Nuova scheda massa

[body-passion]

Ciao a tt,da qst settimana cambio scheda di allenamento,e volevo dei pareri da parte vostra

Lunedì (Petto+schiena)

panca orizzontale-manubri 12-10-8-6
panca inclinata-bilanciere 12-8-8-8
croci su piana 12-10-10
dip alle parallele 2 x max
Stacco da terra 12-10-8-6
rematori unilaterali manubri 12-8-8-8
trazioni alla sbarra 3 x max
trazioni lat machine dietro la testa 12-10-8-8

Mercoledì (gambe)

squat 12-10-8-6
leg extension unilaterale 12-10-10
stacco gambe tese 12-10-8
leg curl 12-10-10

Venerdì (spalle-bicipiti-tricipiti)

military press da seduto 12-10-8-6
alzate manubri da seduto 12-8-8-8
alzate laterali ai cavi 12-10-10
rematore bilanciere in piedi 12-10-8
curl bilanciere 12-10-8-6
curl unilaterali panca scott 10-10-10 in superserie con
curl inversi ai cavi 10-10-10
spinte in basso ai cavi 12-10-10
french press unilaterali 10-10-10 in superserie con
alzate manubrio dietro la testa 8-8-8

Addominali tt le volte, crunch 3x15,alzate gambe al petto 3x15
Cardio da 30 a 45 minuti subito dopo il workout...

Che ne pensate?

[MOSTMUSCULAR 85]

Un pò di roba mi convince poco:
le trazioni alla sbarra imho si fanno prima dei rematori,venerdì è bello tosto sarebbe meglio dividere il tutto su 4 split invece ke 3.
Cardio lo fai in tutte le sedute?

[body-passion]

Si,tt e 3 + il sabato mattina se ce la faccio...Perchè in verità non ono in massa,ma preferisco tenere alto il volume di allenamento e sedute di media durata...La scheda che ho seguito fino ad ora era anche leggermente + tosta...
Per i rematori,m son reso conto che ho bisogno di modellare un o di + la parte bassa dei dorsali,quindi le trazioni le tengo per dopo qnd sono leggermente + affaticato

[MOSTMUSCULAR 85]

Cme fai a fare cardio dopo aver allenato le gambe?

[body-passion]

Per le gambe non esagero,l'unico esercizio che tengo pesante è lo squat,il resto è tutto per definizione xkè sono gia molto avanti rispetto alla parte superiore...Poi dipende da giornata a giornata...

[MOSTMUSCULAR 85]

Per le gambe non esagero,l'unico esercizio che tengo pesante è lo squat,il resto è tutto per definizione xkè sono gia molto avanti rispetto alla parte superiore...Poi dipende da giornata a giornata...

Io dopo lo squat sono distrutto

[Manx]

Per le gambe non esagero,l'unico esercizio che tengo pesante è lo squat,il resto è tutto per definizione xkè sono gia molto avanti rispetto alla parte superiore...Poi dipende da giornata a giornata...

che significa? non esistono esercizi x la definizione.

allora la posizione dello stacco da terra come 5 esercizio è abominevole, lo stacco si fa sempre per primo, sempre. toglielo da quella sezione e mettilo come primo ex nel giorno che fai le spalle e mettici anche le trazioni.

petto-dorso-tricipiti

stacco-trazioni-spalle-bicipiti

zampe (senza stacco GT)

potrebbe essere un ottimo split anche x te, lo consiglio e faccio qualcosa di simile su 4 week.

[body-passion]

Manx,nella scheda ho messo due tipi di stacchi,il primo che mira + per lo spessore dei dorsali,infatti è + pesante e l'ho messo come primo esercizio,l'altro invece è nella sessione per le gambe (a gambe tese) e mira ai femorali + che altro,e lo fcc + leggerino
Il tuo split non è male,nn m dispiacerebbe cmq provarlo

[Manx]

Manx,nella scheda ho messo due tipi di stacchi,il primo che mira + per lo spessore dei dorsali,infatti è + pesante e l'ho messo come primo esercizio,l'altro invece è nella sessione per le gambe (a gambe tese) e mira ai femorali + che altro,e lo fcc + leggerino
Il tuo split non è male,nn m dispiacerebbe cmq provarlo

so che cosa sono gli stacchi normali e quelli GT

non mi pare affatto come primo ex lo stacco da terra classico... l'hai messo dopo una decina di serie per il petto... ti pare un primo esercizio?

Non si strutturano cosi' le schede: prova questa, i recuperi te li metto questa sera:

petto-dorso-tricipiti (lunedi)

piana 4 6 6 10
rematore bilanciere 4x6
inclinata 3x10
rematore manubrio 3x12
croci 3x12
alzate a 90 3x12
French press 3x6
dip panche 3x8


stacco-spalle-bicipiti (Giovedi)

stacco 4x6
trazioni 4xmax
lento avanti 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva)
tirate al mento 3x8
alzate laterali seduto 3x12
bicipiti bilanc 2x6 90"
curl martello 2x8 60"
concentrato 2x12 30"


zampi-addome (sabato)

squat 4x6
Affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
polpacci 4xmax lentissimi (falli come vuoi/puoi)
addome (idem come te pare)

[MisterMax]

Ho notato come body passion ha postato una scheda in cui si lavora con i muscoli agonisti-antagonisti. Approvo questa cosa, a me piace lavorare così, anche se a livello fisico è molto dispendioso... ma opterei per i giorni dispari e con la sequenza di questi gruppi muscolari:
LUNEDI': SPALLE - GAMBE
MERCOLEDI': PETTO - DORSO
VENERDI': TRICIPITI - BICIPITI
ADDOME SEMPRE

Io l'articolerei in questo modo. per gli esercizi non ho nulla da dire.

[Manx]

Ho notato come body passion ha postato una scheda in cui si lavora con i muscoli agonisti-antagonisti. Approvo questa cosa, a me piace lavorare così, anche se a livello fisico è molto dispendioso... ma opterei per i giorni dispari e con la sequenza di questi gruppi muscolari:
LUNEDI': SPALLE - GAMBE
MERCOLEDI': PETTO - DORSO
VENERDI': TRICIPITI - BICIPITI
ADDOME SEMPRE

Io l'articolerei in questo modo. per gli esercizi non ho nulla da dire.

non va bene, spalle e petto troppo vicini... ci vuole un giorno di pausa in piü, sono gruppi sinergici.

[MOSTMUSCULAR 85]

non va bene, spalle e petto troppo vicini... ci vuole un giorno di pausa in piü, sono gruppi sinergici.

quoto,inoltre potrei vedere meglio il petto allenato nella sessione prima delle spalle,ma il contrario proprio no

[Manx]

quoto,inoltre potrei vedere meglio il petto allenato nella sessione prima delle spalle,ma il contrario proprio no

io non vedo bene nessuno dei due, anzi forse peggio. io farei lunedi e giovedi.

[MOSTMUSCULAR 85]

io non vedo bene nessuno dei due, anzi forse peggio. io farei lunedi e giovedi.

Lunedì e giovedì è il migliore

[MisterMax]

idee...sono solo idee...ognuno poi vede in base al tempo e alla voglia...