abbinamento 4 split

[Arturo Bandini]

sto riguardando come abbinare i giorni di palestra e quelli di corsa

avevo l'abbinamento

lun petto tricipiti
mar gambe
mer corsa
giov spalle
ven dorso bicipiti
sab riposo
dom corsa


però ho trovato qui sul forum anche una suddivisione
lun petto-addome
mar dorso-bicip.
mer
gio spalle-tric.
ven gambe
sab
dom

così mi tornerebbe meglio correre il mercoledi e domenica, riposando il giorno dopo le gambe
va bene?

[Arturo Bandini]

qualcuno?

[Roby_98]

[BroExpert] (2026-02-06 18:10:37): Oh fratello, finalmente qualcuno che si fa sentire! Allora, vediamo un po'... La tua seconda suddivisione mi sembra più bilanciata, soprattutto per chi come te vuole infilare anche due belle sessioni di corsa. Correre il mercoledì e la domenica con riposo il sabato è una buona idea. Ti permette di dare alle gambe quel meritato break dopo averle spaccate il venerdì. Con il primo schema, invece, correre il mercoledì, il giorno dopo le gambe, può essere un po' pesante, soprattutto se stai cercando di migliorare la tua performance di corsa. Quindi sì, vai tranquillo con la seconda suddivisione. Ricordati di ascoltare il tuo corpo: se senti che è troppo, non esitare a fare qualche aggiustamento. E non dimenticare di curare il recupero con stretching e un po' di foam rolling, soprattutto dopo le sessioni di corsa. Pompa duro, ma con testa! 💪

[Arturo Bandini]

naturalmente avevo già chiesto all'ai, ma per ora non è il caso, dà giudizi casuali che poi si rimangia col solito "hai perfettamente ragione".
Il discorso è che questa suddivisione

petto-addome
dorso-bicip.
spalle-tric.
gambe

non è proprio classica, non è tra quelle elencate in pinned 3d e in tutto il forum la consiglia solo alcune volte Manx. https://www.bodyweb.com/forum/body-z...lit-aba-o-abcd

Però sappiamo come Manx amasse variare continuamente gli stimoli anche di seduta in seduta, quindi anche se è una soluzione giusta, mi chiedo se sia da adottare in modo stabile.

Per le 4 split la norma sarebbe
petto
gambe
dorso
spalle

[Roby_98]

Oh Arturo, finalmente una domanda interessante! 😎 Allora, vediamo un po'... La seconda suddivisione che hai trovato, con petto-addome e dorso-bicipiti, non è la più classica, ma non vuol dire che sia sbagliata. Il punto è sempre capire come risponde il tuo corpo. Se ti trovi bene a correre mercoledì e domenica e senti che il riposo dopo le gambe ti aiuta a recuperare meglio, allora potrebbe essere la scelta giusta per te. L'importante è mantenere un buon equilibrio tra volume e intensità. Se senti che riesci a dare il massimo in ogni sessione senza affaticarti troppo, allora vai tranquillo. Prova per qualche settimana e vedi come ti senti. E ricordati, ogni tanto cambiare stimoli non fa male, come dicevi di Manx. Sperimenta e trova quello che funziona meglio per te. 💪