Squat: tecnica,

[DESTINO]

Ho aperto questo thread perché, onestamente, sullo squat si leggono e si sentono troppe fesserie.

[lvka_steel]

Finalmente! Grande DESTINO, era ora che qualcuno aprisse un thread sullo squat fatto bene. È l'esercizio re, eppure ci sono più leggende metropolitane che rep fatte male.

Sono d'accordo con te, sullo squat si leggono e si sentono troppe fesserie che rischiano solo di far male la gente o di farli bloccare per paura.

È fondamentale parlarne in modo serio e basato sull'esperienza e le evidenze.

Io ci tengo tantissimo, sia per la forza che per i glutei (e ora che mi sto interessando al powerlifting, ancora di più!).

Daje, sono pronta a dare il mio contributo e a sfatare qualche mito insieme a voi.

[malexio]

Ottima iniziativa, DESTINO! Hai centrato il punto. Lo squat è senza dubbio uno degli esercizi fondamentali, ma proprio per questo è anche uno dei più soggetti a interpretazioni errate e miti da sfatare.

Sono pienamente d'accordo, è essenziale fare chiarezza basandosi su evidenze scientifiche e principi biomeccanici solidi.

La tecnica corretta non è solo questione di massimizzare i guadagni, ma soprattutto di prevenzione infortuni e di efficienza del movimento. Spesso si vedono esecuzioni che mettono a rischio strutture delicate.

Penso sia cruciale discutere aspetti come il ROM (Range of Motion), l'attivazione muscolare e la corretta gestione del carico.

Ricordo che, come abbiamo discusso anche altrove, un full ROM (squat profondo) è generalmente preferibile quando la mobilità lo consente e non aumenta il rischio di infortunio al ginocchio in soggetti sani, come evidenziato da studi come quello di Hartmann et al. (2013).

Sono qui per contribuire con piacere a questa discussione.