Scheda Di Allenamento N.1

[pizzo87]

SALVE A TUTTI,SONO NUOVO DEL FORUM,NELLE PROSSIME SEI SETTIMANE HO INTENZIONE DI SEGUIRE QUESTO TIPO DI SCHEDA:

SCHEDA DI ALLENAMENTO N.1 (x6 SETTIMANE)

GIORNO 1

PETTORALI
1-PANCA PIANA 3x8,6,6 2’
2-PANCA INCLINATA MANUBRI 3x6-8;8-10;10-12 1’30”
3-CROCI AI CAVI 3x10 1’

TRICIPITI
1-FRENCH-PRESS 3x6-8;8-10;10-12 1’30”
2-SPINTE IN BASSO 3x10 1’


GIORNO 2

DORSALI
1-PULLEY 3x8,6,6 2’
2-LAT-MACHINE AVANTI 3x6-8;8-10;10-12 1’30”
3-REMATORE MANUBRIO 3x10 1’

BICIPITI
1-CURL BILANCIERE 3x6-8;8-10;10-12 1’30”
2-CURL MANUBRIO PANCA SCOTT 3x10 1’


GIORNO 3

GAMBE
1-SQUAT 3x8,6,6 2’
2-PRESSA 3x6-8;8-10;10-12 1’30”
3-CALF IN PIEDI 3x10 1’

SPALLE
1-LENTO MANUBRI 3x6-8;8-10;10-12 1’30”
2-ALZATE LATERALI 3x10 1’


*Alla fine di ogni workout fare 4 serie di addominali da 15-20 ripetizioni.

CHE NE PENSATE?

[Gaara]

SALVE A TUTTI,SONO NUOVO DEL FORUM,NELLE PROSSIME SEI SETTIMANE HO INTENZIONE DI SEGUIRE QUESTO TIPO DI SCHEDA:

SCHEDA DI ALLENAMENTO N.1 (x6 SETTIMANE)

GIORNO 1

PETTORALI
1-PANCA PIANA 4x6 2’
2-PANCA INCLINATA MANUBRI 3x8-10-12 1’30”
3-CROCI AI CAVI 3x12 1’

TRICIPITI
1-FRENCH-PRESS 3x6 1’30”
2-SPINTE IN BASSO 3x8-10-12 1’


GIORNO 2

DORSALI

TRAZIONI 4X6
REMATORE BIL. 3x8-10-12
LAT SUPINA 3X8
PULLEY 2X12 1’

BICIPITI
1-CURL BILANCIERE 3x6
2-CURL MANUBRIO PANCA SCOTT 3x8-10-12


GIORNO 3

GAMBE
1-SQUAT 4X6 2’
LEG CURL 3X8-10-12
2-PRESSA 2X20 1’30”
3-CALF IN PIEDI 5X251’ (QUESTO SO CHE NON LO FARAI MAI)

SPALLE
1-LENTO MANUBRI 4X61’30”
2-ALZATE LATERALI 3x8-10-12 1’
ALZATE 90° 3x8-10-12

ADDOMINALI IL LUNEDI' E IL VENERDI' IN 5X8 CON SOVRACCARICO

IO LA VEDO MEGLIO COSI'