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Prova a guardati lo "Armstrong Pullup" e vedi se trovi qualche spunto utile, specie se vuoi qualcosa di più "esotico" (è strutturato su 5 allenamenti, ma non credo che se ne togli 2-3 cambi molto).
Alla fine, è un esercizio come un altro quindi le modalità di progressione son all'incirca quelle. Puoi anche fare 1 giornata con dato numero di set a max rep (es. 5x max), una giornata dove fai una variante facilitata o altri esercizi di muscolazione (trazioni con elastico, rematori vari etc..), una terza giornata dove aumenti il volume ma lontano dal cedimento (es. 4x4 - 5x4 - 6x4 etc..)
molto interessante come programma
in teoria già i primi 3 programmi ritengo siano completi. è scontato che i giorni (allenamenti) indicati non sono consecutivi ma con riposo in mezzo.
Questo format di allenamenti vari può essere usato anche per altri esercizi?
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richiesta scheda trazioni
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