriamo )

gery io sono tutto tranne che forte, dai ho carichi nella media e di petto faccio ancora pena, sia a massa che a carichi (6-7 rep con 90 kg bene fatte...).

zitto e pompa

[Gary]

va la che ti sparavi delle superserie con 30kg a manubri per il petto comunque domani inizio sono gasatissimo

[Manx]

va la che ti sparavi delle superserie con 30kg a manubri per il petto comunque domani inizio sono gasatissimo

ma no quando?

[xxam76]

lunedi

petto-dorso-delt. post-bicipiti

panca piana in JS con rematore yates 4x6 (JS, come SS ma con 1 min di rec. tra i due ex) 2.00
panca inclinata 30 manubri 3x10 1.5
pulley basso 3x10 1.5
croci su inclinata in SS con rowing torso/alz. a 90 4x12 1.5
curl bilanc. 3x8 2.00
curl manubri su panca inclinata 3x12 1.00

Giovedi stacco-trazioni-spalle-tricipiti

stacco da terra 4x3 2.00
trazioni prone 5xmax 1.5
Shoulder press 4x6 (negativa lentissima e controllata, positiva esplosiva) 2.00
Alz. laterali in SS con alzate frontali (cavi o manubri, o bilanc.) 3x12 1.5
dip 4x6 (sovraccarica se je la fai: posizione intermedia, né troppo avanti, né troppo perpendicolare, in modo che richiami il petto, solleciti i delts e lavori anche i tricipiti) 1.5
shrugh 2x15 1.00
French press su inclinata 3x6 2.00
Kick back 3x12 1.00 qst mi è nuovo,un link x vedere l'esercizio?

Sabato: zampi-addome

Squat (frontale?) 3x10 2.00
Affondi bilanc./man. unilaterale su blocco 3x10 1.5
Pressa 4x8 1.00
Leg ext in SS con leg curl (sdraiato) 4x6-8 2.00
Leg curl in piedi 3x12 1.00
crunch vari 5-6x15-20

bella skeda,da provare anke qst

[Manx]

lunedi

petto-dorso-delt. post-bicipiti

panca piana in JS con rematore yates 4x6 (JS, come SS ma con 1 min di rec. tra i due ex) 2.00
panca inclinata 30 manubri 3x10 1.5
pulley basso 3x10 1.5
croci su inclinata in SS con rowing torso/alz. a 90 4x12 1.5
curl bilanc. 3x8 2.00
curl manubri su panca inclinata 3x12 1.00

Giovedi stacco-trazioni-spalle-tricipiti

stacco da terra 4x3 2.00
trazioni prone 5xmax 1.5
Shoulder press 4x6 (negativa lentissima e controllata, positiva esplosiva) 2.00
Alz. laterali in SS con alzate frontali (cavi o manubri, o bilanc.) 3x12 1.5
dip 4x6 (sovraccarica se je la fai: posizione intermedia, né troppo avanti, né troppo perpendicolare, in modo che richiami il petto, solleciti i delts e lavori anche i tricipiti) 1.5
shrugh 2x15 1.00
French press su inclinata 3x6 2.00
Kick back 3x12 1.00 qst mi è nuovo,un link x vedere l'esercizio?

Sabato: zampi-addome

Squat (frontale?) 3x10 2.00
Affondi bilanc./man. unilaterale su blocco 3x10 1.5
Pressa 4x8 1.00
Leg ext in SS con leg curl (sdraiato) 4x6-8 2.00
Leg curl in piedi 3x12 1.00
crunch vari 5-6x15-20

bella skeda,da provare anke qst

ottimo x il capo medio http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html

[MOSTMUSCULAR 85]

Le spinte all'indietro col manubrio

[xxam76]

è una vita ke nn lo faccio,e nn sapevo si kiamasse csì,thx..vado di copia-incolla,ma se nn so cs copio nun me zerve a na cippa