cosa ne pensate?

[mister cilindro]

[quote=Manx;3760921]perchè vuoi fare due volte le zampe?

perche' sentendo le reazioni del mio fisico mi sembrerebbe migliore questo tipo di allenamento 2 volte gambe....difficile spiegarlo a parole pero' quando le alenavao una volta sola sentivo dopo 3 giorni di dover far andare le "zampe" perche' era gia'passata la fatica..

[Manx]

anche oggi ho avuto modo di poter assistere all'esecuzione di uno stacco da terra a dir poco orribile.
io non riesco a comprendere come, a tutt'oggi, molti istruttori di sala pesi inseriscano nelle routine lo stacco ( anche il rematore è spettacololare) e poi si disinteressino totalemente dell'apprendimento esecutivo basilare.
per questo invito a chi avesse dubbi in proposito di chiedere all0istruttore, è pagato per questo, di visionare la tecnica esecutiva dello stacco, squat e rematore.
Mi pare che l'estromissione di questi esercizi di base sia un prestesto di alcuni istruttori per evitare pessime figure nell'insegnamento.

è la verità, purtroppo. Non sanno insegnarlo e quindi si barricano dietro alla scusa "è pericoloso".

Io stesso ho cmq delle remore nell'insegnarlo perö lo faccio fare a chiunque mi chieda come vada eseguito.

[Manx]

perchè vuoi fare due volte le zampe?

perche' sentendo le reazioni del mio fisico mi sembrerebbe migliore questo tipo di allenamento 2 volte gambe....difficile spiegarlo a parole pero' quando le alenavao una volta sola sentivo dopo 3 giorni di dover far andare le "zampe" perche' era gia'passata la fatica..

si vede che non le allenavi bene, fidati chi allena le zampe secondo i miei metodi sta male

[mister cilindro]

si vede che non le allenavi bene, fidati chi allena le zampe secondo i miei metodi sta male

e questi metodi coome sarebbero?
un esempio?

[Manx]

e questi metodi coome sarebbero?
un esempio?

niente di eclatante, ma ti faccio un esempio di una routine "standard" x le zampe:

squat 4x6 2.00
Affondi in movimento 3x10 1.5
Pressa orizzontale 4x8-10 1.5
Leg ext 3x10 1.00
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Leg curl alzato/seduto 3x10 1.00

poi se vogliamoe esagerare mettiamo qualche SS. possiamo dividere anche femorali e quad, facendo i femorali con il dorso, dopo lo stacco da terra.

p.s. tutto a cedimento, ovviamente.

[baldo21]

ma anche solo un 3x8 di stacco e leg curl nn ti fa nenire tanto ridere se li fai bene..

[mister cilindro]

niente di eclatante, ma ti faccio un esempio di una routine "standard" x le zampe:

squat 4x6 2.00
Affondi in movimento 3x10 1.5
Pressa orizzontale 4x8-10 1.5
Leg ext 3x10 1.00
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Leg curl alzato/seduto 3x10 1.00

poi se vogliamoe esagerare mettiamo qualche SS. possiamo dividere anche femorali e quad, facendo i femorali con il dorso, dopo lo stacco da terra.

p.s. tutto a cedimento, ovviamente.

ahh pero'...
pero' cio' che mi fa sentire il mal di gambe e' solo squat e nn l emacchine...per cui l'allenamento che faccio solo con macchine e' riposante anche se con molti chili id peso

[MOSTMUSCULAR 85]

Ovvio ke lo squat ti distrugge di più,ma se ti fai le leg-ext dopo aver fatto squat,affondi e pressa urli dal dolore in quanto il muscolo si satura di sangue e brucia da morire

[Manx]

ahh pero'...
pero' cio' che mi fa sentire il mal di gambe e' solo squat e nn l emacchine...per cui l'allenamento che faccio solo con macchine e' riposante anche se con molti chili id peso

te prova una robbetta del genere, tutto a cedimento... poi vedrai se stai male o meno

[mister cilindro]

te prova una robbetta del genere, tutto a cedimento... poi vedrai se stai male o meno

provero'......

[Manx]

provero'......

dobbiamo sistemare anche il resto perö

[mister cilindro]

dobbiamo sistemare anche il resto perö

sistemiamolo allora....
qualche consiglio?

troppi 4x8?
meglio 4 x6?

[onore e rispetto]

cosa ne pensate di questo tipo di allenamento?
vorrei metter su un po' di massa.....non ingrossare troppo il giusto diciamo....puo' andare bene questo allenamento che prevede due giorni di riposo (giovedi e domenica), un gruppo muscolare allenato a settimane tranne gambe e polpacci (due volte a settimana, un allenamento duro con squat e uno di richiamo solo macchine)?

LUNEDI: PETTORALI panca piana 5x8
panca inclinata 5x8
chest press 4x8
TRICIPITI manubri 4x8
french press 4x8
ADDOMINALI

MARTEDI GAMBE: leg ext 4x8
leg curl 4x8
adduttori interni 4x8
adduttori esterni 3x8
POLPACCI calf piedi 4x12
ADDOMINALI

MERCOLEDI LOMBARI hyperextension 3x10
DORSALI lat avanti 4x8
lat dietro 4x8
pulley 4x8
ADDOMINALI

VENERDI GAMBE GAMBE: squat 5X8
leg ext 3X8
leg curl 3x8
adduttori interni 3x8
adduttori esterni 3x8
POLPACCI calf piedi 4x12
calf seduto 4x12
ADDOMINALI

SABATO SPALLE: bilancere lento dietro 4x8
spinte manubri 4x8
alzate laterali 4x8
butterlfy 4x8
BICIPITI: manubri 3x8
bilancere 3x8
avambracci 3x8
ADDOMINALI

NN SIA MAI SE NO DOPO COME SI FA?

...e poi se vuoi mettere massa questi add. esterni(come li chiami tu )a cosa servono? per nn parlare di altre cose....

[Manx]

sistemiamolo allora....
qualche consiglio?

troppi 4x8?
meglio 4 x6?

dobbiamo rivedere tutta la scheda a partire dagli abbinamenti se vuoi te la sistemo in 4 allenamenti.

[Manx]

NN SIA MAI SE NO DOPO COME SI FA?

...e poi se vuoi mettere massa questi add. esterni(come li chiami tu )a cosa servono? per nn parlare di altre cose....

o.t. tu posta il video delle 6 rep di piana con 180 kg... per poco non batti arnold che ne fece 8 con 183