consiglio

[crstno]

ragazzi che ne pensate di questo consiglio datomi da un istruttore di bodybuilding!

secondo lui per mettere piu massa dove a suo parere ne ho bisogno devo allenare quei muscoli 2 volte alle settimana vi faccio uno specchio!

lunedi
spalle
bicipidi
gambe

martedi
petto
tricipiti

mercoledi riposo

giovedi
dorso
bicipiti

spalle
tricipiti

naturalemnte a rotazione esempio il lunedi successivo devo partire dal martedi nn sio se rendo l'idea!

[thecousin]

no, non rendi l'idea sulla rotazione... cmq l'ultimo "spalle-tricipiti" lo faresti venerdì, giusto? Non hai scritto niente. Il fatto della rotazione non l'ho capito, se lunedì riparti con la scheda del martedì precedente, quando le rifaresti le gambe? Spiegati meglio per favore

[crstno]

vi faccio un esempio come dovrei cominciare la seconda settimana di quella scheda:

lunedi
petto
tricipiti

martedi
dorso e bicipiti

mercoledi
riposo

giovedi
spalle e tricipiti

venerdi
gambe bicipiti

[thecousin]

e la successiva come sarebbe? Le gambe le faresti il lunedì della prima settimana e poi il venerdì della seconda. Son 10 giorni di stacco. Mah a me questa ruotazione non convince, cmq prova e vedi come ti trovi. La scheda com'è strutturata? Esercizi, sets reps ecc...?

[xxam76]

sembra qsi un imitazione di multifrequenza,ma fatta male...

[Furly]

allenersti le braccia 2 volte... mah
la multi va fatta con okkio. Allenare a cedimento le braccia 2 volte a sett nn te le faraà crescere... tutt al più potresti impostare un discorso pesante-intermedio/leggero...
la prima seduta con cariki tra l'80-85% ...e il rikiamo piu leggero magari al 75%. però cmq detta cosi nn ha molto senso, va inserita in una multi sensata.

[ellepi18]

vi faccio un esempio come dovrei cominciare la seconda settimana di quella scheda:

lunedi
petto
tricipiti

martedi
dorso e bicipiti

mercoledi
riposo

giovedi
spalle e tricipiti

venerdi
gambe bicipiti

ma sembra km ti han già detto una strana multi ke poi te 6 carente solo in alcune parti quindi prorpio proprio si potrebbe fare un mese di specializzazione se proprio proprio se ne sente il bisogno..ma se proprio proprio non si può farne a meno..no vabbè ma basta una scheda ben struttura ke kmq si prova con un allenamento più priettato verso dei gruppi muscolari allenati magari in modo più intenso...

[xxam76]

lunedi
petto
bicipiti

martedi
gambe

mercoledi
riposo

giovedi
spalle e tricipiti

venerdi
dorso bicipiti-rikiamo

si potrebbe fare una cs del genere,anke se ad essere sincero nn so sino a ke punto potrebbe essere corretta cm skeda,vedimao anke cs dicono gli altri

[crstno]

ragazzi che dite io lo lascio stare e ritorno al vecchio buo piramidale che ne dite?

[thecousin]

ragazzi che dite io lo lascio stare e ritorno al vecchio buo piramidale che ne dite?

che c'entra? Il piramidale è un protocollo, finora hai parlato di split... cmq a me questa rotazione non convince, magari però l'hai capita male tu. Se te l'ha data il tuo istruttore, fattela spiegare meglio.