primo tentativo scheda massa

[Manx]

se non ti alimenti in modo corretto PUOI FARE TUTTE LE SCHEDE DEL MONDO!!!
VI prego visitate la mia discussione...SI TRATTA DI SCIENZA!!!
http://www.bodyweb.it/forums/showthr...ess+ossidativo

ma sei un santone?

[Bionu84]

ma Sei Un Santone?

Semplicemente Tiro Acqua Al Mio Mulino..

[Manx]

Semplicemente Tiro Acqua Al Mio Mulino..

ecco, allora vedi di smettere e di non spammare il link ovunque. te lo dico da mod, altrimenti prenderö provvedimenti.

[lollor]

si quello è un rack, ma va bene anche una rastrelliera non usare il multi, meglio evitarlo.

perfetto, ma quindi cosa ci vado a fare? squat, lento?

come al solito grazie ancora

se non ti alimenti in modo corretto PUOI FARE TUTTE LE SCHEDE DEL MONDO!!!
VI prego visitate la mia discussione...SI TRATTA DI SCIENZA!!!
http://www.bodyweb.it/forums/showthr...ess+ossidativo

ma hai intenzione di invaccare tutti i thread del forum con questi OT?

vabè dai, allora sti antiossidanti quanti kg di panca mi fanno fare in più?

non per essere antipatico eh, ma può dare fastidio vedere sto link ovunque

[lollor]

Un'altra domanda: come mi consigli di arrivare al cedimento?

Ad esempio, quando faccio petto e bicipiti, mi hai dato questa routine:

panca piana con bilancere: 4x6 - 2'
spinte su panca inclinata con manubri: 3x10 - 1'30''
parallele 2xmax - 1.5
croci su panca inclinata: 3x12 - 1.00

curl con bilancere curvo 3x8 - 2.00
curl manubri inclinata 3X12 - 1.5
curl concentrazione 2x12 - 1.5

Nella panca piana potrei partire con un carico che mi consenta di fare 6+3 ripetizioni. Alla seconda serie, aumento per arrivare a 6+2. Poi a 6+1, l'ultima serie a cedimento.

Sulla panca inclinata potrei invece provare a mantenere il carico costante, ed arrivare comunque al cedimento all'ultima serie?

Come potrei fare un po' di riscaldamento?

Scusa x le 1000 domande

[Manx]

Un'altra domanda: come mi consigli di arrivare al cedimento?

Ad esempio, quando faccio petto e bicipiti, mi hai dato questa routine:



Nella panca piana potrei partire con un carico che mi consenta di fare 6+3 ripetizioni. Alla seconda serie, aumento per arrivare a 6+2. Poi a 6+1, l'ultima serie a cedimento.

Sulla panca inclinata potrei invece provare a mantenere il carico costante, ed arrivare comunque al cedimento all'ultima serie?

Come potrei fare un po' di riscaldamento?

Scusa x le 1000 domande

al rack ci fai lo squat e semmai il lento avanti.

cedimento: io cedo sempre, dalla prima all'ultima rep, dalla prima all'ultima serie, ma mi rendo conto che non potrebbe andare bene per tutti.

quindi fai come hai detto tu, ma non tenerti piü di due rep di margine per ogni serie.
Sulla inclinata stesso discorso della piana: o tieni il carico costante o cerchi di aumentarlo ad ogni serie, che andrebbe anche meglio.

riscaldamento... bella domanda: è troppo soggettiva come cosa, ognuno ha i suoi metodi.

io faccio cosi' al momento, ma proprio oggi ne proverö un altro:

cmq,

2x10 con bilanciere a vuoto (uso quello olimpionico da 20 kg)
3-4 con 30 kg
3-4 con 40
2 con 50
1-2 con 60
1 con 70
poi parto con 90 kg.

[lollor]

perfetto, allora direi che il lento avanti almeno per i primi tempi lo faccio al rack per cercare di imparare bene il movimento.

Ok per il cedimento, mi organizzerò in modo tale!

grazie ancora

[Manx]

perfetto, allora direi che il lento avanti almeno per i primi tempi lo faccio al rack per cercare di imparare bene il movimento.

Ok per il cedimento, mi organizzerò in modo tale!

grazie ancora

il lento lo puoi fare anche con i manubri

[lollor]

ah sarebbe ottimo se è la stessa cosa, il movimento coi manubri lo conosco già

[Manx]

ah sarebbe ottimo se è la stessa cosa, il movimento coi manubri lo conosco già

allora studia con il bilanciere

[lollor]

allora studia con il bilanciere

hai ragione

[lollor]

Wow manx, oggi ho provato la scheda sulle mie spalle (nel vero senso della parole), devastante, sentivo di essermi allenato benone

Il lento avanti con bilanciere mi ha dato buone sensazioni! Certo i carichi sono un po' da ridere ma aumentaranno

Qualche dubbio che mi è venuto facendo\riguardando la scheda:

- che differenza c'è fra alzate laterali e alzate a 90?
- le tirate al mento, visto che non mi hai precisato con cosa farle, le ho fatte col bilanciere, spero sia ok.
- ho fatto anche un piccolo test sulle trazioni... allo stato attuale, ne faccio pochissime. Forse da fresco arrivo a 2-3. Non mi conviene provare a farle con qualche kg di aiuto alla power station, oppure una presa larga alla lat machine?

