Da 4 a 3 allenamenti a settimana...

[Q-Zar]

sta sopraggiungendo un nuovo mese quindi nuova scheda:

Lunedì - Dorsali/Bicipiti
Stacchi 4x6
Trazioni 4xmax
Rematore Bilanciere 4x8
Rematore manubrio 3x12
Curl Manubri 3x8
Curl ai cavi alti 2x12

Mercoledì - Petto/Tricipiti
Panca inclinata 10-8-8-6
Panca manubri 3x8
Croci ai cavi 3x12
Dip 10-8-8-6-6
Push down con la corda 3x8

Venerdì - Gambe/Spalle
Squat 4x8
Pressa 3x8
Affondi Bil. 3x8
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali 3x12
Alzate a 90° 3x12

commentate..........

[Manx]

sta sopraggiungendo un nuovo mese quindi nuova scheda:

Lunedì - Dorsali/Bicipiti/delt. post.

Stacchi 4x6
Trazioni 4xmax
Rematore Bilanciere 4x6
Rematore manubrio 3x12
Alzate a 90° 3x12
Curl bilanc. 3x8
curl man. 3x12
Curl ai cavi alti 2x12

Mercoledì - Petto/Tricipiti

Panca inclinata 10-8-8-6
Panca manubri 3x8
Croci ai cavi 3x12
Dip 4x6-8
Push down con la corda 3x12

Venerdì - Gambe/Spalle

Squat 4x8
Pressa 3x8
Affondi Bil. 3x8
Lento avanti 4x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12


commentate..........

qualche piccola modifica. addome quando vuoi, una volta a settimana, 5-6 serie 15-20 rep.

[Q-Zar]

e ho messo due esercizi per i bicipiti visto che la schiena la faccio abbastanza pesante (almeno per me)

p.s i push down con la corda ho messo 3x8 perchè li faccio cn molti kg

[Manx]

e ho messo due esercizi per i bicipiti visto che la schiena la faccio abbastanza pesante (almeno per me)

p.s i push down con la corda ho messo 3x8 perchè li faccio cn molti kg

wow... quanti saranno 200 kg? fai un 3x12 i tricipiti li solleciti molto lavorando il petto

[Q-Zar]

no sono 50

[Manx]

no sono 50

macchina con doppia carrucola suppongo

[-Pier-]

aLLORA sono giunto quì al 3d di q-zar!! Wow solo a leggerla la scheda mi piace... la farò
Non ho capito, al mercoledì, le "Dip" ke sono?? e push down con la corda? Scusate eh, io probabilmente li kiamo con altri nomi questi esercizi

[Manx]

dip o parallele, ma le puoi fare anche tra due panche. se usi le parallele e vuoi fare i tricipiti scendi perpendicolarmente, se vuoi invece dare maggiore enfasi ai pettorali, ti devi buttare il piü possibile in avanti.

sai cos'è un push down? i tricipiti alla ercolina in pratica. la corda in questo caso sostituisce l'impugnatura a sbarra del push down, è una variante.

[-Pier-]

dip o parallele, ma le puoi fare anche tra due panche. se usi le parallele e vuoi fare i tricipiti scendi perpendicolarmente, se vuoi invece dare maggiore enfasi ai pettorali, ti devi buttare il piü possibile in avanti.

sai cos'è un push down? i tricipiti alla ercolina in pratica. la corda in questo caso sostituisce l'impugnatura a sbarra del push down, è una variante.

CAPITO TUTTO MANX
Cmq hai un gran fisico.. complimenti!!! da quanti anni è che fai palestra?
Ah ti volevo chiedere... allora io gli esercizi, li faccio molto controllati.. salgo con il peso normalmente,e riscendo senza fermarmi MAI, lentamente!
Così mi hanno consigliato la gente nella palestra in cui vado.. e anche quelli che vogliono fare massa, fanno in quel modo!!!
E x ogni serie, aspetto max 1 minuto.. perchè mi hanno detto ke 1minuto va bene, e x fare massa, i tempi di recupero non devono essere troppo lunghi!
Non mi prendere x pazzo se sto dicendo sbagliato! Ma da settembre a quà, così mi hanno insegnato! E devo dire che che i risultati li ho avuti.. da 55kg ke pesavo a settembre..... Ora sono a 63kg e rotti.. ogni mese metto su qualcosina... E grazie ovviamente all'alimentazione + controllata! Perchè prima di fare palestra devo dire che ora mi sono reso conto.. che come mangiavo, era uno SCHIFO ASSURDO!!!!
Ciao manx!!!!! rispondimi se ti và

[Q-Zar]

manx catabolizzo se ogni tanto ballo questo?

http://www.youtube.com/watch?v=PCSEEK6IpyU

p.s. non sono io

[Q-Zar]

