Come Far Crescere I Bicipiti!!!!!!

**Thor_90** · 21-05-2008, 15:05:23

A mio parere: curl con manubri su panca inclinata e curl concentrato con 1 manubrio (molto lento).

**ma_75** · 22-05-2008, 13:22:37

Quanto fai di rematore? Quante trazioni supine?
Ecco un modo diverso di vedere il problema

***naoto*** · 22-05-2008, 13:28:11

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Quanto fai di rematore? Quante trazioni supine?
Ecco un modo diverso di vedere il problema

O magari il modo più adeguato...

**Thanatos** · 22-05-2008, 14:46:05

Pesanti esercizi di base per la schiena...

Il bicipite viene molto sollecitato da esercizi come le trazioni alla sbarra e i rematori a busto flesso.

Credo che eccedere con esercizi di rifinitura (in fondo tutti gli esercizi per i bicipiti sono monoarticolari) rischiano di sovrallenarlo.

Io comunque ti consiglio i curl su inclinata coi manubri, magari con supinazione...

***BALOS*** · 22-05-2008, 15:16:39

Non sono di certo un esperto ma se vuoi aumentare la misura delle braccia devi lavorare bene i tiricipiti (che sono quelli che danno + volume)e non devi diemntarti di allenare il brachiale (stessi es dei bic ma con presa inversa).
Poi x gli es dei bic vale di tutto un po', dipende anche dal contesto della scheda che fai (per esempio se fai già trazioni, etc,)

***naoto*** · 22-05-2008, 16:46:42

Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio

Non sono di certo un esperto ma se vuoi aumentare la misura delle braccia devi lavorare bene i tiricipiti (che sono quelli che danno + volume)e non devi diemntarti di allenare il brachiale (stessi es dei bic ma con presa inversa).
Poi x gli es dei bic vale di tutto un po', dipende anche dal contesto della scheda che fai (per esempio se fai già trazioni, etc,)

Concordo sui tricipiti che sono il distretto che conferisce la autentica dimensione spaziale del braccio.

Il problema dei bicipiti è che, dalla mia esperienza e da quanto ho potuto osservare, sono, più degli altri gruppi, direttamente legati a fattori genetici, sia di natura "interna" (sintesi proteica, efficienza metabolica) che "esterna" (forma, leve, lunghezza del capo).

In buona sostanza, se sei "destinato" ad avere grossi bicipiti, lo scoprirai subito...

**Manx** · 22-05-2008, 18:54:49

Originariamente Scritto da Thanatos Visualizza Messaggio

Pesanti esercizi di base per la schiena...

Il bicipite viene molto sollecitato da esercizi come le trazioni alla sbarra e i rematori a busto flesso.

Credo che eccedere con esercizi di rifinitura (in fondo tutti gli esercizi per i bicipiti sono monoarticolari) rischiano di sovrallenarlo.

Io comunque ti consiglio i curl su inclinata coi manubri, magari con supinazione...

che significa "eccedere" 8 serie di curl vari o 20?

**Thanatos** · 22-05-2008, 19:47:22

Sempre ribadendo la mia inesperienza....

Per me se si allena in maniera davvero intensa la schiena, i bicipiti non possono che crescere (sempre a patto che l'apporto calorico sia adeguato, ma questo è logico)...
Per cui possono bastare tranquillamente due esercizi da 3 serie ciascuno, ma fatti bene...

Come altri hanno detto prima di me possono andare molto bene i Curl su inclinata coi manubri e il Curl di concentrazione.

Secondo me può essere davvero d'aiuto dell'allungamento statico, in generale ma, insieme ai polpacci, penso che i bicipiti traggano molto beneficio da ciò....

Comunque chiedo conferma io stesso a chi più esperto di me...

***ikuape86*** · 22-05-2008, 20:06:48

Originariamente Scritto da Thanatos Visualizza Messaggio

Sempre ribadendo la mia inesperienza....

