2 Scheda Massa Fine Maggio

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  • AlfMan
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    #1

    2 Scheda Massa Fine Maggio

    Ciao a tutti ed in particolare al mio amico moderatore Sergio ke qualke settimana fà mi ha mandato un avvertimento x un post a mio parere assolutamente innocuo nel reparto integrazione ... è stata solo una semplice incomprensione x me cmq ... veniamo al punto ... sono in cerca di consigli x strutturare una scheda per massa da iniziare a fine mese, l'ultima ke ho fatto (più di 1 mese fà) prevedeva 10 serie x i gruppi + grandi e 8 per il resto e da 1 a 2 es multiarticolari x musc ... finisco col dire che vorrei qualcosa che colpisca x bene i dorsali alti (latissium) ... ciao !!
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    sigpic
    Tag: Nessuno
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    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    #2
    x regolamento ti dovrei dare un altro cartellino

    cmq, sempre x regolamento, non si possono dare schede dal nulla. ne posti una e poi noi la rivediamo.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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    • AlfMan
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      #3
      Ah e xke mi dovresti amminire di nuovo? Skerzi a parte io la vorrei strutturare così 1gg Schiena-Delts-Tric: Stacco (e poi qualke idea x i dors alti magari oltre la solite traz e lat machine) Lento, Alz Lat, Alz su incl., Scrollate al MP, Distens presa stretta, French Press 2gg Petto-Bic: Piana, Inclinata, Cross-Over, Curl con bilanc sagomato, Curl alla Scott 3gg Gambe: Squat, Leg Press, Affondi, Leg Curl, Calf da seduto e alla pressa ... per quanto riguarda il volume son indeciso se rimanere nel range dell'altra skeda o alzarlo ...
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      • xxam76
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        #4
        cerca di postarla meglio,incolonnandola cm si deve,altrimenti si fa fatica esi fa doppio lavoro
        CUCCUGYM..si riparte da qui

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        • AlfMan
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          #5
          Ricopio la Scheda :

          1gg Schiena-Delts-Tric: Stacco (e poi qualke idea x i dors alti magari oltre la solite traz e lat machine) Lento, Alz Lat, Alz su incl., Scrollate al MP, Distens presa stretta, French Press

          2gg Petto-Bic: Piana, Inclinata, Cross-Over, Curl con bilanc sagomato, Curl alla Scott

          3gg Gambe: Squat, Leg Press, Affondi, Leg Curl, Calf da seduto e alla pressa ...

          per quanto riguarda il volume son indeciso se rimanere nel range dell'altra skeda o alzarlo ...
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          • MOSTMUSCULAR 85
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            #6
            Serie,rep....?
            Matt10

            Originariamente Scritto da angy87
            tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

            Originariamente Scritto da bale
            sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
            Originariamente Scritto da greenday2
            ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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            • AlfMan
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              #7
              Allora le serie ho detto ke sn indeciso xke nella skeda di prima facevo 10 serie x i + grandi e 8 per il resto (cmq l'ho scritto proprio all'inizio leggi anke quello) ...
              x quanto riguarda le rip anke se mi alleno in modo molto istintivo + o - erano 8 ripet x Piana, Stacco, Lento, Squat da 10 a 12 (15-20 x polpacci) x tutti gli altri ... ciao
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              • AlfMan
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                #8
                Dai postate forza ke la vorrei iniziare il prima possibile ...
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