CAPITO TUTTO MANX
Cmq hai un gran fisico.. complimenti!!! da quanti anni è che fai palestra?
Ah ti volevo chiedere... allora io gli esercizi, li faccio molto controllati.. salgo con il peso normalmente,e riscendo senza fermarmi MAI, lentamente!
Così mi hanno consigliato la gente nella palestra in cui vado.. e anche quelli che vogliono fare massa, fanno in quel modo!!!
E x ogni serie, aspetto max 1 minuto.. perchè mi hanno detto ke 1minuto va bene, e x fare massa, i tempi di recupero non devono essere troppo lunghi!
Non mi prendere x pazzo se sto dicendo sbagliato! Ma da settembre a quà, così mi hanno insegnato! E devo dire che che i risultati li ho avuti.. da 55kg ke pesavo a settembre..... Ora sono a 63kg e rotti.. ogni mese metto su qualcosina... E grazie ovviamente all'alimentazione + controllata! Perchè prima di fare palestra devo dire che ora mi sono reso conto.. che come mangiavo, era uno SCHIFO ASSURDO!!!!
Ciao manx!!!!! rispondimi se ti và

posta la tua scheda...anche qui, così manx gli da un'ociada , tanto non mi da fastidio

[Manx]

CAPITO TUTTO MANX
Cmq hai un gran fisico.. complimenti!!! da quanti anni è che fai palestra?
Ah ti volevo chiedere... allora io gli esercizi, li faccio molto controllati.. salgo con il peso normalmente,e riscendo senza fermarmi MAI, lentamente!
Così mi hanno consigliato la gente nella palestra in cui vado.. e anche quelli che vogliono fare massa, fanno in quel modo!!!
E x ogni serie, aspetto max 1 minuto.. perchè mi hanno detto ke 1minuto va bene, e x fare massa, i tempi di recupero non devono essere troppo lunghi!
Non mi prendere x pazzo se sto dicendo sbagliato! Ma da settembre a quà, così mi hanno insegnato! E devo dire che che i risultati li ho avuti.. da 55kg ke pesavo a settembre..... Ora sono a 63kg e rotti.. ogni mese metto su qualcosina... E grazie ovviamente all'alimentazione + controllata! Perchè prima di fare palestra devo dire che ora mi sono reso conto.. che come mangiavo, era uno SCHIFO ASSURDO!!!!
Ciao manx!!!!! rispondimi se ti và

allora va tutto bene quello che ti hanno detto, tranne i recuperi. i recuperi sono fondamentali, ma nn è sensato fare sempre un solo minuto di recupero, tanto meno in esercizi pesanti e fondamentali come stacco, panca e squat, che sono quelli che fanno diventare grossi, danno forza e armonia. Quindi, ci stanno cicli di massa dove con questi ex si fanno recuperi di 2, anche 3 minuti, ma 1 minuto è troppo poco. 1 minuto si fanno di solito x ex complementari.

manx catabolizzo se ogni tanto ballo questo?

http://www.youtube.com/watch?v=PCSEEK6IpyU

p.s. non sono io

[-Pier-]

allora va tutto bene quello che ti hanno detto, tranne i recuperi. i recuperi sono fondamentali, ma nn è sensato fare sempre un solo minuto di recupero, tanto meno in esercizi pesanti e fondamentali come stacco, panca e squat, che sono quelli che fanno diventare grossi, danno forza e armonia. Quindi, ci stanno cicli di massa dove con questi ex si fanno recuperi di 2, anche 3 minuti, ma 1 minuto è troppo poco. 1 minuto si fanno di solito x ex complementari.

Ah okok vabene!! allora quando faccio quegli esercizi fondamentali recupero anke + di un minuto tranquillamente
+ tardi se riesco cmq posto la mia nuova scheda, che ho cominciato oggi!!

[Manx]

sarö un po' impegnato in questi giorni... vedrö se riesco a metterci le mani.

[-Pier-]

sarö un po' impegnato in questi giorni... vedrö se riesco a metterci le mani.

Quando vuoi Manx!!

Allora:
Lunedì
Petto e dorso
-croci manubri panca piana+panca piana bilanciere 4x(8+10)
-panca inclinata manubri 3x(6+6+6 a scalar di peso)
-panca reclinata bilancire 2x10
-pullover manubrio+lat machine dietro 4x(8+10)
-pulley 3x(6+6+6 a scalar di peso)

mercoledì
spalle e gambe
alzate laterali+tirate al mento bilanciere presa larga 4x(8+10)
press martello 3x(6+6+6 a scalar di peso)
alzate frontali manubri 2x10
squat+pressa+leg extention 4x(8+8+8)
leg curl in piedi 3x10

venerdì
bicipiti e tricipiti
fless manubri+curl bilanciere 4x(8+10)
fless martello 3x(6+6+6 a scalar di peso)
concentrato 2x10
poliercolina riverse+estensioni bilanciere 4x(8+10)
french press manubri 3x(6+6+6)
distensioni manubrio dietro capo 2x10

Ovviamente.. dove cè scritto a 'scalar di peso' praticamente ne faccio 6,6,6, in tutto 18.. e ho finito una serie!!!
Vedi un pò tu manx...