Consiglio scheda 3 volte settimana che ho creato (e chatgpt mi ha corretto in parte)

[bisacciayo]

Ciao a tutti, ho creato una scheda di 3 giorni stile "powerbuilding", dove mi piacerebbe un po' progredire nell'aumento della forza. La scheda successivamente l'ho fatta correggere da chatgpt che mi ha modificato un paio di cose. Mi chiedevo se ha senso le correzioni che mi ha fatto o meglio non fidarmi:
Il mio livello è un intermedio/intermedio basso. Prima dell'estate avevo 140 kg di massimale nello stacco, 120 nello squat, 50 nel military press e un 75 nella panca piana, rematore bilanciere 75 kg. Ovviamente sono da testare di nuovo

Giorno 1

1. Squat – 4x6 @70%
2. Panca piana – 4x6 @70%
3. Panca inclinata manubri – 3x8-10
4. Rematore bilanciere – 3x8-10
5. Trazioni – 3xMax (presa larga o neutra alternata)
6. Curl bilanciere o manubri – 3x10

---

Giorno 2

1. Stacco da terra – 4x5-6 @70%
2. Military press – 4x6-8
3. Lat machine stretta – 3x8-10
4. Dip alle parallele – 3xMax
5. Leg curl – 3x10-12
6. Push down cavi – 3x12

---

Giorno 3

1. Affondi con manubri – 4x8-10 per gamba
2. Trazioni – 4xMax
3. Panca inclinata manubri – 3x8
4. Rematore manubri o cavi – 3x10
5. Glute bridge o hip thrust – 3x12
6. Plank / ab roll-out – 3x30-60s

[Max1996]

Ciao a tutti, ho creato una scheda di 3 giorni stile "powerbuilding", dove mi piacerebbe un po' progredire nell'aumento della forza. La scheda successivamente l'ho fatta correggere da chatgpt che mi ha modificato un paio di cose. Mi chiedevo se ha senso le correzioni che mi ha fatto o meglio non fidarmi:
Il mio livello è un intermedio/intermedio basso. Prima dell'estate avevo 140 kg di massimale nello stacco, 120 nello squat, 50 nel military press e un 75 nella panca piana, rematore bilanciere 75 kg. Ovviamente sono da testare di nuovo

Giorno 1

1. Squat – 4x6 @70%
2. Panca piana – 4x6 @70%
3. Panca inclinata manubri – 3x8-10
4. Rematore bilanciere – 3x8-10
5. Trazioni – 3xMax (presa larga o neutra alternata)
6. Curl bilanciere o manubri – 3x10

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Giorno 2

1. Stacco da terra – 4x5-6 @70%
2. Military press – 4x6-8
3. Lat machine stretta – 3x8-10
4. Dip alle parallele – 3xMax
5. Leg curl – 3x10-12
6. Push down cavi – 3x12

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Giorno 3

1. Affondi con manubri – 4x8-10 per gamba
2. Trazioni – 4xMax
3. Panca inclinata manubri – 3x8
4. Rematore manubri o cavi – 3x10
5. Glute bridge o hip thrust – 3x12
6. Plank / ab roll-out – 3x30-60s

Io non la consiglierei perchè al di la di numeri che ti hanno dato ipotizziamo tu ti alleni lunedì, mercoledì e venerdì i tuoi lombari riuscirebbero a recuperare entro mercoledì dall'allenamento di lunedì? Poi riusciresti a fare quel 4x6 di squat? Significa che dato il tuo massimale dovresti fare 84-85kg per 6 ripetizioni per 4 volte