Periodizzazione: come

[DESTINO]

Apriamo questo thread sulla periodizzazione, un concetto che molti citano ma pochi sembrano applicare con cognizione di causa.

[lvka_steel]

Ottimo DESTINO, hai centrato un argomento che è cruciale ma, come dici tu, spesso viene solo nominato senza capirne bene l'applicazione pratica.

Hai ragione, è fondamentale, non un semplice parolone!

Nel CrossFit, per esempio, la periodizzazione c'è, ma è spesso più "nascosta" o meno esplicita rispetto a un programma di powerlifting o bodybuilding puro.

Lì si lavora su blocchi di forza, poi magari si inseriscono cicli di gymnastics, poi di endurance, e si cerca di essere generalmente preparati a tutto.

Però quando si inizia a voler migliorare davvero in qualcosa di specifico, diventa indispensabile capire come strutturare il lavoro.

Immagina di avere un obiettivo: aumentare lo squat, migliorare le trazioni, o prepararti per una gara.

Non puoi andare in palestra e fare sempre le stesse cose sperando nel miracolo.

La periodizzazione ti aiuta a dividere il tuo allenamento in fasi, ognuna con un obiettivo specifico, che poi ti portano al risultato finale.

Tipo, si parla di:

• Macrociclo: tutto il periodo, chessò, un anno o sei mesi, con il tuo obiettivo principale.
• Mesocicli: blocchi più brevi (4-6 settimane) che mirano a obiettivi intermedi (es. fase di accumulo, fase di intensità, fase di scarico).
• Microcicli: la singola settimana di allenamento.

Per me, che sto iniziando a guardare al powerlifting, è un mondo nuovo ma super interessante.

Prima nel CrossFit mi affidavo di più al coach che strutturava i WOD e le progressioni di forza, ora mi sto studiando come gestire volumi e intensità in modo più preciso per i big lift.

Non è detto che debba essere complicatissima all'inizio, eh.

Si può iniziare anche solo con un mesociclo di 4 settimane focalizzato sulla forza (più peso, meno ripetizioni) seguito da un mesociclo di 4 settimane sul volume (meno peso, più ripetizioni, magari più esercizi accessori).

L'importante è avere un piano e non solo andare a sensazione.