nuova scheda massa

[Manx]

Grazie ancora..forse così è meglio perchè il secondo giorno avendo le gambe da fare vado a menare meno sulla parte alta del corpo che si rilassa un pò
toglietemi però questa curiosità se no non dormo la notte:
- Panca piana 4x6 2.50
- Panca inclinata manubri 3x10 1.50
- Parallele 3xMax 1.50
- Croci piane 3x12 1.00
- Dip panche 4x8 2.00
- Push down 3x12 1.00

Perchè le parallele (che se non sbaglio sono per i tricipiti)sono messi prima delle croci piane che se nno sbaglio di nuovo...sono per i pettorali

sbagli

le parallele sono x entrambi i gruppi muscolari, in quetso caso sono "x il petto": ovvero devi buttarti il più possibile in avanti e non rimanere perpendicolare al terreno. Cosiì facendo isoli il petto e togli alvoro ai tricipiti. Se rimani perpendicolare al terreno lavorano molto di piùi tricipiti.

cmq ho corretto la scheda, era un mio modello ma modificato "male"

togli le dips panche e mettici un french press 3x6.

[darksylph]

le parallele possono essere per i tricipiti o per i pettorali, a seconda di come le fai. (risposta in topic)

(piccolo off-topic, forse) Personalmente non mi piace spostare l'enfasi su uno o altro con esecuzioni innaturali e artificiose, quindi le considero un multiarticolare di spinta, come la panca che non è propriamente un esercizio "per il petto" visto che dubito qualcuno possa estendere i gomiti contraendo i pettorali salvo gravi casi di malformazione congenita. Nei multiarticolare a mio avviso è inutile parlare di singoli muscoli.

capito

[darksylph]

sbagli

le parallele sono x entrambi i gruppi muscolari, in quetso caso sono "x il petto": ovvero devi buttarti il più possibile in avanti e non rimanere perpendicolare al terreno. Cosiì facendo isoli il petto e togli alvoro ai tricipiti. Se rimani perpendicolare al terreno lavorano molto di piùi tricipiti.

cmq ho corretto la scheda, era un mio modello ma modificato "male"

togli le dips panche e mettici un french press 3x6.

Ok ora è tutto più chiaro grazie mille apporterò la modifica...non vedo l'ora che arrivi lunedì

[darksylph]

come mai nella French press ci sta 3x6 e 4x8?
La devo fare due volte ?

[Manx]

come mai nella French press ci sta 3x6 e 4x8?
La devo fare due volte ?

non dai, é un errore, fai 3x6

[debe]

debe manco qualche giorno e ti metti a spacciare i miei modelli in giro

Ahahahahahah! Ma perché ormai penso di aver capito bene come deve essere la struttura di una scheda.. le pause, la sequenza di esercizi prima fondamentali con grossi carichi, poi complementari con carichi un po' meno pesanti per più rip per finire quasi sempre con 3 serie di pompaggio a 12 rip e a 1 minuto di pausa.. ora mi manca solo l'esperienza sulla vasta gamma di esercizi..

[debe]

sbagli

le parallele sono x entrambi i gruppi muscolari, in quetso caso sono "x il petto": ovvero devi buttarti il più possibile in avanti e non rimanere perpendicolare al terreno. Cosiì facendo isoli il petto e togli alvoro ai tricipiti. Se rimani perpendicolare al terreno lavorano molto di piùi tricipiti.

cmq ho corretto la scheda, era un mio modello ma modificato "male"

togli le dips panche e mettici un french press 3x6.

Ehhhh... dai... non è affatto male!

[Manx]

Ahahahahahah! Ma perché ormai penso di aver capito bene come deve essere la struttura di una scheda.. le pause, la sequenza di esercizi prima fondamentali con grossi carichi, poi complementari con carichi un po' meno pesanti per più rip per finire quasi sempre con 3 serie di pompaggio a 12 rip e a 1 minuto di pausa.. ora mi manca solo l'esperienza sulla vasta gamma di esercizi..

ecco appunto

Ehhhh... dai... non è affatto male!

qualche roba di troppo c'era

[darksylph]

Provata la scheda! Che dire...un solo commento:

Gli unici muscoli che non mi fanno male sono quelli del cranio !!

E' fenomenale Non mi sentivo così distrutto dal primo giorno di palestra
(sarà che l'ho fatta 3 gg di fila non che dodici ore di stacco fra la seduta B e quella C ...ma cmq..vedrò di farla a giorni alterni )

Grandi!

[Manx]

devi rispettare i giorni di riposo, sempre, altrimenti è controproducente.

p.s. 12 ore? semmai 24

[darksylph]

già..ma per riuscure a fare i classici 3 giorni ho dovuto propio farli "di fila".
Cmq 12 ore perchè ho fatto la parte B intorno alle 16 di ieri..e stamattina alle dieci ho fatto la terza ...da suicidio :P

[Manx]

già..ma per riuscure a fare i classici 3 giorni ho dovuto propio farli "di fila".
Cmq 12 ore perchè ho fatto la parte B intorno alle 16 di ieri..e stamattina alle dieci ho fatto la terza ...da suicidio :P

cosi' sbagli tutto... le cose o le si fanno x bene o x niente. Non dai tempo al corpo di recuperare.

[darksylph]

Dalla settimana prossima rispetto tutto il rispettabile !questa era solo di prova e dè andata così
(fino a martedì la palestra è stata chiusa e mi son dovuto fare gli ultimi 3 gg disponibili per finire "tutto il corpo")

[darksylph]

a proposito..se deve succedere una cosa del genere (palestra chiusa ecc) come ti comporti? salti un giorno di allenamento?

[Manx]

Dalla settimana prossima rispetto tutto il rispettabile !questa era solo di prova e dè andata così
(fino a martedì la palestra è stata chiusa e mi son dovuto fare gli ultimi 3 gg disponibili per finire "tutto il corpo")

io mi domando che serietà hanno queste palestre che chiudono la mia è aperta tutto l'anno natale, primo gennaio e pasqua inclusi