spalle scrse

**Manx** · 18-05-2008, 20:53:07

ma fai tutto in quell'ordine? non va mica bene... le alzate laterali le puoi anche togliere al limite e cmq vanno fatte dopo il lento avanti.

***MOSTMUSCULAR 85*** · 18-05-2008, 20:55:50

Il lento o il press con i manubri va sempre fatto per primo.
Inoltre ricorda ke i deltoidi sono muscoli ke crescono lentamente quindi ci vuole pazienza

**Davide93** · 18-05-2008, 20:59:24

Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio

Il lento o il press con i manubri va sempre fatto per primo.
Inoltre ricorda ke i deltoidi sono muscoli ke crescono lentamente quindi ci vuole pazienza

Hai ragione Mostmuscular, ma io di muscoli k crescono velocemente non ne ho ancora trovati... Sbaglio?

**Manx** · 18-05-2008, 21:02:43

x un bell'effetto "spalla da bber" quadridimensionale bisogna allenare anche il deltoide posteriore, cosa che cmq l'utente fa, ma io alzerei il volume. il lento avanti 3x8 nn mi piace: o un 4x6 bello pesante, oppure un 4x10-12.

***MOSTMUSCULAR 85*** · 18-05-2008, 21:02:57

Da quanto ti alleni?

**edmondo** · 19-05-2008, 09:47:59

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

x un bell'effetto "spalla da bber" quadridimensionale bisogna allenare anche il deltoide posteriore, cosa che cmq l'utente fa, ma io alzerei il volume. il lento avanti 3x8 nn mi piace: o un 4x6 bello pesante, oppure un 4x10-12.

grazie.
ci sto per le 6 rip ma non credi che 4 possano risultare troppe.
Come ho già detto porto ogni serie allo sfinimento.
Poi mi spieghi il discorso di 4x6 o 4x10-12?
potrei ottenere gli stessi risultati?
Ciao.
mi alleno da anni con molta parsimonia ma da un anno con aggrssività.
Notate comunque che ho una clavicola molto corta

**thecousin** · 19-05-2008, 09:55:06

Originariamente Scritto da edmondo Visualizza Messaggio

salve a tutti.
Ragazzi qualche dritta per le mie spalle un pò carenti.
Le alleno una volta a settimana ad alta intensità ma niente di chè
il wo è:
alzate laterali 3x10
press manubri 3x8
alzate 90° 3x 10
scrollate 3x8
ogi serie è portata al poter completare astento la ripetizione
rispettando sempre il numero di ripetizioni e riposando 1 min e trenta a serie parto dal max carico e man mano scendo.
Accettasi consigli dagli esperti.

con gli accorgimenti degli altri (lento per primo, con reps più basse/carico più alto), la scheda va bene.
Non fissarti troppo sulle spalle cmq, c'è da lavorare un po' su tutto

***GIULIO*** · 19-05-2008, 09:55:59

Sinceramente guardando la foto, oltre che nelle spalle il problema lo vedo anche nel dorso.
Se si vuole avere un effetto di "spalle larghe" bisogna allargare il dorso perè più sarà accentuata la V shape e maggiore sarà l'effeto "spalle larghe".
Detto ciò, per i deltoidi oltre a ciò che hanno detto gli altri io mettereui anche un paio di serie ben fatte di alzate frontali supino per i deltoidi frontali

**sirah** · 19-05-2008, 10:17:53

non dimentichiamo gli esercizi di trazione verticale e orizzontale e lo stacco da terra che è utile anche x sviluppare il trapezio

**Penna84** · 19-05-2008, 10:30:52

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

x un bell'effetto "spalla da bber" quadridimensionale bisogna allenare anche il deltoide posteriore, cosa che cmq l'utente fa, ma io alzerei il volume. il lento avanti 3x8 nn mi piace: o un 4x6 bello pesante, oppure un 4x10-12.

supponiamo che sia carente di tricipiti, se vado a fare lento dietro subito, potrei arrivare al limite non xke le spalle nn ce la fanno +, ma xke i tricipiti sono cotti, se invece faccio prima un esercizio di isolamento delle spalle quando andrò a fare il lento dietro i tricipiti saranno freschi, mentre le spalle saranno gia un po stanche così potrò andare a sfinire del tutto..voi che ne pensate?

***WhiteTyson*** · 19-05-2008, 10:33:47

Non mi sembra tu sia ad un livello tale da concentrarti sul migliorare un singolo distretto muscolare.

Dacci dentro di multiarticolari e allena il corpo nella sua interezza.

**thecousin** · 19-05-2008, 10:36:32

Originariamente Scritto da Penna84 Visualizza Messaggio

supponiamo che sia carente di tricipiti, se vado a fare lento dietro subito, potrei arrivare al limite non xke le spalle nn ce la fanno +, ma xke i tricipiti sono cotti, se invece faccio prima un esercizio di isolamento delle spalle quando andrò a fare il lento dietro i tricipiti saranno freschi, mentre le spalle saranno gia un po stanche così potrò andare a sfinire del tutto..voi che ne pensate?

anche in questo caso le spalle le sfinirebbe dopo con le alzate laterali e frontali. Il pre-exhaustion non mi è mai piaciuto come concetto.

**sirah** · 19-05-2008, 10:38:00

Originariamente Scritto da Penna84 Visualizza Messaggio

supponiamo che sia carente di tricipiti, se vado a fare lento dietro subito, potrei arrivare al limite non xke le spalle nn ce la fanno +, ma xke i tricipiti sono cotti, se invece faccio prima un esercizio di isolamento delle spalle quando andrò a fare il lento dietro i tricipiti saranno freschi, mentre le spalle saranno gia un po stanche così potrò andare a sfinire del tutto..voi che ne pensate?

secondo me potrebbe anche verificarsi in un atleta avanzato ma xun principiante è davvero improbabile che le braccia siano carenti rispetto alle spalle o ai dorsali, bisogna migliorare l'esecuzione negli esercizi di base x "sentire" lavorare il muscolo target e non usare il pre-esaurimento

**Manx** · 19-05-2008, 10:58:20

Originariamente Scritto da Penna84 Visualizza Messaggio

supponiamo che sia carente di tricipiti, se vado a fare lento dietro subito, potrei arrivare al limite non xke le spalle nn ce la fanno +, ma xke i tricipiti sono cotti, se invece faccio prima un esercizio di isolamento delle spalle quando andrò a fare il lento dietro i tricipiti saranno freschi, mentre le spalle saranno gia un po stanche così potrò andare a sfinire del tutto..voi che ne pensate?

non ho capito niente scusami

, troppe seghe mentali. in ogni caso io il lento dietro non lo farei.