Pareri scheda multifrequenza

[AlA]

Ciao a tutti
sono un “vecchio” del forum e mi alleno continuamente ormai da anni del covid

h.181 peso 72 Kg

Avrei il piacere di una valutazione dei più esperti per la seguente scheda votata al primo periodo di massa dell anno . Ovviamente gli schemi dove sono inserirti consecutivi è la progressione nelle settimane

durata scheda 6 settimane
recupero 2’nei multi pesanti
1’/1’30” negli altri
4 sedute multifrequenza

GRAZIE MILLE

A)

Panca piana Bil. 4x6/4x6/4x6/5x6/5x6/5x6

Panca 45 Man. 3x8-10

Pec Fly 2x12

Spinte panca 80 manubri 3x8

Alzate laterali singole al cavo basso 3x10

Alzate a 90 a martello 2x12

Curl bil. EZ 4x8-10


B)

Squat Bil. 4x6/4x6/4x6/5x6/5x6/5x6

Leg ext. 3x12

Leg Curl seduto 3x12

Lat machine neutra 3x8

T-bar in appoggio 3x10

Pull down corda 2x12

Push down triangolo 4x8-10


C)

Military Press 4x6/4x6/4x6/5x6/5x6/5x6

Alzate laterali seduto 3x8-10

Rear delt 2x12

Croci panca 30 3x8

Chest press 3x10

Panca piana man. 2x12

Curl manubri in piedi alt. 4x10


D)

Rematore t-bar 4x6/4x6/4x6/5x6/5x6/5x6

Lat machine triangolo 3x8-10

Trazioni 2xmax

Fine lunga dietro la testa 4x10

Stacchi gambe semitese 4x8

Pressa 3x10

Leg curl sdraiato 3x12