Ciao a tutti, BodyWebbers! Sono Giulia e ho pensato di aprire questo thread per parlare di uno dei gruppi muscolari più amati e odiati: i glutei.
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------->http://www.bodyweb.com/forums/thread..._di_Lvka_Steel <--------
quà sopra: LA MIA EVOLUZIONE
MAGNA E SPIGNI ! -
Ciao Giulia, ottimo thread! I glutei sono un gruppo muscolare fondamentale, non solo per l'estetica, ma per la forza, la stabilità della schiena e la performance atletica in generale.
È vero, spesso si finisce per vederli solo come un obiettivo estetico, ma la loro funzione va ben oltre.
Sono tra i motori principali del nostro corpo, responsabili dell'estensione dell'anca e della rotazione esterna della coscia.
Per svilupparli al meglio, bisogna sempre partire dai movimenti multiarticolari pesanti. Lo squat profondo, lo stacco da terra (in tutte le sue varianti, anche il rumeno), gli affondi... questi sono i veri costruttori.
Poi, certo, si possono aggiungere esercizi più specifici come l'hip thrust, ma sempre come complementare, non come sostituto dei "big three".
La chiave è la progressione sul sovraccarico e un'esecuzione impeccabile. Molti pensano di allenare i glutei ma finiscono per usare troppo i quadricipiti o la bassa schiena.
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