Salve a tutti : Vorrei chiedervi se qualcuno di voi conosce degli esercizi per deltoidi, braccia e petto che non sforzino o ke sforzino in maniera molto limitata i lombari dato ke provengo da un recente trauma?Potreste postarmi un piccolo elenco???
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Se li fai bene, nessuno di quei muscoli influicse sui lombari!!!!
Stacchi, rowing, squat...quelli fanno lavorare i lombari, ma si tratta di dorso e gambe!
Comunque se non vuoi rischiare di darti la spinta con la schiena quando esegui gli esercizi ( cheating dannoso ) esegui gli esercizi con la schiena ben appoggiata alla panca o in alternativa al muro a seconda dell'esercizio che stai facendo
Originariamente Scritto da Gandhi -
quindi posso tranquillamente fare curl con bilanciere, curl con manubri panca e arnold press e alzate laterali dato ke sollecitano in maniera quasi nulla i lombari??Commenta
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esatto
per non darti spinte errate falli mantenendo sempre la schiena ben appoggiata allo schienale della panca (es: alzate laterali falle seduto) o al muro (es: curl con bilancere)
questo anche quando non avrai più problemi
Originariamente Scritto da GandhiCommenta
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Confermo, per esperienza personale con la panca inclinata spesso si inarca la schiena per lo sforzo, cerca di stare più appoggiato possibile.Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio
Ti capisco perchè a 12 anni ho avuto un trauma lombare (all'altezza di L2), che ora, a 19 anni, continua a farmi dannare la schiena. Io però voglio ugualmente provare stacchi e squat, sarò testardo ma voglio vedere se mi riescono, anche perchè sono fondamentali...Commenta
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esatto. evita gli esercizi di base come stacchi squat e via dicendo. per gli altri movimenti controlla il movimento (niente cheating in poche parole). che tipo di trauma hai avuto?Commenta
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ma niente di speciale ; una piccola contrattura caricando troppo sullo stacco però è la seconsa volta che mi capita in un mese e mezzo e la prima non riuscivo neanche più a mettermi sedutoCommenta
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allora per un bel po di tempo evita di sforzare quella zona, finchè non riprendi completamente, prima che si cronicizziCommenta
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infatti per un po di tempo tralascerò la gambe e il dorsoCommenta
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