Pareri scheda, come variarla?

[Gaber]

Ciao Gente, mi alleno da 4 mesi ed ho cambiato scheda 2 mesi fa introducendo le serie piramidali, mi aiutate a capire se è una buona scheda o se devo variare qualcosa? premetto che è una scheda che mi ha fatto l'istruttore a pagamento. Dati generali

Età 39
1.81 73.5Kg
Dieta 3100Kcal
Obiettivo: Massa

A
Leg press 1x15 a vuoto 3x10-8-6 40 - 50 - 60kg
Leg Curl 3x12 iso 25Kg lentissimo
Leg Extension 4x10 25kg

Distensioni su panca piana con manubri 3x10-8-6 40 - 44 - 48 Kg
Pek Dek 3x10-8-6 40 45 50Kg
Pectoral Machine 3x12 35kg
Chest press 3x8-6-4 40 45 50Kg
Spinte strette manubri 3x10 32Kg
60 addominali
stretching a 10 minuti di camminata pendenza 12%

B

Hyperextension 3x12
Pulley Stretto 2x8 1x6 50 55 60Kg
Lat Machine 3x10-8-6 45 50 55Kg
T Bar 3x12 35Kg
Rematore Bilancere 3x8 40Kg

Push Down alla corda 3 x10 30Kg
French Press con manubri 3x10 16Kg
Dip 3x10 52Kg
Polpacci (onestamente mai fatti)
60 addominali
stretching a 10 minuti di camminata pendenza 12%

C

Lento Avanti 3x10-8-6 25 30 35Kg
Arnold Press 3x10-8-6 10 12 14Kg
Alzate laterali 4x10 16Kg
Alzate a 90 manubri panca inclinata 8Kg

Curl Bicipiti con bilancere in piedi 3x10-8-6 25 30 35Kg
Curl Manubri Inclinati 3x10-8-6 20 24 28Kg
Panca scott 3x10 25Kg
60 addominali
stretching a 10 minuti di camminata pendenza 12%

Grazie!

[Irrlicht]

Se la scheda l'ha redatta un istruttore che ti segue, avra fatto un'anamnesi della tua persona e tracciato le sue considerazioni da cui ne sará scaturita questa tab.

Sicuro dovrebbe essere piu affidabile lui che ti ha visto dal vivo che un estraneo su un forum.

Giudico sempre malvolentieri l'operato di un professionista.

Presa in sé e tolta da ogni contesto, ti dico solamente quindi che faccio fatica a seguirne il senso logico

Specie per una persona che si allena da 4 mesi

Ma la mia opinione puo valere meno di niente

[Gaber]

Grazie per la risposta, é una scheda basata semplicemente su una mia richiesta di inserire serie piramidali. Poi se sono qui é perche cerco altri pareri ovviamente, si mi alleno da 4 mesi. In passato ho sempre fatto periodi di 2 3 mesi con lunghe pause in mezzo. Da 5 mesi mi sefue un nutrizionista e sto crescendo di circa 1 kg di Massa grassa al mese. Vorrei solo capire meglio come allenarmi e se questa scheda necessita di essere rivista perche dell'istruttore di sala comincio a fidarmi poco.

Grazie

[Irrlicht]

Farei qualcosa di molto piu semplice e basilare.
Probabilmente non in monofrequenza, perche non saprai sfruttarla

Dopo 4 mesi ti dovresti concentrare sulla sostanza, tipo tecnica e contrazioni, senza farla lunga.
gia cosi i parametri allenanti si alzeranno da soli
poi progredirai, naturalmente

Oltretutto, specie nelle prime fasi di newbie gainz, la differenza la fará la tua costanza di tornare sotto e il mindset con cui affronti l'allnamento

Dall'altro lato, si puo essere pure pragmatici
Le cose vanno bene? Perche cambiarle adesso

Intanto tenta di entrare nei concetti, piu che sulla lista
ti serviranno al primo stallo da "selezione naturale" di questo ambiente che prima o poi tutti subiscono

[Gaber]

Grazie per i consigli. Quando dici che non saprei sfruttare la monofrequenza a cosa ti riferisci di preciso?

A livello di mentalità considera che tra dicembre e febbraio ho dato una serrata al mio stile di vita. Non ho mai purtroppo avuto la possibilità di continuare a fare sport per problemi legati al mio lavoro e ad ansie, ogni volta che ho provato ad allenarmi per un periodo superiore a 2 mesi andavo incontro a problemi di astenia che mi lasciavano a letto per giorni. A gennaio ho avuto una infiammazione ai linfonodi per una infezione, da li analisi del sangue e la voglia di stravolgere tutto in positivo. Sono 6 mesi che vado come una macchina con nutrizione e palestra, 3 volte a settimana, assolutamente concentrato e motivato e questo farò fino a qua do non avrò raggiunto i 78/80kg. Probabilmente ci vorranno almeno altri 8 10 mesi, considerato che per adesso sto crescendo di 700/1000 gr ogni mese di massa magra.

Dall'ultima visita di controllo però é emerso che nelle ultime 6 settimane, a livello di cm, qualcosa si sta assestato ed i guadagni iniziali vanno un po in stallo. Da qui anche la voglia di capire meglio come allenarmi e quindi se la "scheda" postata può essere funzionale

[Irrlicht]

Che non avendo sicuramente ancora consapevolezza del reale effort a cui puoi spingerti, nella maggior parte dei casi di persone che si allenano da poco, lo stimolo muscolare sui distretti 1xweek non "bastera"

Non "spremerai" quella scheda