allenamento dorsale

[biriffi]

meglio cosi :
trazioni alla sbarra 4x12-10-8-6
rematori bilanciere 3x8
lat machine inversa 2x8
stacchi da terra 2x10 (8?)

o cosi :
stacchi 4x12-10-8-6
rematori bilanciere 3x8
trazioni alla sbarra 2x8
lat machine inversa 2x12

chiedo consigli sull'ordine degli esercizi e delle ripetizioni....delle serie no....ricordate che il mio obbiettivo principale è l'ampiezza dei dorsali.....grazie mille

[Davide93]

stacchi 4x6
trazioni 4x max
rematore 3x8
lat inversa 2x10 ( o pulley)

[jonh cena]

stacchi 4x6
trazioni alla sbarra 3x8
pulley basso 3x12
lat machine inversa 2x12

meglio cosi,se fai lo stacco con i dors,elimina il rematore con bil

[PrinceRiky]

stacchi 4x6
trazioni alla sbarra 3x8
pulley basso 3x12
lat machine inversa 2x12

meglio cosi,se fai lo stacco con i dors,elimina il rematore con bil

che novità è questa?

[Manx]

che novità è questa?

qui quasi ha ragione Cena

fare il rem. bilanciere dopo lo stacco potrebbe risultare affaticante x la zona lombare-addominale, quindi si potrebbe ovviare con un rem. manubrio a basse rep e poi pulley ad alte.

al momento faccio petto e dorso alternato, senza stacco (che va con le spalle e le trazioni), quindi inserisco il rem bilanc.

stacchi 4x6
trazioni alla sbarra 3x8
pulley basso 3x12
lat machine inversa 2x12

meglio cosi,se fai lo stacco con i dors,elimina il rematore con bil

non é male, ma toglierei la lat, e metterei le trazioni, dopo lo stacco, sempre primo ex.

una ottima routine x il dorso trovo sia questa:

stacco 4x6
traz. 4xmax
T bar o Rem man 4x6
pulley basso 3x12

[PrinceRiky]

qui quasi ha ragione Cena

fare il rem. bilanciere dopo lo stacco potrebbe risultare affaticante x la zona lombare-addominale, quindi si potrebbe ovviare con un rem. manubrio a basse rep e poi pulley ad alte.

è chiaro che se fai stacchi pesanti
il rematore puoi farlo a finewo con pesi che ti permettano di fare 10-12 reps

non per forza un esercizio base deve essere fatto a carichi alti basse reps. sbaglio?

[polscol]

premetto ke mi alleno a casa quindi niente pulley..cmq ieri ho fatto stacco 4x6,trazioni alla sbarra 4xmax appesantite,rematore col bil.4x8,scrollate col bil sul rack

[Manx]

è chiaro che se fai stacchi pesanti
il rematore puoi farlo a finewo con pesi che ti permettano di fare 10-12 reps

non per forza un esercizio base deve essere fatto a carichi alti basse reps. sbaglio?

mah... io qui non sarei d'accordo... secondo me nei fondamentali bisogna andarci pesante e poi sfinire i muscoli con esercizi di "contorno" (ma nemmeno tanto di contorno...) con rep medio alte.

Alla fine va tutto bene, le metodiche sono tante, forse troppe

io preferisco fare e consigliare almeno 6 serie pesanti da 6 rep, a cedimento, x muscolo, nel caso delle zampe anche qualcuna di più.

Va beh poi io sono masochista e vado a cedimento anche nei "complementari" da 12 rep

[PrinceRiky]

mah... io qui non sarei d'accordo... secondo me nei fondamentali bisogna andarci pesante e poi sfinire i muscoli con esercizi di "contorno" (ma nemmeno tanto di contorno...) con rep medio alte.

Alla fine va tutto bene, le metodiche sono tante, forse troppe

io preferisco fare e consigliare almeno 6 serie pesanti da 6 rep, a cedimento, x muscolo, nel caso delle zampe anche qualcuna di più.

Va beh poi io sono masochista e vado a cedimento anche nei "complementari" da 12 rep

del cedimento nei complementari sono pienamente d'accordo

trovo migliore un rematore bilancere o manubrio di rifinitura piuttosto che mettere mano ai cavi.
ma è un gusto personale...

[Manx]

del cedimento nei complementari sono pienamente d'accordo

trovo migliore un rematore bilancere o manubrio di rifinitura piuttosto che mettere mano ai cavi.
ma è un gusto personale...

sono due ex identici, col manubrio ho l'impressione di lavorare meglio la parte alta del dorsale. i cavi non li uso mai, semmai il pulley. cmq il miglior ex é il rematore T BAR inclinato "petto appoggede" che in italia é difficile trovare, zero cheating e lavoro del dorsale eccezionale.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineRow.html carichi 55 kg e te mori

[PrinceRiky]

sono due ex identici, col manubrio ho l'impressione di lavorare meglio la parte alta del dorsale. i cavi non li uso mai, semmai il pulley. cmq il miglior ex é il rematore T BAR inclinato "petto appoggede" che in italia é difficile trovare, zero cheating e lavoro del dorsale eccezionale.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineRow.html carichi 55 kg e te mori

ma basterebbe anche un semplice tbar per terra a me tocca ficcare un bilancere in un angolo e mi infamano che rovino il muro

cmq si con quell'attrezzo e con i manubri si amplia il rom di un bel po

le ultime reps sono da vena pulsante sulla fronte

[Manx]

ma basterebbe anche un semplice tbar per terra a me tocca ficcare un bilancere in un angolo e mi infamano che rovino il muro

cmq si con quell'attrezzo e con i manubri si amplia il rom di un bel po

le ultime reps sono da vena pulsante sulla fronte

il t bar da terra incita troppo al cheating... riesco a caricare anche un quintale... con quello inclinato fisso te mori con mezzo quintale e il trapezio lavora molto

[bigtime]

mah... io qui non sarei d'accordo... secondo me nei fondamentali bisogna andarci pesante e poi sfinire i muscoli con esercizi di "contorno" (ma nemmeno tanto di contorno...) con rep medio alte.

volendo si può pure fare di meglio ancora, soprattutto per chi negli isolamenti non ha ancora carichi sufficienti, fodamentali pesanti, e poi pump con altri fodamentali

il t bar da terra incita troppo al cheating... riesco a caricare anche un quintale... con quello inclinato fisso te mori con mezzo quintale e il trapezio lavora molto

vero, però io adoro quell'esercizio

[Manx]

volendo si può pure fare di meglio ancora, soprattutto per chi negli isolamenti non ha ancora carichi sufficienti, fodamentali pesanti, e poi pump con altri fodamentali



vero, però io adoro quell'esercizio

tu lo facevi nel bagno di casa o simili

[bigtime]

tu lo facevi nel bagno di casa o simili

***** me lo aveva detto Zilver ,
però già allora erano più di cento kg se non erro