Ciao e come al solito grazie ancora

[Manx]

Wow manx, oggi ho provato la scheda sulle mie spalle (nel vero senso della parole), devastante, sentivo di essermi allenato benone

Il lento avanti con bilanciere mi ha dato buone sensazioni! Certo i carichi sono un po' da ridere ma aumentaranno

Qualche dubbio che mi è venuto facendo\riguardando la scheda:

- che differenza c'è fra alzate laterali e alzate a 90?
- le tirate al mento, visto che non mi hai precisato con cosa farle, le ho fatte col bilanciere, spero sia ok.
- ho fatto anche un piccolo test sulle trazioni... allo stato attuale, ne faccio pochissime. Forse da fresco arrivo a 2-3. Non mi conviene provare a farle con qualche kg di aiuto alla power station, oppure una presa larga alla lat machine?

Ciao e come al solito grazie ancora

1. le alzate a 90, oltre alla posizione diversa, sollecitano i deltoidi posteriori, le alzate laterali quelli, appunto, laterali.

2. tirate al mento vanno bene con il bilanc/man/cavi, come te pare.

3. trazioni: meglio 3 libere fatte bene che 6 alla lat. cmq x farti forza usa x un periodo la lat e cerca di incrementare sempre il carico. lascia stare la power station, sembra il nome di un giocattolo

[lollor]

3. trazioni: meglio 3 libere fatte bene che 6 alla lat. cmq x farti forza usa x un periodo la lat e cerca di incrementare sempre il carico. lascia stare la power station, sembra il nome di un giocattolo

bellissima questa... tipo la power station dei power ranger

[lollor]

Ciao Manx!

Ho cominciato la tua scheda. Mi son trovato benissimo con le gambe e con le spalle, domani inizio la sessione petto + bicipiti.

Un altro dubbio: il lunedì mi avevi messo 4 esercizi per il petto e 3 per i bicipiti... non sono parecchi? Poi il venerdì per dorso e tricipiti ne facevo rispettivamente 3 e 2.

Se togliessi le dip dal lunedì, e aggiungessi un esercizio isolato per i tricipiti come la vedresti?

E infine un'ultima idea che mi era venuta: considerando che non faccio lo stacco (a proposito: a breve dovrei avere la visita dall'ortopedico, speriamo bene), dovrei aver bisogno di dedicare una maggiore attenzione agli addominali. Potrei mettere qualche serie di crunch, magari più leggera, il sabato a casa? Tipo:

crunch: 3x15
crunch inversi: 3x15

e poi il martedì continuo normalmente con i 4x20 che mi avevi dato. Un po' come per bicipiti o tricipiti che hanno il loro giorno dedicato e poi vengono chiamati indirettamente dagli ex. per dorso e petto.

Ah, già che ci sono, ti chiedo anche questa: il riscaldamento lo fai prima di ogni esercizio, oppure basta prima di ogni gruppo muscolare? Cioè quando alleno il petto, basta che mi riscaldo sulla panca piana, poi non è che devo riscaldarmi anche per le spinte?

Ah ti eri scordato i recuperi per le tirate al mento, ho fatto 1'30'' nel dubbio.

Comunque verrebbe fuori in questo modo:

lunedì ( petto + bicipiti )
panca piana con bilancere: 4x6 - 2'
spinte su panca inclinata con manubri: 3x10 - 1'30''
croci su panca inclinata: 3x12 1.00

curl con bilancere curvo 3x8 2.00
curl manubri inclinata 3X12 1.5
curl concentrazione 2x12 1.5

martedi ( gambe + addominali )
leg press 4x8 - 2.00
leg extension 3x12- 1.5
leg curl 4x6 - 1.30
calf da seduto: 3x20 - 1.00
calf alla pressa: 3x20 - 1.00

crunch: 4x15-20-1.00
crunch inversi: 4x15-20-1.00

Giovedi : spalle
lento avanti con bilancere: 4x6 - 2.00
tirate al mento 3x8 - 1.5
alzate laterali 90: 3x12 - 1.00
alzate a 90 3x12 1.00
intrarotatori ed extrarotatori in SS 15 rip. per 3 set

Venerdi ( dorso + tricipiti )
trazioni presa larga alla sbarra! 4xmax 2.00
rematore bilanc/manubrio 4x6 2.00
pulley basso: 3x10 - 1.5

panca stretta 4x6 - 2.00
push down 3x10 - 1.00
push cavo 90 2x12 - 1.00


Sabato ( addominali )
crunch inverso: 3x15
crunch: 3x15

Grazie ancora!!!