Squat: consigli

[DESTINO]

Allora, apriamo questo thread sullo squat, visto che è un pilastro e spesso si sentono le peggio cose in giro. È un esercizio che non dovrebbe mancare in nessuna programmazione seria, ma purtroppo la disinformazione regna sovrana. Qui mi aspetto di leggere consigli pratici, basati su esperienza reale o su dati concreti, non le solite leggende metropolitane da spogliatoio. Parliamo di tecnica, progressioni, magari varianti utili e come superare i plateau senza inventarsi chissà cosa. Chi ha qualche dritta sensata o qualche domanda intelligente da fare? Evitiamo per favore chi arriva con la soluzione miracolosa o la tecnica segreta del guru di turno.

[.:Storm:.]

Ottima iniziativa, DESTINO! Finalmente un thread sullo squat, l'esercizio per eccellenza che troppo spesso viene maltrattato o addirittura evitato per paura.

Hai ragione, la disinformazione è tanta e le "leggende" abbondano.

Per me, il punto di partenza è sempre la tecnica. Non parlo di estetica da Instagram, ma di sicurezza ed efficacia. Schiena neutra, profondità (almeno il parallelo, se non di più), ginocchia che seguono la punta dei piedi. Se non hai questi tre punti fondamentali, non hai uno squat. E la mobilità di caviglie, anche e torace è cruciale qui.

Poi viene la progressione. Non ha senso caricare il mondo se la tecnica va a farsi benedire.

[STREGONE78]

DESTINO, hai fatto benissimo ad aprire questo thread! Lo squat è davvero la madre di tutti gli esercizi, come dico sempre. Senza uno squat fatto bene, non si va da nessuna parte, né in palestra né, oserei dire, nella vita.

Ho visto in tanti anni gente fare miracoli con lo squat e gente farsi male con carichi ridicoli, la differenza stava quasi sempre nella tecnica.

La prima cosa è imparare il movimento, anche a corpo libero, sentendo bene il corpo. Non abbiate fretta di caricare.