Per me se si allena in maniera davvero intensa la schiena, i bicipiti non possono che crescere (sempre a patto che l'apporto calorico sia adeguato, ma questo è logico)...
Per cui possono bastare tranquillamente due esercizi da 3 serie ciascuno, ma fatti bene...

Come altri anno detto prima di me possono andare molto bene i Curl su inclinata coi manubri e il Curl di concentrazione.

Secondo me può essere davvero d'aiuto dell'allungamento statico, in generale ma, insieme ai polpacci, penso che i bicipiti traggano molto beneficio da ciò....

Comunque chiedo conferma io stesso a chi più esperto di me...

i curl su inclinata 30 o 45 gradi? trazioni supine sarebbero quelle a presa inversa, giusto?..cioè col palmo rivolto verso di me?

**reg park** · 22-05-2008, 20:12:52

grande manx

**Thanatos** · 22-05-2008, 20:26:45

i curl su inclinata 30 o 45 gradi? trazioni supine sarebbero quelle a presa inversa, giusto?..cioè col palmo rivolto verso di me?

Io personalmente stò sui 30° perchè con questa inclinazione sento tirare molto il bicipite nella parte inferiore.
Credo che il trucco (certo non segreto) sia quello di non far perdere la tensione muscolare, specie nella parte inferiore del movimento, cosa che (almeno a me) capitava molto spesso coi curl in piedi o da seduto.

Per quanto riguarda gli esercizi per la schiena.
la presa inversa dovrebbe attivare più direttamente i bicipiti, ma credo che anche lo stimolo di quelle a presa ampia (oddio io sinceramente mi confondo sempre, quali sono quelle in supinazione ^^') sia buono...

Secondo me un'altro buon esercizio per il bicipite sono i Curl unilaterali alla panca Scott inversa.
Rispetto alla Scott classica non vi è la perdita di tensione muscolare nella parte alta del movimento..

***Deadlift*** · 22-05-2008, 20:30:58

Originariamente Scritto da Thanatos Visualizza Messaggio

Io personalmente stò sui 30° perchè con questa inclinazione sento tirare molto il bicipite nella parte inferiore.
Credo che il trucco (certo non segreto) sia quello di non far perdere la tensione muscolare, specie nella parte inferiore del movimento, cosa che (almeno a me) capitava molto spesso coi curl in piedi o da seduto.

buon esercizio davvero, consiglio anche una supinazione nell'apice del movimento.

Per quanto riguarda gli esercizi per la schiena.
la presa inversa dovrebbe attivare più direttamente i bicipiti, ma credo che anche lo stimolo di quelle a presa ampia (oddio io sinceramente mi confondo sempre, quali sono quelle in supinazione ^^') sia buono...

esatto, la presa supina attiva maggiormente i bicipiti.

Secondo me un'altro buon esercizio per il bicipite sono i Curl unilaterali alla panca Scott inversa.
Rispetto alla Scott classica non vi è la perdita di tensione muscolare nella parte alta del movimento..

inversa intendi per la panca, quindi spider curl, oppure la presa inversa?

.

**Thanatos** · 22-05-2008, 20:32:16

Si intendevo la panca...
Non sapevo si chiamasse Spider Curl ^^'

**irop76** · 22-05-2008, 22:13:14

Originariamente Scritto da pantani86 Visualizza Messaggio

volevo Sapere 2 Cose Riguardo I Bicipiti, Siccome Non Crescono Tanto:

- Per Far Massa Quanti Esercizi E Quante Battute Occorrono????

- E Soprattutto Quali Sono Secondo Voi Gli Esercizi Migliori Per Lo Sviluppo Del Bicipite????

aspetto Consigli!!!

ciao

lavora i bicipiti lo stesso giorno che alleni i dorsali. Esegui un fondamentale + un esercizio di rifinitura: curl bil+concentrazioni oppure prova bic con manubri panca inclinata 45°+panca scott. Movimento lento e controllato sempre, non farti prendere dal demone del carico e vedi come crescono se li lavori bene.