maledetta pancetta

[simo87]

continuo a non capire perchè questa meledetta pancetta sopra la parte bassa degli addominali nn va via....
eppure seguo una alimentazione abbastanza equilibrata (ora sn in massa)...anche quando nn lo ero il risultato era lo stesso...ma perchè?????

forse è un problema di dieta????
vi posto sia la dieta e sia le foto......
potreste darmi qualche consiglio????

grazie!!!! via con le critiche!!!!!!!!!!!!

Colazione
70 gr special k

Spuntino
90gr pane
70gr tacchino o 56gr tonno 50gr bresaola
1 cucchiaino d'olio/2-3 noci

Pranzo
150gr pasta o 150gr riso
250gr albumi/100gr tonno
1 cucchiaio e 1/2 d'olio
verdure

Spuntino
30gr a basso ig come wasa
150albume+10gr pro
10gr arachidi

Cena
150gr pane segale
180gr carne rossa/bianca /200grpesce
1 cucchiaio e 1/2 d'olio
verdura

Prenotte
100gr fiocchi + 10 gr pro polvere

[PrinceRiky]

li ti tocca andare a correre e magari provare con un termogenico in crema che toglie un po d'acqua localizzata


per quanto riguarda la dieta

-non mangi pro a colazione
-troppo pane nello spuntino di mattina
-troppi cho a pranzo (pasta e riso non vanno pesati allo stesso modo) e soprattutto la sera
-spuntino pre nanna aggiungeri dei grassi


non puoi pensare di fare massa in modo efficace e buttare giu la pancetta

scegli gli obiettivi primari

un po di numeri?

[simo87]

180cm x 71kg....
mi alleno 3 volte a settimana e corro prima di ogni wo 20-25 min

[PrinceRiky]

piu o meno sei come me

io ho notato risultati facendo 8 pasti al giorno..
è impegnativo xo è una bella botta al metabolismo, non che cel'abbia bassio io, tutt'altro, ma mi è servito per abbassare la bf proprio nel basso addome e cmq ho preso anche dei kg di massa..

se vuoi ti posto la mia dieta

[simo87]

magari

[PrinceRiky]

SVEGLIA 7:30
3 gr crea+ brioschi
10 gr glicerolo
3 gr arginina

COLAZIONE 8:00

80gr affettato di pollo + 5 wasa
150ml latte scremato + 50 gr avena + 30gr mirtilli
2 fette biscottate integrali con burro d'arachidi

40min dopo 1 tazza the verde

SPUNTINO 10:15

Yogurt Greco 150gr + 1 Banana

SPUNTINO 12:00

Fiocchi di latte 200gr+ 20gr mandorle

13:00
3gr creatina mono
10 gr glicerolo

PRANZO 14:00

80gr riso + 150gr Manzo + 250gr spinaci + 20gr evo

SPUNTINO 16:00

Fiocchi di latte 200gr + 1 Banana+ 10gr mandorle

17:00
10gr glicerolo

SPUNTINO 18:00

Yogurt Greco 150gr+10gr mandorle

CENA 20:30

1 patata rossa media bollita + 180 gr pollo + 200gr fagiolini + 20gr evo

SPUNTINO 22:30

Fiocchi di latte 200gr + 2 cucchiaini di burro d'arachidi + basenpulver


ovviamente la dieta è piu varia, ma gli alimenti sono d'esempio

il finesettimana ricarico di carbo (anche se già qua non sono pochi), ma ho il metabolismo talmente veloce...

[PrinceRiky]

ah manca la frutta

quella la caccio un po in ogni dove, tipo alla fine dei pasti principali

[PrinceRiky]

180cm x 71kg....
mi alleno 3 volte a settimana e corro prima di ogni wo 20-25 min

MAI!
rovini la qualità dell'allenamento

se proprio proprio dopo

e in ogni modo l'deale sarebbe farlo in sessioni dedicate!

mi raccomando è una cosa importante!

[simo87]

certo che devi avere un metabolismo di ferro....
ma con te ha funzionato bene? o meglio, sei riuscito a togliere adipe nella zona addominale e allo stesso tempo mettere massa???
è da un anno e mezzo che ci provo...la parte alta mi pare ok ma la parte bassa

[simo87]

infatti è quello che vorrei fare...ma dopo sn sfinito mentre all'inizio mi riesce meglio

[PrinceRiky]

certo che devi avere un metabolismo di ferro....
ma con te ha funzionato bene? o meglio, sei riuscito a togliere adipe nella zona addominale e allo stesso tempo mettere massa???
è da un anno e mezzo che ci provo...la parte alta mi pare ok ma la parte bassa

esattamente

da quando ho cominciato questa dieta e alleno l'addome con grossi carichi (proprio come il petto per esempio)
mi sono spuntate un sacco di vene nella parte bassa

in piu ho messo su 3 kili, magari la metà è solo acqua xo i carichi sono esplosi quindi sarà anche massa

[PrinceRiky]

infatti è quello che vorrei fare...ma dopo sn sfinito mentre all'inizio mi riesce meglio

e cmq per essere nella fascia di lipolisi (battiti) basta anche camminare dopo un wo duro fai 2 calcoli e compra un frequenzimetro, vedrai sarà piu facile del previsto e ti aiuterà anche a smaltire l'acido lattico accumulato


in ogni modo la mattina vario, mangio anche proteine in polvere, uova, yogurt idem negli altri pasti

[debe]

Come fai ad eliminare la pancetta con tutti quei carboidrati? 150gr di pasta a pranzo sono un'esagerazione, 150gr di pane a cena ancor di più, 90 di pane nello spuntino è troppo.. cioè.. o fai massa o fai definizione. Vedrai che quando farai definizione la toglierai perché il fisico c'è, mangi solo troppo carboidrati.

PS: la corsa dopo i pesi, non prima. Così attacchi prima i grassi dato che le riserve di glicogeno sono al minimo..

[simo87]

allora vediamo se ci ho capito qualcosa...
per migliorare la situazione dovrei scendere da 150gr di riso a 80 e scendere col pane a cena (devo dire che cmq nn arrivo mai a 150gr di pane, a volte nn lo mangio nemmeno)
poi, correre molto e non durante il wo...magari una giornata (una quarta aggiunta alla terza di wo) dedicata solo alla corsa....altrimenti sempre dopo e non prima gli esercizi
sn stato bravo???

[debe]

allora vediamo se ci ho capito qualcosa...
per migliorare la situazione dovrei scendere da 150gr di riso a 80 e scendere col pane a cena (devo dire che cmq nn arrivo mai a 150gr di pane, a volte nn lo mangio nemmeno)
poi, correre molto e non durante il wo...magari una giornata (una quarta aggiunta alla terza di wo) dedicata solo alla corsa....altrimenti sempre dopo e non prima gli esercizi
sn stato bravo???

Questo se vuoi fare definizione.. però se vuoi fare massa devi abbandonare l'idea di eliminare la pancetta per il momento..